심리적 웰빙 : 그것을 달성하는 15 습관

할 수있다 2, 2024

심리적 안녕이나 행복과 같은 개념의 시대에는 많은 이야기가 있습니다. 많은 사람들이 공통적으로 원하는 바에도 불구하고 모든 사람이 그 주에서 살 수있는 것은 아닙니다.

심리학 적 복지는 복잡한 개념이지만 일반적인 감각으로 기분이 좋아지는 것과 관련이 있습니다 . 즉, 자신과 잘 어울리고, 자신의 라이프 스타일을 구성하는 동기와 목적에 부합하고, 매일 직면하는 데 필요한 감정적 균형을 즐기고, 좋은 신체 건강을 유지하는 것입니다. 그러나 이런 유형의 정의에 대한 문제는 실제로 심리적 안녕은 추상적이고 물론 주관적인 개념이라는 것입니다.

심리적 행복이란 무엇입니까?

이 추상화는 사람의 능력을 키우고 평온함과 희망의 맥락으로 둘러싸인 믿음과 기대와 관련이 있습니다.

요즘 복지 사회에 대해 많은 이야기가 있지만, 전쟁 당시 누가 심리적 건강을 누릴 수 있었습니까? 분명히 복지의 길은 스스로에 달려 있지만 환경 조건에 영향을 미친다. 마찬가지로 우리는 심리적 웰빙의 정의가 문화마다 다를 수 있음을 잊지 말아야합니다.

펜실베이니아 주립 대학 (미국)의 심리학자 캐롤 류프 (Carol Ryff) 교수의 경우, 심리적 웰빙은 6 가지 차원으로 구성됩니다. 그들은 다음과 같습니다 :

자기 수용
다른 사람들과 긍정적 인 관계
인생에 목적이있다.
개인 성장
자율성
환경의 영역

그들 모두는 서로에게 피드백을주는 완전한 방식으로 심리적 안녕을 형성 할 것입니다.

심리적 웰빙을 향상시키는 습관

이전의 포인트를 고려하여, 우리는 당신이 더 큰 정신 건강을 유지하는 데 도움이되는 15 가지 습관을 가진 목록을 준비했습니다.

1. 너 자신을 바꿀 수없고 사랑할 수없는 것을 받아 들인다.

Carol Ryff가 말했듯이, 자기 수용은 행복을 달성하는 열쇠입니다. 우리가 심리적 웰빙이 한순간이 아닌 오래 지속되는 기능을 원한다면, 우리는 자신을 사랑하고 우리 자신처럼 받아 들여야한다는 것을 배워야합니다. 우리는 필연적 일 때 우리에게 일어나는 일을 받아 들여야하며, 우리가 그들을 통제 할 수 없을 때 페이지를 넘겨야합니다. 즉, 변경할 수 없다면 받아들입니다. .

2. 당신이 좋아하는 것을해라.

논리적으로, 당신이 좋아하는 것을하지 않으면 심리적 안녕이나 행복을 거의 얻지 못할 것입니다. . 이것은 당신의 취미와 취미 모두를 말합니다. 후자에 관해서는, 당신이 좋아하는 것을하는 더 좋은 순간 일수록 당신이 더 잘 느끼게 될 것입니다.

고용에 관해서, 당신이하는 일을 즐기지 않고 발전하지 못한다면, 당신의 심리적 웰빙이 영향을받을 것입니다. 사람들은 직장에서 많은 시간을 보내고, 우리가 서비스 나 제품을 제공하는 곳으로 걸어 갈 때마다 몹시 괴롭히는 경우, 이것은 우리의 일상 생활과 감정적 인 균형에 영향을 줄 것입니다.

3. 잘 자라.

수면 시간은 중요합니다. 평온한 수면을 취하지 못하거나 불면증을 겪을 때 우리의 삶의 질, 감정적 인 균형 및 심리적 웰빙은 심각하게 영향을받습니다.

이를 위해, 좋은 수면을 취하십시오 위생은 좋은 심리적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. . 수면 위생은 우리가 더 잘자는 데 도움이되는 일련의 실습입니다.

그것을 향상 시키길 원한다면 우리의 글 "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙"

4. 죄송합니다.

용서는 우리의 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 다른 사람들을 용서하는 것을 포함 할뿐만 아니라 우리 자신을 용서하는 것을 포함합니다. 우리 삶에서 정서적 인 균형을 회복하고, 따라서 우리의 심리적 안녕을 회복시키고 자한다면 매우 중요한 것입니다. 다시 말하면, 분노가 우리를 붙잡는다면, 우리의 행복은 납치 당한다. .

이 주제를 탐구하려면이 링크를 클릭하십시오.

5. 현실적인 목표를 가지고있다.

