지연의 3 가지 유형 및 연기 작업을 중지하기위한 요령
많은 사람들이 오늘 할 수있는 일을 내일에두고 떠나거나 다음 주 또는 그 이상을 위해 떠나십시오.
연기는 우리의 약속을 지연시키는 습관이다. 비합리적이고 비생산적인 방식으로 그것은 스트레스와 많은 좌절감을 생성하지 않습니다.
어쩌면 당신은 성공하지 못한 채로 당신의 목적에 충실 할 수 있었을 것입니다. 그러나 당신은 항상 끝내기를 멈추었습니다. 만약 당신에게이 일이 일어난다면,이 기사가 당신을 도울 수 있기 때문에 계속 읽어주십시오. 특히, 우리는 서로 다른 유형의 지연이 무엇인지 보게 될 것입니다. , 그리고 그들을 다루는 방법.
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왜 우리는 내일을 위해 일들을 남겨 두지?
우리는 분열되어 있고, 우리의 두뇌는 합리적이고 이것은 변연계와 대뇌 피질의 분할에 반영됩니다 .
우리는 본성에 대해서만 생각하고, 현재와 미래에 관심이없는 본능적이고, 빠르며, 에너지가 넘치고 내장적인 두뇌를 가지고 있습니다. 우리는 또 다른 두뇌, 즉 합리적이고 반사적이며 생각하고 분석하며 비용이 드는 두뇌를 가지고 있습니다. 행동은 더 느리고 신중하며 그가 가고 싶은 곳을 알고 미래에 대해 생각합니다.
Procratization은 감정적 인 두뇌와 합리적인 두뇌 사이 투쟁의 결과입니다 그리고 우리의 이성의 의지가 본능의 변덕에 이르게 될 때 우리는 지연에서 우리 자신을 재현 할 때입니다.
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지연의 유형
이 현상은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 미루어 다른 유형의 미루어 각 개인의 체중이 더 많은 요소에 따라 다릅니다. 주로 :
- 기대 : 자신감이 낮다.
- 가치 : 보상에 대한 의존도와 지루함에 대한 성향.
- 충동 : 그것은 기다릴 수 없어.
1. 기대치 (신뢰 수준)
과도한 낙관주의는 활동하지 않음 기적이 일어나기를 기다리는 대기.
과제에 따른 어려움으로 이해되는 낙관적 인 견해는 우리의 목표 (계획의 오류)를 충족시키는 데 걸리는 시간을 예측할 때 특히 분명해지며, 이는 결국 우리의 추정치보다 컸다.
우리는 보통 필요한 성능을 교정하려고 노력합니다. 가능한 최소한의 개입으로 성공을 달성한다. : 우리는 최소한의 노력으로 가장 큰 보상을 원합니다. 초과 근무로 인한 지연과 낙관적 인 낙관주의가 있으며, 일부는 그들이 실제보다 더 능력이 있다고 믿는다. 이것은 실패로 이어진다. 다른 사람들은 대다수이며, 더 비관적이며, 자신의 능력을 인식하지 못하고 시도하려고하지도 않습니다.
균형에 열쇠입니다, 실현 가능한 과제 인 과제 그들은 우리에게 행동에 가장 동기를 부여하는 것입니다.
성공 나선을 일으킨다.
우리가 어렵지만 궁극적으로 합리적인 목표의 진보적 인 시리즈를 제안한다면, 우리는 동기 부여를 극대화하고 성취에 의미를 부여 할 것입니다. 우리 능력의 반영. 번거롭게 성취 된 모든 승리는 새로운 자신감과 더 많은 것을 위해 싸우려는 열망을줍니다.
복잡한 프로젝트의 초기 단계에서는 일반적으로 제품 또는 결과보다는 프로세스 또는 학습 목표를 갖는 것이 더 좋습니다. 즉, 목표는 최고 점수 (제품)에 도달하는 대신 새로운 기술이나 단계 (프로세스)를 획득하거나 수정하는 것입니다.
성공의 나선의 본질은 성취가 신뢰를 창출한다는 것입니다. 이는 더 많은 성취를 가져 오는 헌신이됩니다.
대리 승리를 격려하십시오.
기민하고 낙관적 인 사람들을 둘러싸고 태도는 전염성이 있습니다. 다른 사람들이 행동 의도에 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 것 , 당신의 계획을 스포일러와 공유하지 말고, 당신을 신뢰하는 사람들과 함께하고 당신이 원하는 것을 위해 싸우라고 격려하십시오.
영감을주는 삶을 가진 사람의 전기와 사람을 식별 할 수있는 사람의 전기는 우리를 도울 수있는 강력한 자원입니다. 동기 부여 영화를보고, 승리 한 사람들의 대화에 참석하거나, 자원 봉사자로서 자신을 향상 시키거나 사회를 개선하려는 그룹의 일원이되거나, 자신의 지원 그룹을 만드십시오.
