운동이 당신의 심리적 안녕을 향상시키는 이유
최근 공중 보건에서 좌식 생활 습관이 심리적 곤경의 증가뿐만 아니라 다른 만성 질환의 출현에 중요한 요소로 제시되고있다. 결과적으로 일부 국가에서는 신체 활동을 기반으로 한 라이프 스타일을 강화하는 정책을 추진하고 있습니다. 즉, 매일 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 가장 권장되는 활동 중 하나입니다. . 그것은 신체 건강뿐만 아니라 심리적 웰빙을 증진하는 큰 이점을 가지고 있습니다. 어느 쪽? 이 기사에서는 몇 가지를 찾을 수 있습니다.
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육체적 운동이 어떻게 심리적 안녕을 향상 시키는가?
이것들은 운동이 정신 건강을 향상시키는 다양한 방법입니다.
1. 성공의 감각을 경험하십시오.
운동은 보통 쉬운 일이 아닙니다. 그것은 우리가 익숙하지 않은 일련의 행동을 의미합니다. 예를 들어 일상을 유지하거나 일찍 일어나거나 먹이를 개선하십시오. 또한 일련의 신체 반응으로 인해 작업을 더욱 불편하게 만듭니다. 심장 리듬이 빨라지고 호흡이 더 어려워지고 땀샘이 증가하고 근육이 수축됩니다.
이러한 경험에도 불구하고 운동 루틴을 결론 짓는 것은 우리가 성공적으로 느낄 수있는 자기 인식의 요소 보상을 얻는 것과 관련된 신경 전달 물질 중 하나 인 도파민의 분비에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 목표를 달성하면 좌절감이 커지며 자기 개념이 향상됩니다. 목표 달성 후 성공을 느끼면 자신에 대한 가치 판단을 향상시킬 수 있습니다.
2. 자아 이미지 개선
자아상은 우리가 사람에게주는 특징 집합이며, 우리가 자신에 대해 인식하는 것을 완전하게 평가합니다. 끊임없이 운동하는 결과 중 하나는 일반적으로 긍정적 인 신체적 변화에 주목하기 시작하는 것이며, 이는 또한 우리 주변 사람들에 의해 인식됩니다. 결과적으로, 우리가 가진 정신적 표현 아름다움과 육체적 안녕의 문화적 기준과 관련하여 긍정적으로 수정됩니다. 우리는 더 강하고 더 근육질 또는 건강 해 보이며, 일반적으로 우리 자신에게 귀속되는 가치를 향상시킵니다. 또한 우리가 우리 자신을 인식하는 방식에 더 만족한다고 느낄 때, 우리는 또한 다른 사람들에게 더욱 안전하게 관련됩니다.
3. 기분 향상 및 스트레스 수준 감소
운동 루틴을 수행하면 우리가 기쁨과 행복감을 경험할 수있게되어 활동을 계속하거나 반복 할 수 있습니다. 이것은 즐거운 감각을 일으키는 진통 효과가있는 신경 전달 물질 인 엔돌핀의 방출과 관련이 있습니다. 이것은 스트레스와 불안 수준의 감소와 관련이있다. .
우리가 운동을하면 신경 근육 긴장이 줄어들뿐만 아니라 스트레스와 관련된 호르몬이 줄어들고 심장 맥박이 정상화되어 불안을 완화시킵니다. 이 모든 것은 우리가 좋은 분위기를 유지하고 긴장을 풀어내는 데 도움이되며, 이는 또한 우리의 대인 관계에서 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 수면주기를 안정시키다. .
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4. 습관 변경
습관은 반복적으로 수행하는 행동으로 우리 삶의 방식의 특징이됩니다. 우리가 끊임없이 운동을 시작할 때 우리는 필연적으로 하루의 구조를 먹거나 유지하는 것과 같은 건강한 생활과 관련된 다른면을 돌 봅니다. 즉, 운동, 그리고 성공의 관련 감각, 우리가 먹는 것에 더 많은주의를 기울이는 경향이 있습니다. , 우리가 일어나는 시간이나 잠들 때의 시간, 운동하는 빈도, 그리고 담배 나 술의 끊임없는 섭취와 같은 일반적으로 해로운 습관을 지켜 볼 수도 있습니다.
5.인지 기능 최적화
신경 심리학 분야의 과학적 연구는 운동과인지 과정의 현저한 개선을 연결합니다. 무엇보다도 노화에 대한 영향은 배타적이지는 않지만 문서화되어 있습니다. 등록 된 이점 중 하나는 계획, 작업 스케줄링, 단기 메모리 및 멀티 태스킹과 같은 실행 제어 기술 개발입니다. 다른 요인들 중에서도 이것은 신경 소성 (뉴런의 환경 변화 및 요구에 대한 해부학 적 적응)과 관련하여 중요한 의미를가집니다. 또한 문제 해결, 운동 자극 및 선택적주의 개선이 있습니다.
권고와 과학적 증거가 주어지면 모든 사람이 주도권을 쥐고 운동을위한 공간과 시간을 바치는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 20 분에서 30 분 사이에하는 것이 좋습니다. 에어로빅 운동과 근육 운동을 병합합니다. 익숙하지 않은 경우 하루 5 분을 늘리고 일주일에 두세 번 루틴을 수행 할 수 있습니다.
또한 자신의 집에서 일상 생활을하거나 일상 생활을하는 것과 같이 더 큰 경제적 노력이나 실향민을 포함하지 않는 활동을 할 수 있습니다. 새로운 기술에 의지하고 집에서 나가지 않고도 운동 할 수있는 다양한 온라인 옵션을 찾을 수 있습니다.
