우리를 방해하는 생각 : 이것이 우리 마음 속에서 행동하는 방식입니다.
"나는 그 시험을 통과 할 수 없을 것", "나는 결코 좋은 직장을 얻지 못할 것", "나는 가치가 없다", "나는 아프다. 테이블 동반자 "또는"나는 이제까지 파트너를 찾지 못할 것입니다 "? 이런 종류의 생각은 심리학에서 이름으로 알려져 있습니다. 불합리한 신념 .
이러한 생각은 때때로 혼자서 나타날 수도 있지만 그들은 반복 될 때 문제가된다. 그래서 그들은 일상 생활의 특정면과 활동에서 그 사람을 제한하고 차단합니다. 예를 들면 : 직장에서, 사회적 관계를 수립 할 때, 대중에서 또는 심지어 어린이 돌보는 경우.
따라서 이러한 믿음 중 최악은 비합리적이라는 사실뿐만 아니라 차단제 역할을하지만, 우리를 방해하고 제한하는 생각으로 .
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제한적인 생각들
우리는 교육을 받고 관계를 확립함으로써 세상에 왔기 때문에 사고 방식과 사고 방식을 개발했습니다. 우리는 몇 가지 사고 계획을 세웁니다. 삶의 경험과 상황과 관련하여 이러한 계획을 통해 우리는 우리가 살고있는 각각의 상황에서 얻은 정보를 해석 할 것이며, 현실을 바탕으로 객관적으로 해석 할 것입니다. 그러나 어떤 생각 패턴을 고안하는 단순한 사실은 우리가 주관적인 방식으로 우리에게 일어나는 일을 항상 경험하게합니다.
그렇다고해서 우리의 사고 방식이 현실에서 완전히 "분리"되는 것은 아닙니다. 우리의 신념 중 일부는 현실과 완벽하게 일치하지 않지만 현실적으로 우리를 위해 일할만큼 충분히 현실적입니다. 그러나 다른 것들은 대개 비합리적입니다.
이러한 비이성적 인 믿음은 잘못된 해석입니다. 우리 주위에 무슨 일이 일어나는지. 그것들은 우리의 통제를 벗어나는 부정적이며 자동적 인 생각입니다. 마치 우리 마음이 우리를 거부하고있는 것처럼 보입니다. 우리의 생각이 현실이기 때문에, 우리는 역기능 기분을 개발하고 그것을 인식하지 못해 커다란 불편 함을 유발할 수있는 이러한 생각입니다.
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방해하는 사고의 자기
흥미롭게도, 제한적인 생각은 비합리적 인 신념에 근거하고 있지만 그것이 현실에 부합하지 않기 때문에 우리가 결국 거부한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 그 (것)들을 믿음으로써 부분적으로 현실이되기 때문입니다.
사실, 이러한 신념에 의해 야기 된 불편 함, 그리고 성공을 우리의 속성에 대한 운과 실패로 돌리는 경향은 어쨌든,이 비이성적 인 아이디어를 계속 믿어 봅시다. 이는 두려움과 불안으로 인해 우리의 목표에 도달하지 못하거나 실패 할 가능성이 높아집니다.
예제
특정한 자극에서 사고가 활성화되고, 이로부터 일련의 사건이 발생합니다. 감정의 생성자입니다. 감정은 행동으로 이어질 것입니다.
예를 들어 지하철로 갑자기 지하철이 터널에서 멈추고 승객이 30 분 이상 차에 갇혀있을 때를 생각해보십시오. 이 에피소드를 지나고 나면 그 다음날이 사람은 다시 지하철로 올라가 자신의 일을 할 것입니다.
일단 차 안에 들어가면 "오늘 미터기가 그대로 서있다"는 부정적이고 자동적 인 유형의 생각을 끊임없이 내뱉기 시작한다. "나에게 일어 서기 위해 돌아와서 나에게 뭔가를 준다." "나는 여기에 너무나 많이 참을 수 없다. 사람들. "
이러한 생각은 그에게 커다란 불편 함을 일으키기 시작합니다. 그는 공기가 부족하여 숨을 쉴 수가없고, 심장이 가속되고, 증상이 더 심해지고, 이러한 "자기 부 풀리기"가 때때로 증가한다는 것을 느끼기 시작합니다. 그 사람을 위해 멈출 수없는 원.
