운동 선수를위한 요가의 10 가지 이점 (과학에 따라)
요가는 천년기의 육체적, 정신적 실천으로 그 혜택 덕분에 전 세계적으로 퍼졌으며 몸과 마음의 균형을 보장합니다. 수십 년 동안 그것은 서구에서 인기를 얻었고 "yogamanía"는 앉아있는 생활 방식이나 스트레스를 포함한 우리 시대의 다양한 문제에 반응하기 때문에 최근 몇 년 동안 호황을 누 렸습니다.
많은 사람들에게 이것은 육체 운동의 한 형태가 아니라 내면의 평화를 발견하고 건강한 습관과 적절한 영양 상태를 관찰 할 수있는 생활 방식입니다. 요가는 매력적입니다. 그래서 점점 더 많은 사람들이 그것을 연습합니다. . 이것은 마음과 몸이 두 개의 자율적 실체가되고 하나가되는 것을 멈추도록 호흡과 움직임을 통합하는 것을 관리하기 때문입니다. 요가는 자신과 다시 만날 수있게 해줍니다. 오늘은 어렵습니다.
누구나 신체 조건의 개선, 호흡과 이완의 더 나은 제어, 유연성의 증가뿐만 아니라 호의적 인 정신적 태도를 제공하기 때문에 많은 운동 선수에게도 적합한이 분야를 배우고 실습 할 수 있습니다. 흐름 및 스포츠 성능의 상태가 증가합니다. 운동을하는 운동 선수는 자신의 마음과 신체의 관계에 대한 지식을 얻고 정신의 명료성과 집중력을 향상 시키며 그들이 직면하는 어려움에 대비합니다.
서양의 요가 : 현대 요가로가는 길
어원 적으로 "요가"는 노동 조합을 의미하며,이 분야의 목적은 개인 영혼과 보편 정신의 융합이다. 그것은 수천 년 전인 BC 3000 년 전의 인도에서 유래되었지만, 현대 요가는 아시아 국가에있는 영국 병사들과 관료들에 의해 서구에 소개되었을 때부터 약 1 세기 전까지는 시작되지 않았습니다. 서부에 온 수많은 교사들이 오늘 알려지는 여러 학교의 시작을 알리게되었습니다.
요가는 아사나 (자세), 프라나 야마 (호흡), 사바 사나 (이완), 디아나 (명상), 크리 야스 (청소), 무드 라스 (에너지를 전달하는 제스처), 키탄 (노래) 및 만트라 (구). 역사를 통틀어 다양한 요가 유형이 등장했습니다. 요가는 각기 다른 문화에 적응해 왔기 때문입니다. 우리는 불교도, 힌두교 인, 중국인, 티베트인 등을 찾을 수 있습니다. 요가의 발견을 통해 다양한 전통 요가 시스템 (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga 등)이 등장했습니다.
서쪽에서는 "Hatha yoga"가 가장 인기가 있지만 일반적으로 아사나 (자세), 당신의 실습은 호흡이나 명상과 같은 측면을 고려한 전체적인 경험을 포함합니다. 현재 서양 문화는 현대 요가의 새로운 형태에 영향을 미쳤습니다. 파워 요가 , 90 년대 미국에서 유래했다. 이런 식으로 종교적인 요소는 물리적 측면에 더 많은 비중을 부여하기 위해 남겨졌다.
운동 선수를위한 요가 연습
1 년 동안, 요가는 여러 곳에서 체육관과 스포츠 센터의 일부가되기 시작했습니다. . 건강과 운동 능력 모두에 적용되는 이점은 엘리트와 전반적인 웰빙 상태 또는 신체 상태를 향상시키기 위해 훈련하는 운동 선수가 점점 더 매력적입니다.
요가가 요구하는 육체적 정신적 도전을 마스터하는 것은 수년간 다른 훈련 개념에 익숙한 많은 운동 선수들에게 발견 될 수 있습니다. 왜냐하면이 연습은 신체 전체의 통합 원리에 기반하기 때문입니다. 이 새로운 전체 론적 접근법은 전에 노출 된 적이 없었던 약점과 불균형을 밝힐 수 있으며, 스포츠에서 경쟁이나 훈련 중에 매우 중요한 육체적, 정신적 요소를 통합합니다.
