자기 통제 : 그것을 개선하기위한 7 가지 심리적 조언

4 월 12, 2024

그 자제 자신의 감정, 행동, 욕구를 제어하거나 단순히 차분하게 행동하는 능력입니다. 이 능력은 우리가 더 평온하고 효율적으로 인생의 모든 순간을 직면하게합니다.

자기 통제력이 높은 사람 많은 상황에서 유익 할 수있는 그의 생각과 행동 방식을 습득 할 수 있습니다. . 예를 들어, 한 쌍의 갈등이나 노동 협상에서. 연구에 따르면 감성 지능은이 능력을 습득 할 수있는 열쇠입니다.

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자제의 이점

그러므로 행동과 사고 방식을 제어하는 첫 번째 단계는 훌륭한 자기 지식을 얻는 것입니다. 이 방법으로, 사람은 자신의 감정을 인식 할 수 있고 자신의 행동 방식을 조절할 수 있습니다. .

그러나 자제력의 이점은 무엇입니까? 셀프 컨트롤은 다음과 같은 많은 장점을 제공합니다.

더 큰 효율로 어려운 상황을 직면하게합니다.
침착하게 도와주세요.
생각의 명확성을 높이는 데 도움이됩니다.
다른 사람들과의 관계 혜택
압박감을 느낄 때 스트레스를 조절할 수 있습니다.
더 나은 의사 결정을 내릴 수 있도록
집중력을 높이십시오.
더 나은 자부심
정서적 안녕을 향상시킵니다.

자제력 향상을위한 조언

셀프 컨트롤을 소유하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 체중 감량을위한 다이어트를하고 있고 레스토랑에서 저녁 식사를 할 때 먹지 않으려면 큰 노력을해야한다고 상상해보십시오. 브라우니 그들은 디저트에서 당신을 섬겼습니다.

자기 통제는 인간에게 중요하며, 몇몇 연구는 자제력이 강한 사람들은 더 많은 친구를 사귀고, 더 나은 성적을 얻거나 더 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 과체중이나 흡연을 피하고 술을 덜 마시기 때문입니다.

음, 자제 능력이 향상 될 수 있다는 것을 알고 싶습니다. . 그런 이유로, 당신이 그것을 최대한 활용할 수 있도록 오늘 기사에서 자제력을 향상시키기위한 팁 목록을 준비했습니다. 메모 해!

1. 자기 통제가 향상 될 수 있다는 것을 알아야합니다.

자신의 행동을 제어하는 데 어려움이있는 경우 가장 먼저 알아야 할 점은 자기 통제 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 자신의 능력을 거의 발휘할 수 없기 때문입니다. 그래서, 긍정적 인 태도를 취하고 자신의 감정과 행동을보다 잘 조절할 수 있도록 귀하의 역할을 수행하십시오. .

2. 당신이 제어하고자하는 것을 인식하고 정의하십시오.

자신이 현재 행동과 일상을 알지 못한다면 자기 통제를하기가 어렵 기 때문에 자신이 원하는 것을 통제하고 무엇을 바꾸고 싶은지 알고 있어야합니다. 체중 감량을 원한다면 먼저 무엇을 매일 먹어야하는지 알아야합니다. 반면에 운동 능력을 높이거나 더 나은 의사 결정을 내리기 위해주의 집중을 더 원한다면 먼저 당신이 뭘 잘못하고 있는지 알아야하고 네가 부정적인 습관을 알아야한다. , 당신이 더 효율적이지 못하게하는 것들. 또한, 알고있는 것은 문제가있는 상황을 감지하는 데 도움이되므로 시간에 반응 할 수 있습니다.

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3. 당신의 짐승의 강도에 의존하지 마라.

항상 통제하기 어려운 복잡한 상황이 있습니다. 사람들은 한계가 있으며, 자기 통제가 우리가 현재와 맞서 싸워야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 사무실에 있고 직장 동료와 충돌이있는 경우, 그 사람과 같은 방에 머무르고 그 사람과 같이 가지 않는 것처럼 행동하는 것이 좋습니다. 아마 그것은 좋은 대안이다. 커피 룸에서 몇 분간 쉬면서 정상으로 돌아갑니다. 당신이 통제하에있는 모든 것을 가장하도록 강요하는 대신에.

