스트레스 해소와 스트레스 해소에 도움이되는 10 가지 음식
스트레스는 오늘날 가장 흔한 현상 중 하나이며 21 세기의 질병으로 간주됩니다. 우리의 생활 방식과 식단은 스트레스가 많은 삶의 단계를 겪을 때뿐만 아니라 사람의 습관과 식단 또한 스트레스에 대처하고 예방하는데 도움이됩니다.
그러나, 스트레스를 줄이는데 유용한 음식은 무엇입니까? 어느 쪽이 분위기를 좋아합니까? 다음 줄에서 우리는이 질문에 답합니다.
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스트레스 해소에 도움이되는 식품
아래에서 목록을 찾을 수 있습니다. 당신이 다이어트의 적절한 사용으로 인한 스트레스를 줄이고 싸울 수 있도록 돕는 식품 .
1. 아보카도
이 과일은 매우 영양가있는 음식이며 멕시코 산 "아보카도"의 주요 성분입니다. 일부 구성 요소 덕분에 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그 (것)들의 사이에서 유해한 지방질의 장 흡수를 막는 글루타티온 생물체는 산화 적 손상을 일으키는 물질입니다. 또한 좋은 지방에 속하는 단일 불포화 지방 이외에 루틴, 베타 카로틴 및 비타민 E와 B가 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 스트레스와 관련하여 발생할 수있는 어려움을 처리하기 위해 기분과 최적의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되는 혈당 수준을 조절하는 데 도움이된다고합니다. 고혈당은 고당을 일으킨다. , 그러나 사람이 피곤함을 느끼게하고, 설탕을 계속 먹을 필요가있는 드롭은 조각 효과를 내기 때문에 발생합니다. 이 열매의 칼륨은 혈압을 조절하는 데에도 도움이되며, 스트레스의 경우 증가합니다.
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2. 블루 베리
블루 베리는 작지만 맛있는 검은 과일로 소비량은 적지 만 함유하고 있습니다. 건강을 증진시키는 대량의 영양소.
다른 한편 크랜베리는 안토시아닌,이 진미에 존재하는 안료를 함유하고 있습니다. 두뇌에있는 도파민의 생산을 찬성하는 항산화 제입니다. . 이 기사에서 더 자세히 배울 수있는 도파민은 사람이 긍정적 인 분위기뿐만 아니라보다 효율적인 기억을 경험하도록 돕는 신경 전달 물질입니다.
학문은 또한 크렌베리가 사람이 긴장이있는 경우에 약해지는 면역 계통을 개량하는 것을 돕는다 건의한다.
3. 블랙 초콜릿
초콜릿은 맛있는 음식이며, 많은 사람들이이 목록에서 그것을 보게 될 것입니다. 그것은 사람들의 건강에 많은 이익을 가져다줍니다. 항산화 물질로 가득하다. 그들은 긍정적 인 분위기를 유지하고 행복의 호르몬으로 알려진 세로토닌 수치를 증가시킵니다.
캘리포니아 대학 샌디에고 (UCSD)의 의학부의 최근 연구에 따르면 이 음식은 항우울제 성질을 가지고 있습니다. . 물론 코코아가 적은 밀크 초콜릿 또는 화이트 초콜릿의 버전은 더 이상 건강하지 않습니다.
4. 마늘
마늘 그것은 주로 요리법에 풍미를 제공하는 데 사용됩니다 몸에 더 많은 건강을 누릴 수있는 많은 영양소가 들어 있습니다. 그 항산화 제는 우리 몸에 유리기의 손상을 중화시키고 줄이며, 세포를 손상시키고 질병을 일으키고 노화를 촉진시키는 입자를 나타냅니다.
마늘은 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 세로토닌의 선구자 인 트립토판이 가득합니다. . 또한 항우울제로 작용하여 화합물, 카페 산, 아피 제닌, 제라 닐 올, 리 날룰 및 스티그마 스테롤 덕분에 진정 효과를 나타냅니다. 아보카도와 마찬가지로 칼륨도 포함되어 있기 때문에 혈압 측면에서 유사한 효과를 나타냅니다.
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5. 굴
굴은 최음 제지로 작용할뿐만 아니라 절묘한 음식입니다. 과학적 연구에 따르면 신체에서 아연과 구리의 불균형은 스트레스 상황에 적응하기 위해 필수적인 노르 아드레날린과 같은 신경 전달 물질의 수준 감소에 대한 책임이 있기 때문에 불안과 스트레스 상태와 긍정적 인 상관 관계가 있다고 주장합니다 . 더 많은 양의 구리 및 신체의 아연 감소는 불안 증상을 유발할 수 있습니다. .
굴은 다량의 아연을 가지고 있기 때문에 구리와 관련하여이 미네랄의 양을 줄이는 것이 필수적이며, 따라서 이들은 큰 항 스트레스 식품이됩니다.
6. 페퍼스
우리는 보통 비타민 C와 오렌지를 연관시킵니다. 그러나 딸기 또는 후추와 같은 과일이나 채소가 많이 함유되어 있습니다. 사실, 붉은 고추는 오렌지보다 두 배나 많은 양의 비타민을 가지고 있습니다. .
한 연구에 따르면 스트레스가 많은 활동을하기 전에 과다 복용 한 비타민 C를 복용 한 사람이 혈압이 낮았으며 스트레스와 코티솔 작용으로 인한 신체 회복이 빨랐습니다. 연구 책임자 인 엘리자베스 소머 (Elizabeth Somer)에 따르면 "비타민 C가 풍부한 다이어트는 신체의 코티솔 수치를 낮추고 스트레스 상황에 대처하는 사람들을 돕는다"고 밝혔다.
7. 터키
터키는 세로토닌의 전구체 인 트립토판 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 그러므로, 긍정적 인 분위기를 좋아한다. . 학문은이 아미노산이 개인이 더 평온하게 느끼고 불안을 줄일 수있게 도와줍니다. 그래서 스트레스의 시간에 유용 할 수 있습니다.
8. 연어
연어는 오늘날 매우 인기있는 물고기입니다. 건강에 좋은 오메가 3 지방, 특히 DHA , 이는 docosahexaenoic acid의 약어입니다.
잡지에 실린 연구 뇌, 행동 및 면역, 오메가 3 보충제 (DHA와 EPA 함유)를 12 주 복용 한 사람들은 최대 20 %까지 불안을 감소 시켰습니다. 전문가들은 여러 가지 건강상의 이점 때문에 적어도 연 2 회 연어 소비를 권장합니다.
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9. 호두
연어와 마찬가지로 호두도 오메가 3 지방산을 함유하고 있으므로 유사한 이점을 제공합니다. 또한, 그것은 많은 비타민 B를 포함하고 있습니다. 그 사람이 스트레스가 많은 생활을하는 경우에는 지쳐 있습니다. B 비타민은 우리의 신경 전달 물질을 높은 수준으로 유지하고 싸움과 비행 스트레스 반응을 관리하는 데 도움이됩니다.
10. 귀리
오트밀은 일반적으로 조리 시간이 필요한 매우 건강한 시리얼입니다. 뇌에서 세로토닌의 합성을 촉진합니다. 따라서 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다. 내과 기록 보관소 (Archives of Internal Medicine)에 발표 된 연구 결과에 따르면 귀리와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 사람들은 고혈당이 부정적 영향을 미칠 수 있기 때문에 정서적으로 차분해진다.