시각화하다.
성능에 대한 상세한 정신적 인 레크리에이션에는 거울 뉴런이 포함되며, 이는 실제로 수행되는 것처럼 뇌에 기록합니다. 그러나 이것을 위해 정착하지 마십시오. 피니시 라인을 넘어선 생생한 상상을 넘어 넘어서십시오. 10 킬로미터 경주에서 반사 운동을하고 현재 상황에서 자신을 상황에 맞게 배치하십시오.
이 대조를 관찰하십시오. 어디로 가고 싶습니까? 그리고 어디에 있습니까? 그리고 목표를 달성하기 위해해야 할 일을 먼저 생각하십시오. 무엇이 첫 번째 단계입니까? 그 걸음 걸이!
최악을 예상하고 최선을 기대합니다.
잘못된 희망의 증후군을 피하고, 가능한 일에 대해 신중히 생각하고, 격변에 대비하지 말고, 재앙에 빠지지 않도록주의하십시오. 다른 사람들의 의견을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일할 때 보통 비전의 분야에서 미루는 방식의 목록을 만드십시오.
위험한 상황을 피하십시오 : 전화를 끄고 다른 산만을 피하십시오. 직장에서 휴식을 취해야합니다. 그래서 엔진을 과열시키지 않기 위해, 그러나 지금 멈추고, 그 다음 엔진을 식히고, 다시 워밍업해야한다.
비상 계획을 수립하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자신이 약속에 충실 할 수 있도록 유혹을받을 수 있다고 느끼면 누군가에게 전화하도록하십시오.
지연에 중독되어 있다는 것을 받아들이십시오.
단 하나의 실패가 의지의 붕괴를 수반한다고 가정하면, 익명의 알코올 중독 환자의 경우처럼 어떤 사람들에게는 유용 할 수 있습니다. 다음 지침을 따르십시오.
- 그것을 등록하십시오 : 목표에서 멀어지고 적어 놓은 시간을 생각해보십시오.
- 의지가 우리를 배반 함을 인정한다. 유형의 자기 속임수와 함께 : "그것은 단지 이번에"입니다.
- 명심하십시오. 첫 번째 지연은 모든 나머지를 정당화 할 수 있습니다. .
2. 평가 (지루함에 대한 경향)
이러한 유형의 지연에 직면하면 작업을 동기 부여해야합니다.
작업을 게임으로 만들어 목표를 설정하십시오.
우리가 싫어하는 일은 우리가 가장 미루는 경향이있는 사람들 중 하나입니다. 특히 반복적이고 단조로운 작업은 매우 간단합니다. .
그것을 게임으로 바꾸십시오 : 지루함을 어렵게 만들고, 과제를 수행 할 자신의 능력과 문제가되는 과제의 어려움 사이에서 균형을 이루어서 흐름의 상태를 생성해야합니다 : 최대 집중과 참여의 상태 뭐하고 있니?
너무 어렵다면 좌절감을 느낄 수 있습니다. 그것이 너무 쉬운 경우에 당신은 지루하게되고 그것을 남겨두고 싶다.
장기 목표를 달성하는 데 도움이되는 작은 목표의 사슬을 만드십시오.이 목표는 동기가되어 체인에서 링크로 쉽게 이동할 수 있어야합니다. 이것이 야심 찬 계획의 일부인 경우 식당을 청소하는 것이 더 쉽습니다. 집에서 파티를 갖는 것입니다.
긍정적 인 목표를 수정하고, 접근의 목표에서 회피의 목표를 다시 정한다.
- 당신이 원하지 않는 일에 집중하지 말고, 당신이 원하는 것. 이것은 더 많은 동기를 부여합니다.
- 상승 (접근)을 달성하는 것이 당신을 버리지 않는 것 (회피)보다 낫습니다.
에너지를 잘 분배하십시오.
피곤함은 우리를 앞지르며, 시작하기가 어렵습니다. 우리에게 에너지가 없다면, 자기 통제와 자기 동기 부여는 마멸을 일으킬 것입니다 . 우리의 에너지가 제한되어 있다는 것을 인식하면 우리가 그들을 더 잘 분배하는 데 도움이 될 것입니다.
배고프고 하루 5 끼를 먹고 건강하고 균형 잡힌 식사를하도록 노력하십시오. 당신이 고철을 먹으면 항복하지 않을 것이고, 당신은 작은 에너지를 가지게 될 것이고, 당신은 지연의 쉬운 표적이 될 것입니다. 견과류와 긴 사슬 탄수화물은 가장 좋은 동맹국이지만 음식의 나머지 부분과 물을 잊지 마세요.
