집에서 간단한 방법으로 체중 감량 운동 10 회
비만과 과체중은 우리 사회에서 점점 더 중요한 문제입니다. 과체중과 다양한 건강 문제의 심각성 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 그래서 건강한 한도 내에서 체중을 유지하는 것은 과도한 관련성과 순수한 미학적 문제를 훨씬 뛰어 넘는 것입니다.
이 유지 관리를 달성하는 수단 중 하나는 동시에 우리를 적극적으로 건강하게 유지하고 강화시키는 동시에 스포츠의 실현 . 그러나 우리의 책임과 임무는 종종 매우 까다로 우며 종종 체육관에 가거나 달리기위한 시간을 찾기가 어렵습니다.
이제 실루엣을 강화하고 유지하는 또 다른 옵션은 우리 집에서 스포츠를하는 것입니다. 체중 감량 및 / 또는 우리의 모습을 유지하기 위해 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다. 이를 용이하게하기 위해이 기사에서 우리는 집에서 무게를 잃는 운동 우리에게 유용 할 수있는
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하루 종일 집에서 체중을 줄이는 운동
그런 다음 이해하기 쉽고 수행하기 쉬운 12 가지 운동을 통해 우리는 실루엣을 유지하고 체계적으로 수행하면 체중 감량에 크게 도움이 될 수 있습니다. 우리가 제안한 운동은 비교적 짧은 기간에 할 수 있으며, 운동을하는 것이 좋습니다 동일한 유형의 여러 반복 시리즈가 다른 유형으로 이동하기 전에 (동일한 교육 세션에서).
또한, 그들 대부분은 수행하기 위해 우리 몸보다 더 많은 것을 필요로하지 않거나 아마 우리 모두가 집에 가지고있는 재료로 할 수 있습니다. 따라서 우리가 제안하려고하는 운동은하기 쉽고 돈을 지출하거나 대형 재료를 사용하지 않아도됩니다.
일반적으로 체중 감량을보다 쉽게 허용하는 운동의 일부는 에어로빅이라고 이해하지만, 혐기성 유형의 몇 가지를 볼 수 있습니다. 강도를 얻는 것은 또한 여분의 킬로를 강화하고 감소시키는 데 도움이됩니다. . 또한이 예와 관계없이 제안 된 다양한 연습 문제를 다른 사람들과 결합하는 것이 좋습니다. 사실 여기에있는 사람들과 함께 작은 훈련 루틴을 수행하는 것이 가능할 것입니다.
반면에 우리는식이 요법과 유전학이 매우 중요한 요소라는 점을 명심해야합니다. 따라서 이러한 운동 만하면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
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1. 복부 철
이 운동은 복부, 등, 엉덩이, 어깨 및 팔을 강화하고 내면 깊은 복부를 운동하는 데 대단히 유용합니다. 몸통과 복부를지면에 평행하게 유지하는 것입니다.지면의 발과 팔뚝만으로 우리를 지탱합니다. 나머지 신체는 공기와 함께있을 것이고, 복부와 특별한 노력을 할 것입니다. 그리고 핵심 부분을 대단히 연구해야합니다.
이 위치는 특정 기간 동안 유지되어야합니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 30 초에서 1 분 사이의 자세를 취하고 잠시 휴식을 취하고 새로운 반복 또는 다른 운동을 수행합니다. 그러나 다른 전문가들은 노력을 유지하기 위해 10 초에서 15 초 사이에 여러 번 반복 할 것을 권장합니다.
2. 스쿼트
복부, 엉덩이 또는 다리와 같은 영역을 다루는 겉으로보기에는 간단한 운동. 올바르게하기 위해서 우리는 다리를 약간 떼어 놓은 상태에서 (어깨 높이로) 스스로를 먼저 배치해야합니다. 팔에 관해서는, 우리가 사용할 수있는 여러 위치가 있습니다. , 비록 앞으로 나아가는 것이 보통이지만 (팔을 움직이기 위해서 체중을 감당할 수도 있습니다) 평행하게 똑바로 머물러야합니다.
문제의 운동은 우리가 앉을 때하는 것과 매우 비슷합니다. 엉덩이를 뒤로 당기고 등을 똑바로 당기면 다리의 무게와 발 뒤꿈치를지지하는 트렁크로 내려갑니다. 첫 번째 위치는 초기 위치로 돌아 가기 전에지면과 평행합니다. 10 반복의 약 3 세트가 권장됩니다. .