점점 더 많은 운동 선수들이 요가가 심리적, 육체적 성과와 결과적으로 스포츠 성과를 향상시키는 데 사용될 수있는 여러 가지 방법을 발견하고 있습니다. 정신 집중력의 증가, 유연성과 균형의 개선, 부상 예방 또는 기술 능력 향상으로 인해 많은 운동 선수들은 이미 농구 선수를 포함 해이 천년기 훈련을 통해 이익을 얻었습니다 르브론 제임스 , 테니스 선수 마리아 샤라포바 또는 축구 선수 라이언 긱스 . 후자는 40 세에 프로 운동 선수로 은퇴 한 후 프리미어 리그에서 23 시즌을 뛰며 맨유 . 어쩌면 요가는 그의 위대한 비밀이었을 것입니다.
운동 선수가 요가를 연습해야하는 이유
그러나 운동 선수가 요가를 훈련 계획에 추가하기를 원하는 이유는 무엇입니까? 스포츠 결과의 향상에 기여하는 요가의 이점은 무엇입니까? 이와 관련하여 각기 다른 연구가 기여한 정보를 고려할 때 요가는 다음과 같은 이유로 스포츠 성과를 향상시킵니다.
1. 뛰어난 유연성
요가에 대해 이야기 할 때 마음에 가장 먼저 떠오르는 것은 아사나 (자세)입니다. 그러므로, 자신의 실천을 융통성의 향상과 연관시키는 것이 어렵지 않습니다. . 아사나 (Asanas)는 근육과 관절을 전 범위로 움직일 수있는 능력을 향상시킵니다.
유연성을 높이는 데 유용한 것으로 입증 된 많은 연구가 있습니다. 예를 들어, University Centre Doncaster (영국)의 한 연구에 따르면 6 주간의 주간 요가 세션을 통해이 기본적인 신체 상태의 개선을 알 수 있습니다. 맨체스터 유나이티드와 맨체스터 시티의 요가 강사 인 Sarah Ramsden은 다음과 같이 설명합니다. "유연하고 좋은 운동 패턴을 가짐으로써 속도, 힘, 운동의 선명도 및 회복력이 향상됩니다." 모두 선수의 성적을 향상시키는 측면.
2. 스트레스를 줄입니다.
오늘날 사회에서의 삶의 속도에 많은 사람들이 스트레스를 받으면서 우울증, 불안, 정신적 피로 또는 적개심과 같은 심리적 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것은 이상한 일이 아니며, 이는 운동 선수의 활성화 수준에 심각한 해를 끼치며, 관련인지 프로세스 및 스포츠 성과.
또한 선수의 경쟁이나 환경의 위협적인 특성으로 인해 스트레스가 운동 선수의 삶에 상당히 자주 반응하게됩니다. José María Buceta 교수 및 스포츠 심리학 석사 국립 원거리 교육 대학 (UNED)에서
과학자들이 공동으로 수행 한 연구 토머스 제퍼슨 필라델피아 의과 대학 그리고 요가 연구 학회 저것을 보여 주었다 요가의 매일 연습은 스트레스에 반응하여 풀리는 호르몬 인 코르티솔 수치를 감소시킵니다 . 미국 오하이오 주립대 학교 (Ohio State University)의 연구에 따르면 하루에 20 분씩 스트레스 수준이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 힘을 증가 시키십시오.
습관적 인 방식으로 다른 asanas와 루틴을 따라 음색과 근육 강도가 증가합니다. 요가의 자세는 오랜 시간 동안 유지되어 근육의 등척성 수축을 일으켜 힘을 얻습니다.
한 연구가 국제 체육 학회지, 스포츠 및 건강 아사나는 팔, 어깨, 다리, 등, 엉덩이와 복부를 강화시킵니다. .