심혈관 운동을하면 건강하고 활기차고 생명을 유지하는 것이 중요합니다. 면역 체계의 효율성을 증가 시키며, 너무 자주 아프지 않을 것입니다. 활기를 느끼게 될 것입니다. 그러나 그 시간이 없다고 생각할 수도 있지만, 일주일에 세 번 30 분이면 충분하며 생산성 (및 건강)에 많은 도움이됩니다. 비용은 시작하는 것이고 일단 루틴으로 바꾸면 어려운 일은 남겨 두는 것입니다. 또한, 당신이 에너지의 절정을 이룰 때 가장 무거운 작업을 프로그램하십시오. (보통 아침과 정오).
수면 시간 , 성인은 보통 7시에서 8시 사이에 잠을 자지 만, 각 사람의 경우에 따라 다릅니다. 좋은 수면 위생을 취하고, 취침 시간을 존중하고, 일어나십시오.
한계를 존중하십시오. 위의 모든 것 후에도 여전히 피곤하다고 느끼면 수요를 줄이거 나 모든 것을 준수하도록 도움을 구하십시오. 그러나 과용하지 마십시오.
당신이 미루는 경우 잘 수행하십시오.
많은 사람들이 집 청소, 수납장 주문 또는 모든 유용한 일을하지만 그 일을 시작합니다. 그들은 정말로해야 할 일에서 산만해진다. . 사춘기 때 시험 공부 기간에 특별히 성임 된 룸메이트가있었습니다. 공부하는 대신 무엇을해야하는지, 모든 것을 정리하기 시작했기 때문입니다.
당신이하고 있어야하지만 당신은 피하는 (예, 공부) 그 일을보십시오. 그것은 중요하지는 않지만 필수적이며 더 많이하고 싶어하는 다른 작업을 수립합니다 (예 : // 음악을 듣는 동안 책상 주문).
덜 중요하고 즐거운 작업과 멀리 떨어져 나가는 주요 작업으로 혼란에서 균형을 찾으십시오. 마지막으로 당신은 그것을 끝내지 만, 휴식을 취할 것입니다. 가장 즐거운 다른 작업을 수행합니다.
불쾌한 작업을 작은 상과 결합
연기자는 작업을 마친 후에 보상을 제공하지 않습니다. 찬양과 격려의 메시지를 전하는 것은 "학구적 인 노력"이라고하는 기술입니다. 또한 도움이 당신의 인생에 이것을 통합합니다.
쇼핑 할 수있는 작은 상장 목록을 작성하십시오. 왕에게 합당한 아침 식사를 제공하고, 장비에서 벗어나십시오. 무엇이든지 당신에게 동기를 부여하십시오.
자신이 몰래 앉아있는 작업을 마칠 때이 상 중 하나를 약속하십시오. . 지루한 작업을 더욱 견딜 수있는 방법으로 생각하십시오 : 좋아하는 커피를 마시고, 음악을 듣거나, 친구 회사에서 대수를 공부하면서 정치 뉴스를 분석하십시오.
당신의 열정을 당신의 직업으로 만드십시오.
모든 사람들이 자신이 정말로 좋아하는 것에 헌신 할 수있는 특권을 갖고 있지는 않습니다. 왜냐하면 우리는 수 시간의 삶을 살아 가기 때문에 부끄러운 일입니다. 여러 요인으로 선택할 수없는 사람들이 있지만 열정과 직업을 결합 할 수있는 기회가 있다면 주저하지 말고 자신을 던지십시오. .
네가 매일 침대에서 뛰어 내리고 의심 할 여지없이 일하게되는 것에 헌신 할 수 있다면 그 분야에서 승리를 끝낼 수있을 것이다.
또한 다음 팁을 따르십시오.
- 자신을 자극하는 활동을하는 직업 목록을 작성하십시오.
- 솔직 해져라. : 귀하의 가능성을 초과하거나 귀하가 갖고 있지 않은 기술을 요하거나 취득 할 능력이없는 기술은 폐기하십시오.
- 아직 버려지지 않은 것을 정렬하십시오. 노동 시장의 요구에 따라.
위의 모든 문제에 어려움이 있다면 직업 상담 서비스에 연락하십시오. 귀하의 기술을 효과적으로 가치있게 평가하는 방법을 알고 있으며, 자신의 능력을 향상시키고 더 나은 기회를 가질 수있는 방법을 알게됩니다.
3. 충동 (지연의 핵심 요소)
위의 모든 것이 유용하지만 우리를 정말로 방해하는 것은 충동입니다. 그것은 우리의 이성적인 두뇌보다 빠르고 불굴의 본능적 인 두뇌의 힘입니다. 그 이유는 우리가 "나는 그 케이크를 먹어서는 안됩니다"라고 생각할 때 너무 늦었습니다. 왜냐하면 감정적 인 두뇌는 많은 힘을 가진 양육 말과 같기 때문입니다.