남자는 최선의 아이디어가 다음 정류장에서 차에서 내려야한다는 것을 결정합니다. 비록 자신이 아닌 사람이라 할지라도, 차가 밖에 있으면 자신이 훨씬 좋아지고 생각이 줄어들 것입니다. 이것은 회피 행동이다. ,이 예에서 어느 정도까지 이러한 생각들이 제한적 일 수 있는지를 보아라.
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무력감을 배웠다.
우리가 이런 종류의 비합리적인 신념을 먹는 것에 익숙해 진다면 우리는 함정에 빠지게됩니다. 제한적인 생각은 우리를 지배하게된다. 즉, 우리는 그들에 대한 통제권을 상실하고 우리를위한 실시간 폭탄이됩니다. 우리는 그들 자신에 의해 완전히 몰아 빠지게했습니다. 왜? 우리에게 그것은 우리의 현실이기 때문에, 그것은 우리가 어떤 상황에서 해석하도록 배운 것입니다.
그리고 우리의 두뇌는 항상이 상황을 파국적이고 해결할 수없는 무언가로 바꾸기 위해 더 나아갑니다. 우리가이 시점에있을 때 우리는 수동적 인 방식으로 행동 할 수 있습니다. 즉, 할 일이 없다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 심리학에서 배운 무력으로 알려져 있습니다 ; 그 사람은 어떤 상황에서 그가 아무것도 할 수 없다는 감정 때문에 억 제되며 그가 피하는 상황을 바꿀 수있는 기회가 있더라도 반응하지 않습니다.
예를 들어, 생각의 점으로 알려진인지 유형의 예 전에 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 "이 주제를 항상 중단하면 공부할 수 있도록"한 번 이상 생각할 것입니다. 그 사람이이 상황에서 무언가를 할 수있는 실제 가능성이 있습니다. 아마도 다른 과목보다 공부하거나 열심히 노력해야 할 것입니다. 그러나 생각해 보면 결코 그것을 승인하지 않을 것입니다.
이 생각은 여러 번 정지 할 수 있었던 이전 경험에서 나타 났을 것입니다. 아마도 "나는이 주제를 결코 승인하지 않을 것입니다. 나는 9 월에 갈 것이지만 9 월에 나는 승인하지 않을 것이고 마지막으로 나는 학위를 얻을 수 없을 것입니다."라는 비참한 유형의인지 왜곡을 보일 것입니다. 우리가 상황에 직면 한이 수동적 입장 깊은 슬픔으로 이어질 수있다. 심지어 우울한 감정을 발전 시켜도 우리 생각이 우리 자신에게 줄 수있는 힘을 볼 수 있습니다.
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무엇을해야합니까? 가능한 해결책
조금씩 조금씩 중요합니다. 자신의인지 왜곡을 알아내는 법을 배우십시오. 그리고 이러한 생각들에 의해 촉발 된 감정들. 당신이 그들을 발견하면 당신은 그들을 통제하고 그들이 당신을 제한하고 우리 삶의 다른 영역에서 지배하는 것을 막을 더 큰 능력을 가질 것입니다.
이러한 사고와 감정에 대해 글을 쓰는 것은 또한 매우 유익합니다. 그것은 우리가 외부화하고 우리의 불편 함에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 그것은 우리가 그것에게 모양과 감각을 줄 수 있습니다. 그리고 잠시 동안 우리는 반복적으로 먹이감을주는 서클을자를 수 있습니다.
이러한 유형의 사고가 끊임없이 당신을 공격한다면, 그것은 당신 안에 무언가가 없기 때문입니다 : 어쩌면 당신은 자존심을 손상 시키거나 당신이 어떻게 대면 해야할지 모르는 어려운 상황을 겪어 왔습니다. 몸과 마음이 작동하는 신호와 경보에주의를 기울여야하며, 도움을 요청할 때라고 경고 할 수도 있습니다. 우리가 당신을 도울 수 있습니다.