같은 연구는 요가가 수영, 자전거 타기, 달리기와 같은 다른 스포츠 분야의 활용도가 낮은 근육의 힘을 증가 시킨다는 결론을 내 렸습니다. 요가는 이러한 스포츠에서 가장 많이 사용되는 근육을지지하고 감싸는 근육 섬유를 강화하기 때문에 신체의 안정성을 높이고 부상을 예방합니다. 이것은보다 균형 있고 최적의 기능을하는 세계적인 힘이 생산된다는 것을 의미합니다.
4. 회복을위한 도움
최적의 스포츠 경기를 위해 훈련은 회복만큼 중요합니다. 과도한 훈련을 피하고 적절한 수준에서 계속해서 수행하려면 신체 활동 후 회복 기간이 근본적이라는 것을 선수가 이해해야합니다. 요가는 활동적인 휴식의 한 형태입니다. 즉, 그 실습을 통해 유기체는 조직을 복구하고 효소와 같은 분자를 생성하여 좋은 수준으로 계속 수행 할 수 있도록 생물학적 기작과 대사 및 세포 과정을 사용한다는 것을 의미합니다.
출현 한 수사에 따르면 다 분야 연구 및 개발 국제 저널, 요가 호흡은 림프계를 통해 흐르는 액체 인 림프액을 순환시키고 해독하는 것을 돕습니다. 이렇게하면 운동 후 회복 속도가 15 % 빨라지고 피로감이 사라집니다.
5. 더 큰 균형과 조정
요가는 신체에서 긴장이나 불균형을 일으키지 않고 움직임을 생성하기 때문에 다른 운동과 다릅니다. 그러므로, 그것의 연습은 운동의 다른 형태 및 어떤 스포츠든지에있는 이점을위한 이상적인 보충이다. 미국 University of Wisconsin-La Crosse의 Human Performance Laboratory에서 Dawn Boehde와 John Porcaridel가 수행 한 연구. 요가와 함께 조정과 균형이 향상된다는 것을 보여주었습니다. 다른 자세가 호흡과 움직임과 결합되기 때문에 ..
자, 이것이 스포츠 성능에 어떤 영향을 줍니까? 더 큰 균형과 조정은 신체 움직임을보다 잘 제어 함을 의미하며 이는보다 효율적인 기술로 나타냅니다.
6. 수면 개선
"요가의 관행은 세로토닌 수치를 높여서 환자가 더 잘자는 데 도움이됩니다."라고 Duke University의 연구 저자 인 Murali Doraiswam 박사는 설명합니다. 요가 세로토닌 (5-HT)은 기분이나 식욕을 조절하는 것 외에도 수면 순환에 관여하는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 증가시키는 신경 전달 물질입니다. 마찬가지로 평화로운 휴식을 취하기 위해, 세로토닌은 스트레스와 체온 조절에 관여한다. .
이러한 이유로 바르셀로나 대학과 발레 아레스 제도 대학의 연구 결과는 스포츠 심리학 잡지 선수들은 수리 특성의 중요성과 스포츠 성과, 훈련 및 경쟁과의 긍정적 인 관계 때문에 수면의 품질 관리를 수행 할 것을 권고합니다. Stanford University의 Cheri Mah 박사는 수면 습관을 개선 한 농구 선수가 던지는 효과를 9 % 증가시키는 실험을했습니다.
7. 분위기를 개선하십시오.
성과를 높이는 분위기가 있으며 긍정적 인 태도와 감정을 생성하는 것은 각 사람의 스포츠가 제대로 작동하는 데 중요한 요소입니다. 세로토닌 (5-HT)은 수면에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 기분 조절에도 관여합니다. 사실,이 신경 전달 물질의 낮은 수치는 우울한 행동과 관련이 있습니다.
