변화의 비밀 : 새로운 습관의 발생

4 월 28, 2024

새 학년이 다가오고, 우리는 새로운 일을 시작했고, 체육관에 가서 건강한 삶을 시작하기로 결정했습니다.이 모든 상황은 대부분의 사람들에게 매우 흔한 일이며, 헤라클리투스라는 위대한 그리스 철학자 중 한 명이 말했습니다 : "모든 것이 흐른다. 모든 것이 바뀝니다. 아무것도 남아 있지 않습니다. "날마다 우리는 삶의 의미와 방향을 바꿀 수있는 결정에 직면 해 있습니다. 그들에 대한 우리의 동기 만이 우리를 따라갈 수 있습니다.

우리가 목표를 달성하기위한 열쇠 중 하나는 새로운 습관의 발생 . 우리 목적지에 도달하는 경로를 따라 우리를 돕고 안내하는 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 이러한 습관 덕분에 우리는 새로운 신경 회로와 행동 패턴을 개발하여 잘 통합되면 남은 삶을 동반 할 것입니다.

새로운 습관을 배우는 것은 그것의 반복에 달려있을뿐만 아니라 감정을 관리하는 방법을 아는 개인의 능력과 관련이 있습니다. 오늘날 감성 지능에 대해 이야기하는 것은 새로운 것이 아니지만 주목받지 못하는 만족의 지연으로 알려진 용어가 있습니다.

우리가 참여하기로 결심하고 일을 수행하기 위해 자신을 투입 할 때, 우리는 정서적 통제가되는 다양한 메커니즘을 움직입니다.

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예를 들면 : 만족의 지연

인기있는 마시 멜로 테스트 (Marshmallow Test)와 같은 다양한 연구 결과에 따르면 시간이 지남에 따라 보상을 지연시킬 수있는 사람들은 혜택을 얻습니다. 그의 인생의 다른 측면에서. 이 실험들 중 일부는 어린 시절의 어린이들에게 식욕을 돋우는 치료를 한 방에 남겨둔 채로 채취 한 것으로, 실험자가 먹지 않으면 실험자가 돌아올 때 더 많은 수를 얻을 수 있다고 제안되었습니다.

이 검사의 결과는 가장 길게 기다린 사람들이 청소년들과 성인들로 재평가를 받았을 때 동료들과 관련하여 주목할만한 일련의 이점들을 보여주었습니다.

청소년은 사회적 능력, 자신감, 자부심이 높았으며, 부모가 더 성숙하고, 스트레스에 더 잘 대처할 수 있으며, 미래를 계획하고, 합리적으로 평가할 수있는 점수를 받았다. 어른으로서 마약이나 다른 중독성 행동에 문제가 있거나 이혼하거나 과체중이 될 가능성이 적었습니다.

새로운 습관을 채택하십시오.

보상에 대한 우리의 욕망을 통제하는 방법을 아는 것 외에도, 우리 삶에서 새로운 습관을 소개하는 데 도움이되는 몇 가지 열쇠가 있습니다. .

1. 21 일 규칙

이야기하는 개척자 중 한 명 새로운 습관 창조를위한 21 일 규칙 Maxwell Maltz 박사였습니다. 인정받은 외과 의사 인 그는 미적 수술이나 팔다리 절단과 같은 경우에 새로운 정신적 이미지를 생성하기 위해 21 일이 걸렸음을 깨달았습니다.

이러한 발견 덕분에 우리는 새로운 습관의 통합을위한이 임시 기간을 참고로합니다. 즉, 21 일 동안 새로운 행동을 자동화하고 통합하기 위해 반복해야합니다.

2. 가치 사슬과 연계

우리가 일상 생활에 포함시키고 자하는 새로운 습관이 우리의 가치 및 / 또는 원칙과 매우 밀접하게 관련되어 있다면, 그 실현을 촉진 할 추가적인 중요성을 갖게 될 것입니다. 이것은 설명 될 수있다. 본질적인 동기 부여와의 연결을 통해 우리는 무엇인가를 적극적으로하고 싶다.

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3. 명상은 우리를 도울 수있다.

인간이 가지고있는 학습의 한 형태는 시각화입니다. 그것은 우리가 달성해야 할 업무 또는 목표를 수행하는 것을 상상하는 것으로 구성됩니다. 이 과정을 통해, 우리의 마음은 필요한 기술을 습득하고 있습니다. 그것은 그것들의 물리적 실현에 큰 도움이 될 수 있습니다.

반면에, 명상과 같은 기술은 새로운 습관의 개발과 통합을 장려 할 수 있습니다. 웰빙과 행복과 관련된 뇌 구조의 변화가 있음을 입증했습니다.