3. 스쿼트 점프
쪼그리고 앉거나 높은 개구리 점프는 단순하지만 재미있는 운동으로 체중을 줄이고 신진 대사를 가속화하며 가슴, 복부, 둔부 및 다리와 같은 근육 그룹 작업 . 그것은 노력이 필요하지만 간단합니다. 어깨 높이에서 분리 된 발을 가진 초기 위치에서 시작하여 우리는 웅크 리기를 만들어 최고 속도로 올라가고 수직 점프를하는 것처럼 직선으로 내려갑니다.
그들은 자주 만들어진다. 복부 판 또는 스쿼트와 공동으로 , 점프가 그 후에 즉시 일어나는 것은 보통이다. 이 점프는 동행과 동일한 횟수만큼, 또는 열 두 번이나 세 번 반복하여 10 회 또는 15 회 반복 할 수 있습니다. 이것은 집에서 체중을 줄이는 가장 간단한 운동 중 하나입니다.
4. 푸시 업 또는 푸시 업
팔 굽혀 펴기는 대부분의 운동의 일반적인 레퍼토리의 일부입니다. 그 작업은 비교적 간단합니다 : 바닥에 얼굴을 아래로 잡아 당긴 후, 우리는 어깨 높이에서 분리 된 손을지지합니다. 일단 이것이 끝나면 우리는 가슴의 팔과 근육으로 우리 몸무게를 들어 올리려면 손과 발에만 휴식을 취하십시오. , 다리는 완전히 뻗었다. 운동은 우리의 체중을 떨어 뜨리지 않고 가슴을 닦을 때까지 팔을 펴고 천천히 몸무게를 낮추기 위해 올라갈 것입니다.
그것은 분투 할 수있는 운동이지만, 그것은 우리가 가슴과 어깨와 팔을 강화 시키는데 도움이됩니다. 더 깊은 콘크리트 근육에서 일하도록 손 사이의 간격을 변경할 수도 있습니다. 일반적으로 일곱 번 반복되는 12 번의 반복이 권장됩니다.
5. 자전거 abs
복부, 엉덩이 및 다리를 훈련시키는 가장 좋은 방법 인 자전거는 자주 수행하기 쉬운 빈번하고 유명한 운동입니다. 그것은 바닥에 얼굴을 위로 향하게 한 상태에서 다리를 구부린 채로 팔을 구부린 채 손목으로 목덜미를 감아줍니다. 다음으로 우리는 다리와 둔부를 들어 올릴 것입니다. 우리 다리가 땅에 수직이되도록 , 다리마다 교대로 페달링 동작을 수행합니다. 몸통과 머리도 올라간다.
더 많은 근육 영역을 작업하기 위해 각 페달링에서 구부린 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 가져 오려고하면 비스듬한 복부를 사용할 수 있습니다. 30 초짜리 세 개의 시리즈 또는 각 시리즈의 각 다리가있는 15 ~ 20 개의 페달을 권장합니다.
6. 점핑 잭
수행하기 쉽지만 많은 수의 근육이 사용되는 운동 유형.
먼저 그것들을 수행하기 위해서 우리는 발을 나란히 세우고 몸에 팔을 벌리고 똑바로 서게 될 것입니다. 다음으로 우리는 약 45도 정도 다리를 열어 어깨와 같은 높이로 유지하면서 팔을 옆으로 뻗어서 우리가 서로 위로 닿을 때까지 팔을 뻗을 것입니다 (마치 우리가 손바닥을 쥐고있는 것처럼). 두 손은 오버 헤드를 맺는다). 그런 다음 우리는 또 다른 작은 점프를 초기 위치로 되돌려 줄 것이며, 우리는 몇 번이고 반복 할 것입니다. .
잠시 멈추거나 다른 시리즈 (약 3 회까지)를 수행하기 위해 계속 움직이기 전에 약 30 초 정도 지속되는 것이 좋습니다.
그들은 복부, 팔, 몸통을 어느 정도 작동시키는 것 외에도 다리, 엉덩이 및 등을 훈련하는 데 매우 유용합니다. 또한 칼로리 감량에 도움을 줄뿐만 아니라 맥박을 빠르게하고 땀을 흘리며 독소를 줄일 수있는 좋은 심장 운동입니다.