Cabral, Meyer 및 Ames의 조사 결과 1 차 진료 동반 CNS 장애, 정기적으로 요가를 연습하면 우울증과 불안을 가진 환자가 신체 운동과 비슷한 수준으로 향상된다는 결론을 얻었습니다. 또한, 다른 조사, 이번에 출판 된 보완 의학 저널, 요가 종사자 인 GABA에서 또 다른 신경 전달 물질의 증가가 있음을 발견했습니다. GABA의 장점은 기분 향상, 집중력 향상, 이완 촉진 및 스트레스 조절에 참여하기 때문에 다양합니다.
부정적인 상태는 스포츠 성과에 해를 끼칠 수 있기 때문에 (예 : 집중력 저하) 최적의 수준의 성능을 유지하기 위해 이러한 심리적 변수를 제어 할 필요가 있습니다 .
8. 부상 예방
자전거 타기 및 달리기와 같은 많은 스포츠는 장기간에 걸친 매우 반복적 인 움직임으로 특징 지워지므로 특정 근육 그룹이 다른 그룹을 무시하면서 발달합니다. 근육과 관절에 불균형이 생겨 부상을 입을 수 있습니다.
Teodora Dominteanu가 수행 한 연구에서 볼 수 있듯이, Bucharest Academy of Economic Studies의 체육 교육 및 스포츠학과 교수뿐만 아니라 자전거 타는 사람과 주자, 테니스 선수도 연구를 수행했습니다 , 그들은 엄청난 충격을 받고, 근육을 단축시키고 강화시킵니다. . 이 근육이 회복되지 않으면 길어지고 늘어납니다. 불균형과 부상이 자주 발생합니다.
"Downward Facing Dog"(Adho Mukha Svanasana)와 같은 많은 요가 자세는 등, 어깨, 삼두근, 엉덩이, 햄스트링, 앞 직근 및 쌍둥이를 동원 및 연장하여 근육을 강화시킵니다 몸에 유연성을 제공합니다. 이 자세는 발목 부상을 예방하는 데 적극 권장되므로 주자 또는 triathlet에게 특히 권장됩니다. 또한, 테니스와 같은 스포츠에서 팔꿈치 및 손목 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.
가능한 근육 부상으로 선수를 보호하기 위해 Journal of Strenght & Conditioning Research 좋은 수준의 유연성을 달성하는 것이 필요하다는 것을 확인합니다. 이런 방식으로 예상치 못한 비정상적인 제스처가 작업 이동 제스처보다 우월하기 때문에 예비 조인트 및 근육 범위가 달성됩니다.
9. 집중력을 향상시킵니다.
집중력은 산만 함없이 수행되고있는 대상이나 작업에 집중할 수있는 능력이며 스포츠 성공을 달성하는 데 중요합니다. 요가에서 집중력은 주로 트라 타크 (모양 수정), Nasagra-drishti (코의 묵상), Brahmadya-drishti (정면 명상).
일리노이 대 (University of Illinois)의 연구 결과에 따르면, 연구에 참여한 사람들과 요가를 연습 한 사람들은 정보를 집중하고 처리하는 능력이 더 컸다. 더 정밀하게. 그들은 또한 더 짧은 시간에 정보를 습득하고 유지 관리하며 업데이트했습니다.
10. 저항을 향상 시키십시오.
스포츠 성과가 다 요인 적 임에도 불구하고 저항이 스포츠에서 중요한 역할을한다는 것은 분명합니다. 과학에 따르면, 요가는 호기성과 혐기성을 모두 향상시킵니다 . Aslan과 Livanelioglu의 연구에 따르면 6 주 동안 하루에 네 번 훈련 한 피실험자 그룹은 호기성 용량을 측정하는 테스트 인 쿠퍼 테스트에서 9.8 % 향상되었습니다.
요가는 에어로빅 운동이 아니지만, 요가 호흡 (pranayama)은 흉곽의 유연성을 향상시켜 폐 용량을 증가시키고 설명 된대로 폐가 완전히 확장되도록합니다. 한 연구는 요가 저널. 다른 한편, 요가와 혐기성 저항의 관계를 평가 한 Cowen과 Adams의 조사에 따르면, 아스탄가 요가 ~로서 요가 하타 이 유형의 저항이 향상됩니다.