4. 감정적으로 지능적이어야한다.

Emotional Intelligence (EI)는 Daniel Goleman이 만든 개념으로 자신의 감정과 다른 감정을 식별하고 이해하고 규제하는 능력입니다. 감정의 자기 통제 또는 자기 통제는 감정적으로 지적인 사람들을 지배하는 기술 중 하나입니다. , 그러나 이것은 예를 들어 자기 지식이나 공감과 같은 이런 유형의 지능을 구성하는 다른 요소들의 영역이 없다면 이해되지 않는다. 감정적 인 정보 기술을 배우고 습득하면 더 큰 자제력을 가진 사람이됩니다. 그래서 다음과 같은 기사를 읽는 것이 좋습니다.

감성 지능이란 무엇입니까? 감정의 중요성 발견
감성 지능의 10 가지 이점

5. 유혹의 매력 감소

당신이 과자를 정말 좋아하는 사람 중 하나라면, 특히 초콜릿이 입안에서 녹을 방법을 생각할 때 초콜릿 조각에 저항하는 것이 어려울 수 있습니다.

스탠포드 대학의 심리학자 월터 미셸 (Walter Mischel)이 60 세에 만든 "마시멜로 시험 (marshmallow test)"(마시맬로는 구름이라고도 불리는 치료법)이라는 유명 연구원은 과자를 먹는 유혹에 저항하는 최선의 방법이 무엇인지 보여주었습니다 . 또한이 연구의 결론에 따르면, 자기 통제 능력은 사람이 학업 적, 정서적, 사회적으로 성공할 수 있다고 예측합니다. .

실험은 마시멜로를 먹은 4 세 그룹의 환자를 대상으로 계산되었습니다. 그들은 먹지 않고 20 분을 기다릴 수 있다면 다른 사람에게 먹을 것을 요청 받았다. 그것을 입으로 가져갈 유혹에 저항 할 수없는 그 아이들은 또 다른 구름을받지 못할 것입니다. 그 결과, 3 명의 어린이 중 2 명이 20 분 동안 사탕을 먹지 않고 사탕을 먹었습니다. 몇 년 후, 연구자들은 유혹에 저항하는 사람들이 노동 및 학문 분야뿐만 아니라 사회 및 정서적 분야에서도 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.

그러나 어떤 사람들은 유혹에 저항하고 어떤 사람들은 유혹에 저항하지 못하게 만들었습니까? 사탕을 이미지 또는 추상 그림 (예 : 하늘에 구름)으로 상상해 보라고 요청받은 어린이의 경우 유혹에 더 성공적이었습니다. 반면에, 그 맛으로 캔디를 상상하거나 캔디가 씹는 것을 상상 한 아이들은 테스트에서 더 큰 어려움을 겪습니다.

6. 환경 수정

당신이 집에 있다고 상상해보십시오.식이 요법을한다고해도, 쿠키를 먹고 싶습니다. 다행히 부엌에 가서 옷장을 열면 끝났어. 결국 당신은 바나나와 요구르트를 먹기로 결정합니다. 부정적인 자극을 당신의 손끝에 가하는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 그래서 자제력을 더 키우려면 쿠키를 사지 않는 등의 결정을 내릴 수 있습니다.

다른 예를 들어 보겠습니다. 방에서 공부하고 있고 사탕이 담긴 그릇이 있습니다. 사탕이없는 경우보다 책상 위에 놓고 사탕을 더 먹을 것입니다. 그러므로 환경을 바꾸는 것은 자기 통제를위한 좋은 전략입니다. 2006 년에 실시 된 연구에 따르면 한 비서의 그룹이 사탕이 불투명하지 않고 투명하고 대신 6 피트 이상의 거리가 아닌 작업 테이블에있을 때 사탕을 먹었습니다.

방의 색상이 당신의 기분과 구매 충동에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

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