7 단계로 음식에 대한 불안을 제거하는 법

4 월 2, 2024

먹는 행동에서는 육체적 인 행동으로 만 보일지 모르지만 심리적 변수도 개입합니다. 이러한 이유로 최근에는 감정 상태가 우리의 식단에 미치는 영향과 감정적 인 상태에 어떤 영향을 미치는지에 대한 인식이 있습니다.

사실, "야간 식사 증후군 :이 섭식 장애의 원인, 증상 및 치료"기사에서 설명했듯이, 불안이나 우울증으로 인해 사람은 강한 욕구를 경험할 수 있습니다. 이제는 먹는 것에 대한 불안감이 심리적, 내분비, 문맥 적 원인 등 다른 원인을 가질 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 불안감을 줄이는 것과 우리가 그것을 줄이기 위해 할 수있는 것에 대해 이야기 할 것입니다. .

관련 기사 : "심리학 및 영양 : 정서적 수유의 중요성"

먹는 것에 대한 불안을 제거하는 방법

정신적, 영양 적, 생활 방식 등 다양한 전략을 수행하면 불안감을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 전략은 무엇입니까? 다음 줄에서 우리는 당신에게 그것을 설명합니다.

1. 5 일간의 식사

영양 요인은 음식에 대한 불안감을 나타낼 때 매우 중요한 역할을합니다. 이러한 의미에서, 우리가 먹는 시간과 하루에 먹는 횟수 그것은 굶주림의 수준에 영향을 미칩니다. 스케줄이 일정보다 많거나 적다면 우리는 음식을 먹을 때 몸에 메시지를 전합니다.

다른 한편으로, 하루에 5 끼를 먹는다. 시체가 잘 자랄 수있는 열쇠이며 식사 간식 가능성이 적습니다. . 우리가 만족 스럽다면 먹는 것에 대한 불안감이 줄어 듭니다.

2. 먹지 않으려는 음식을 시야에서 제거하십시오.

우리가 냉장고에 초콜릿 바가 보이거나 부엌 찬장에있는 쿠키를 보았 기 때문에 식사에 대한 많은 불안감이 발생할 수 있습니다. 저항 할 수없는 유혹, 특히 지방과 설탕이 풍부한 음식이 있습니다. . 실제로, 음식은 약물과 동일한 뇌 영역을 자극합니다. 일부 행동이 강화되어야하기 때문입니다.

생물학적 전략은 즐거운 행동을 반복하고 종의 생존을 돕는 역할을합니다. 이 과정에 개입하는 대뇌 영역 인 보강 영역은 Ventral Tegmental Area에 있습니다.

관련 기사 : "Ventral tegmental area : 해부학, 기능 및 장애"

3. 복잡한 탄수화물 섭취

우리의 식단은 하루 동안 우리를 더 많이 또는 적게 배가시킬 수 있습니다. 이에 대한 예로는 고지혈증을 유발하는 산업 파이와 식품을 섭취하는 경우입니다. 우리는 그 순간에 만족 스러울 지 모르지만 곧 우리는 먹을 것을 크게 불안하게 느낍니다. 가장 좋은 대안은 복잡한 탄수화물로 음식을 먹는 것입니다. 예를 들어 현미는 혈당을 유지하고 우리를 오랫동안 유지시켜줍니다.

관련 기사 : "체중 감량을위한 가장 포만감 있고 이상적인 16 가지 음식"

4. 신체 운동하기

음식에 대한 불안은 우리가 징계를받을 수있는 건강한 습관이없는 경우에도 나타날 수 있습니다. 그러므로 운동을하고 건강한 음식을 섭취하면 우리를 멀게하고 우리의 복지에 도움이됩니다. 우리가 스포츠 훈련에 집착하지 않는다면 증가하는 긍정적 인 자부심 또한 우리의 분위기에 영향을 미칩니다. 이것은 또한 음식에 대해 불안감을 느끼지 않을 때 효과가 있습니다. .

5. 마인드를 연습하십시오.

Mindfulness는 불교의 지혜에 기원을 둔 고대의 관행이며, 사람이 현재 순간에, 자신과 관련하여 살도록 허용하며, 그것은 자기 연민의 사고 방식을 채택하는 것을 돕습니다.

Mindfulness는 또한 먹는 것과 관련 될 수 있습니다. , 의식 먹이로 알려져 있습니다. 이 연습은 건강한 삶을 향한 변화, 우리 몸과의 만남, 우리가 먹는 것, 음식의 더 큰 즐거움, 건강 증진 및 먹는 것에 대한 불안감을 줄이기위한 것입니다.

6. 무엇을 먹고 알아 내는지 알아라.

그러나 당신은 Mindfulness를 먹으면서 무엇을 먹을지 알 수있을뿐만 아니라 음식과 영양, 지식을 제공하고 기분을 좋게하는 음식을 선택할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 설탕이 부족하거나, 섬유질이 많거나, 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 그들은 우리가 먹는 불안을 줄일 수있는 옵션입니다. 물론 당신의 몸은 당신과 당신의 마음에도 감사 할 것입니다.

7. 심리학자에게 가라.

우리가 가진 많은 습관이 우리의 안녕에 영향을 줄 수 있으며, 먹는 시간에 똑같은 일이 발생할 수 있습니다.또한, 일부 사람들은 불안을 일으키는 감정적 인 문제 또는 장애를 겪을 수도 있습니다. 우리는이 기사의 항목에서 야간 식사 증후군에 대해 이미 이야기했지만, 불안과 관련이있는 Binge Eating Disorder와 같은 다른 장애가 있습니다.

한편, 우울증으로 인해 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다. . 이 때문에 먹는 것에 대한 불안감 때문에 전문가가 치료해야하는 심리적 인 문제가있을 수 있으며 심리학자는 이와 관련하여 훌륭한 일을 할 수 있습니다.