7. 삼두근 기금
이것은 우리가 우리 몸에 낯선 요소의 도움을 필요로하는 몇 가지 연습 중 하나입니다. 그러나이 요소는 우리 중 대부분이 집에서 가지고있는 것입니다 : 안정된 의자 또는 벤치. 특히 삼두근에 작용하는 운동입니다. , 그것은 복근, 가슴 및 어깨의 사용을 의미합니다.
이 운동은 다리 앞쪽에 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 얹은 상태로 의자 앞쪽에 손을 올려 지원합니다. 엉덩이는 공중에 남아 있어야, 팔은 초기 위치에서 완전히 확장됩니다. 그렇다면 우리는 엉덩이가 내려 가면서 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 팔꿈치를 구부려 야합니다. 그 후에 우리는 다시 팔꿈치를 연장하는 초기 위치로 돌아갈 것입니다. 10 회에서 15 회 정도의 반복을 3 회 반복하는 것이 좋습니다.
8. 요추 과신 장
이 운동은 복부와 등, 특히 허리를 작동시키는 데 매우 유용합니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 우리는 바닥에 얼굴이 아래로 펼쳐진 초기 위치에서 출발합니다. , 다리가 뻗어 있고 팔이 바닥에 얹혀 있습니다 (굽히거나 늘어짐). 그런 다음 우리는 윈치와 다리를 들어 올려 복부 만 땅에 닿게해야합니다. 그 후 우리는 초기 위치로 돌아 간다.
이 운동은 10 회에서 15 회의 반복으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 우리는 칼럼에 큰 도움이 되리라. 가난하게 수행되거나 과도하게 수행되면 부상을 입을 수 있습니다.
9. 스케이터 점프 또는 스케이터 점프
우리 몸을 강화하는 동안 체중 감량을위한 또 다른 매우 유용한 운동은 점프 스케이터 또는 스케이터 점프입니다.
이 운동은 우리가 유지할 초기 위치에서 출발합니다. 몸통이 똑바로 있지만 앞으로 기울고, 발이 떨어져 있고 무릎이 구부러져있다. . 이 작업이 끝나면 양측 다리 중 한쪽으로 작은 점프를 진행하여 반대쪽 다리 (즉, 오른쪽으로 점프하면 오른쪽 다리를 지원하고 그 반대도 마찬가지)를 건너서 반대쪽 다리를 전달하고 발을 지탱합니다 뒤에 또한 반대. 다음으로 우리는 반대쪽으로 뛰어 갈 것입니다. 같은 과정이지만 다리의 위치가 바뀝니다. 팔은 복부가 수축 된 채로 동시에 발의 움직임을 동반합니다.
결과 이미지는 움직일 때 스케이터가 만드는 움직임을 상기하며, 운동은 다리의 위치를 지속적으로 변경하는 것을 기반으로합니다. 엉덩이와 다리와 동시에 코어를 작동시키는 운동이며, 약 30 초에서 1 분 정도의 간격으로 수행하는 것이 좋습니다.
10. 무게로 젓기
유용한 또 다른 간단한 운동은 뒤, 복부, 팔뚝 또는 어깨를 강화시키는 것을 허용하는 체중 조절을하는 것입니다. 원칙적으로이 운동은 가중치가 필요합니다. 적절한 가중치가있는 카페인이나 4 중 브릭으로 바꿀 수는 있지만 가능하지 않습니다.
운동 발을 분리하고 무릎을 구부린 상태에서 초기 경사 위치부터 시작하여 동시에 우리는 우리가 사용하고있는 무게 나 그와 동등한 것을 걸어 놓습니다.
다음에 배와 복부에 힘을 가하여 동시에 노를 사용하는 것처럼 가슴에 실제로 도착할 때까지 체중을 올립니다. 몇 초 후에 우리는 초기 위치로 돌아갈 것입니다. 이 운동은 몸을 강화하는 데 매우 완전하고 매우 유용하며 과정에서 체중도 줄입니다. 각각 약 10 번 또는 15 번의 반복으로 2 ~ 3 번 반복하는 것이 좋습니다.
기타 활동
이전 운동 이외에, 무게를 줄이기 위해 회전, 카디오 복싱 또는 춤과 같은 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 매우 완벽한 에어로빅 운동 그 자체로 당신이 일반적으로 즐거운 방식으로 체중 감량을 돕습니다. 우리가 집에서 할 수있는 것 (우리가 운동 자전거를 가지고있는 한 첫 번째).