여기서 우리는 그 다른, 더 잘 훈련 된 말, 우리의 이유를 사용하여 자동차가 우리가 원하는 곳으로 가고, 우리의 충동이 우리를 어디로 데려가는지를 배우게 될 것입니다.
Precommitment : 유혹을 방지하기 위해 지금 약속하십시오.
당신의 유혹이 무엇인지 알아 내라. (무엇이 당신을 객관적으로 방해하고 시간을 낭비하게하는지). 목록을 만드십시오. 이 유혹을 당신의 손에 닿지 않게하십시오 : 공부할 때 비행기 모드로 전화를 걸고, 하루 중 특정 시간에 인터넷 접속을 차단하는 소프트웨어를 설치하십시오.
귀하의 요구가 일정한 한도에 도달하게하지 마십시오. 만약 당신이 공부하기 전에 게임을해야한다면, 문제는 당신의 작업이 방해받지 않는다는 것이다. 왜냐하면 갑자기 너는 그것을 더 이상 가질 수 없기 때문에 너는 놀아야하기 때문이다.
예를 들어 체육관에 가기 전에 집에 머무르는 것을 선호하고 훈련을 마친 후 젖은 셔츠 사진을 보내거나 다른 합의 된 금액을 지불하는 등의 경우 유혹에 유인책을 추가하십시오 .
혜택에주의를 기울이십시오.
산만 함을 다루는 법을 배우십시오. 의지에 미치는 영향을 중화합니다. 이것을 위해 당신은주의를 기울일 수 있습니다 :
유혹에 자유로운 고삐를 주면 가장 격렬한 재앙이 생기고 쉽게 피할 수 있다고 상상해보십시오. 이것은 은밀한 감작이라고합니다. 예를 들어 흡연을 그만 둘 생각이라면 장례식장에서 관 주위를 우연히 울고있는 가족을 상상할 수 있습니다. 예, 매우 극단적이지만 문제는 원하는 것을 성취하는 데 도움이되는 것입니다.
유혹이 가장 추상적 인 측면에 초점을 맞춘 것처럼 보일 때 . 수분이 많은 고기, 녹은 치즈, 피 각 질의 빵이 들어있는 햄버거 앞에 떨어질 확률이 더 높습니다. 모양, 무게 등 생각보다 추상적 인 특성을 볼 수 있습니다.
특히 직장에서 산만 해지는 것에 대한 대안 인 선동을 제거하고 해당 프롬프트를 당신을 위해로드 된 메시지로 대체하십시오. 당신의 가치관이나 당신이 일하는 이유와 연결시켜줍니다. 가족 또는 다음 휴가 목적지에 대한 사진은 좋은 예가 될 수 있습니다.
가능한 한 당신이 당신의 여가 활동을하는 곳에서 일하는 곳을 분리하십시오. 예를 들어, 두 대의 컴퓨터가 없으면 최소한 배경이 다른 두 개의 프로필을 작성하면 뇌 신호에 "작동 시간"또는 "재생할 시간"이 표시됩니다.
구체적인 목표보기
이것은 지연에 대한 궁극적 인 무기입니다. 구체적인 방법으로 목표를 정의하고 자신이해야 할 일을 정확히 알고 있습니까? 그리고 언제?
장기 목표를 단기 목표로 단편화하십시오. 인간의 해부학에 대한 설명서를 공부해야한다면, 가장 먼저, 처음에, 또 다른 하나에 동기를 부여하는 장부터 시작하십시오. 목표를 전체적으로 보지 않고, 작은 목표로 나누십시오. .
특정 목표로 시작하는 것이 많은 경우, "얼음을 깰"것을 제안하십시오. 예를 들어, 체육관에 가려고하지만 끔찍한 게으름을 피우고 운동복을 착용하고 운동화를 착용하십시오. 체육관 문에 가방, 아무것도 더. 일단 당신이 돌아서지만, 당신이 집을 떠나는 단계를 밟았을 때 모든 것이 내리막 길입니다.
항상 같은 시간과 장소에서 정기적으로 수행되는 루틴 형태로 목표를 구성하십시오. 따라서 습관과 익숙 함이 당신에게 유리하게 작용할 것입니다.
결론
Procrasstination는 복잡한 현상입니다. 많은 요인들이 관련되어 있기 때문에 우리는 끊임없이 욕망과 의무 사이의 내면적 투쟁에 빠져 있고 때로는 자신을 방해합니다. "당신의 적을 아십시오", 지연이 어떻게 작동하는지 그리고 그것을 극복하는 방법을 알고 이것이 목표를 성취하는 데 도움이 될 것입니다.
내일 떠나지 말고, 오늘이 팁들을 실천에 옮기십시오.
