정신 위생 : 정신 치료를위한 전략

4 월 20, 2024

정신 위생이란 습관과 전략을 말하는 데 사용되는 개념입니다. 덕분에 우리의 마음은 우리가 사는 환경과 우리가 상호 작용하는 사람들과 조화를 이룹니다.

따라서 우리는 뇌가 "건강"할 때 더 이상 정신 위생을하지 못하지만, 우리가하는 일과 주어진 상황에서 경험하고 싶은 삶에 잘 맞을 때 정신 위생은 더 이상 존재하지 않습니다. 이 현상은 높은 자기 존중감, 적절한 자기 개념 및 정서적 인 정체에서 벗어나 신념을 제한하는 삶을 보는 방식과 관련이 있습니다.

정신 위생과 문맥의 중요성

우리는 종종 심리적 안녕이 전적으로 개인에 달려있는 것으로 생각합니다. . 즉, 자발적으로 (또는 의지력을 통해) 내면에서 태어난 것으로, 가능한 모든 상황에서 그 사람의 삶의 경험을 완전히 커버하는 것입니다.

그러나 정신 위생에 대한 생각은 심리적 안녕과 삶의 질에 대한보다 완전한 개념에 기초하고있다. 인간은 생물 정신 사회 .

이것은 우리가 살고있는 환경을 변화시킬 수있는 것처럼 우리 몸과 환경의 상호 작용도 우리를 변화 시킨다는 것을 의미합니다. 따라서 정신 건강은 한 방향의 거리가 아니지만 두 가지가 있습니다. 우리가 선택하고 우리가 사는 맥락이 우리를 돌려줍니다.

즉, 정신 위생 감정과인지 균형으로 구성되어 있습니다. 우리의 기대와 현재와 현재의 상황 사이에서 따라서 전체적인 삶의 질에 관해 이야기 할 때 매우 유용합니다.

정신 위생을 적용하기위한 열쇠

아래에서 일련의 정신 위생을 가질 수있는 일반적인 조언 그것의 이득을 즐긴다. 어쨌든 우리는 각 사람이 세상이라는 사실을 명심해야하며, 자신의 삶에 적용 할 수있는 최선의 방법을 생각해야합니다.

1. 당신의 기대에 의문을 제기하십시오.

때로는 우리의 삶이 가져 오는 정서적 인 고통의 대부분은 부당한 기대의 존재에서 비롯됩니다. 그래서 스스로에게 물어 보는 것이 좋습니다.이러한 기대는 : 광고 및 마케팅의 결과입니까? 우리는 간신히 알고있는 사람들과 쉽게 비교하고 그들의 최고의 버전을 쉽게 제공 할 수 있습니까?

2. 불가능을 제거하십시오.

정신 위생을 적용하는 또 하나의 열쇠는 어떤 목표에 반영 하는가하는 것입니다 그들은 정의에 의해 도달 할 수 없다. . 이를 통해 우리는 처음에 이러한 목표를 훨씬 쉽게 제거 할 수있게되었고, 둘째, 우리가 놓고 가고 있으며 개인 개발의 길에 착수하는 데 도움이 될 수있는 자극적이고 현실적인 목표에주의를 집중할 수있게됩니다.

3. 당신의 관계를 돌 봅니다.

당신의 관계와 그것들이 대칭 적이 지 않은지 생각해보십시오. 당신은 당신의 것이 아닌 사람들에게 가까이 머물기 위해 시간과 노력을 바치기 위해 많은 시간을 보냅니 까? 당신이 중요한 사람들과 감정적 인 유대 관계를 강화할 수있는 기회를 놓치십니까? 우정과 애정은 필수품이 아니지만 그들을 배양 할 가치가있다. 상호 이익을 위해.

4. 당신의 기본적인 욕구를 생각해보십시오.

기본적인 욕구가 충족되지 않으면 심리적으로 기분이 좋지 않습니다. 그것이 정신 위생을 적용하는 이유입니다. 좋은 식단, 가정 및 충분한 수면 시간 .

종종 무시되는이 마지막 요소는 우리 몸이 스스로를 복구하는 데 필수적이며 (우리의 정신 생활을 담당하는 우리의 뇌를 포함하여),식이 요법에 관한 한 많이 먹는 것이 우리 몸이 잘 작동하는 데 필요한 모든 재료를

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5. 탄력성 연습

탄력성은 친구의 죽음이나 해고와 같은 우리의 행복을 위험에 빠뜨릴 수있는 위기 상황에 직면 할 수있는 능력입니다. 그것을 실천하는 것은 현실을 비관적으로 읽는 것에서 자신을 멀리한다. 이런 상황에 손을 맞잡고 더 큰 시각으로 우리의 현재와 미래를 볼 수 있습니다. 이것은 우리의 정신 위생을 공급할 강력한 전략이 될 것입니다.

6. 구체적인 목표 설정

우리 엔티티와 우리에게 의미가있는 일련의 목표를 활성화시키는 것은 없습니다. 잘 정의 된 목표를 표시하면 창의력을 발휘하고 감정을 관리하는 동안 활동을 유지할 수 있으므로 조정 된 방식으로 작업하여 원하는 곳으로 이동할 수 있습니다.

또한, 며칠이나 쉬어 라. 지연 (또는 "나는 내일 할거야"증후군)과 싸우는 데 도움이됩니다.

7마음가짐을 연습하십시오.

휴식과 휴식의 순간을 관리하는 것은 정신 위생을 적용하는 데 필수적입니다. 우리는 항상 그것에 대해 생각하거나 똑똑한 활동을 할 수는 없습니다. 업무 및 책임의 나머지 그것은 우리로 하여금 우리의 마음을 자유롭게 할 수있게하고, 생각으로 깨어나도록 할 것입니다.

이것은 명상이나 Mindfulness를 통해 얻을 수 있습니다. 그리고 우리가 우리의 의무에 대한 언급을 포함하지 않는 매우 조용하고 자연스러운 환경에서 이렇게하면 더욱 좋습니다.