웰빙 전문가들은 우리가 삶에서 갖는 목적의 중요성에 세심한주의를 기울입니다. 그리고 우리 자신을 위해 설정 한 목표. 이것은 주로 여러 가지 이유로 발생하지만, 주로 우리가 제안하는 목표는 우리의 중요한 동기이며 우리의 행복과 관련되어 있기 때문입니다. 그러나 이러한 목표가 현실적이지 못하다면 좌절감을 불러 일으킬 수 있으며 장기적으로 비합리적인 기대를 부정적 결과로 겪게 될 것입니다. 목표를 달성 할 수 있어야합니다.

6. 친구와 함께 자신을 둘러 쌉니다.

Carol Ryff는 이렇게 말합니다. 긍정적 인 관계는 우리의 심리적 안녕을 위해 필요합니다. . 사실, 우정과 적극적인 사회 생활을하는 것이 우리의 행복과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 확인하는 많은 연구가 있습니다.

7. 능동적이어야한다.

더 큰 심리적 건강을 누리는 사람들은 항상 움직이는 사람들입니다. , 그것은 능동적이다. 이것은 그들이 힘을 얻고 특정 위험을 감수한다는 것을 의미합니다. Ryff가 자치권을 의미 할 때 언급하는 것입니다.

8. 건강한 방법으로 양육하십시오.

영양은 또한 우리의 정신적, 정서적 건강과 관련이 있습니다. 심리학자 인 조나단 가르시아 알렌 (Jonathan García-Allen)은 "음식과 우리의 감정 사이에 상호 관계가있다. 우리가 먹는 것은 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칠뿐만 아니라 우리가 느끼는 방식도 우리가 먹는 방식에 영향을 미칩니다. " 이것은 우리가 스트레스를 받았을 때 우리의 식습관이 바뀌거나 잘 먹는 것이 우리가 하루 종일 느끼는 방식에 영향을 미치는 이유를 설명합니다.

9. 스포츠 경기

또 하나의 건강한 습관은 스포츠를 연습하는 것입니다. . 우리가 운동을 육체적 안녕과 종종 연관 지을지라도,이 관행은 또한 심리적 수준에서 우리에게 영향을 미칩니다. 스포츠 관행으로 우리는 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 뇌의 화학 물질을 방출합니다. 이것들은 우리를 기분 좋게 만들고 더 나은 삶에 대한 우리의 인식을 변화시킵니다.

10. 너 자신을 반성하고 연결하라.

잠시 멈추고 우리가 누구인지 또는 우리의 감정적 인 상태가 오늘날 무엇인지를 반영하는 것은 어렵습니다. 우리가 살고있는 사회의 가속 된 리듬은 우리가 자신을 들여다 보는 것을 어렵게 만듭니다. 우리는 항상 외부를 알고 있습니다.

잠시 멈추고 반사는 우리의 행복을위한 최선의 대안 중 하나입니다. . 그렇게하기 위해서는 하루에 15 또는 20 분을 자신에게 바쳐야합니다. 예를 들어, 자러 가기 전에 감정 일기를 작성하십시오.

감정의 일기를 채우기 위해 필요한 모든 정보를 찾을 수 있습니다 : "감정적 관리 : 감정을 익히는 10 가지 열쇠"

11. 명상하기

자신과 감정을 연결하는 또 다른 방법은 명상을 통한 것입니다. . 명상은 내면의 평화의 순간을 제공하며 자신과 신체와의 연결을 도와줍니다. 과학적 연구 결과에 따르면이 수행을하는 사람들은보다 큰 심리적 행복감을 나타 내기 때문에 명상 학습의 사실은 우리의 행복에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

12. 감사와 연민을 실천하십시오.

요즘 심리학자들은 Mindfulness를 치료 도구로 사용하여 사람들의 복지에 도움이되는 이점을 알고 있습니다. Mindfulness는 여기에있을 명상을 사용하는 철학이지만, 그것은 또한 일련의 원칙이나 가치를 따른다. 이들은 : 인식, 자기 수용, 비판적 사고 , 자신과 타인에 대한 연민과 감사.

13. 현재 살아라.

또한, Mindfulness 비합리적인 기대를 버리는 것, 현재에 존재하는 방법입니다. . 그것은 당신이 당신을 알 수있는 자신의 감정을 알게 도와줍니다. 있는 경우. 왜냐하면 당신이 지금 어디에 있는지 모를 경우, 거의 아무데도 갈 수 없기 때문입니다.

14. 편안함에서 벗어나십시오.

그것이 권한 부여의 증상 이었기 때문에 사람들이 더 큰 복지를 누리도록 적극적이어야한다고 언급되기 전에, 능동적 인 또 다른 이유는 편안한 영역을 떠나야한다는 것입니다. 컴포트 존은 비 학습, 성장 없음의 영역으로 성장하고 발전하는 데 한계가 있습니다. 개발이 심리적 안정감을 갖지 못합니다. 그래서 편안한 지역에 머무르는 것이 좋지 않습니다.