기억력을 향상시키는 13 가지 실용적인 전략

4 월 7, 2024

이전 기사에서 심리학 및 사고 우리는 이미 기억이 마치 컴퓨터처럼 기억과 감각을 기계적으로 저장하는 매우 복잡한 과정이라고 설명했습니다.

인간의 기억은 심리학자 Gordon H. Bower에 의해 제안 된 것처럼 우리 시대의 추억을 가져온 감정과 밀접하게 관련되어 있습니다. 그러나, 어쨌든, 우리는 과거의 많은 세부 사항을 기억할 수 있습니다. 우리는 또한 우리의 두뇌가 좋은 모양이 될 필요가있다. .

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숙련 된 메모리, 효과적인 메모리

그 기억 그것은 우리가 사고, 기억, 능력 및 경험을 저장하는 복잡한 정신 과정입니다. 우리가 우리의인지 기능을 돌볼 수 있다면 우리는 데이터를 보유하기 위해 우리의 기억 능력을 향상시킬 수있을 것입니다. 이것은 일반적으로 특히인지 능력이 느리지 만 점진적으로 악화되는 특정 연령의 사람들에게 특히 흥미 롭습니다.

기억을 훈련시키는 습관

청소년 (노인의 경우)의 퇴화를 지연시키는 기억력을 향상시키기 위해 우리의 기억력을 발전시키는 데 도움이되는 다양한 습관과 전략이 있습니다. 그것을 보존하고 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 몇 가지 간단한 교육 지침을 따라야합니다.

노인의 경우, 대개의 경우 기억 상실의 증상 (가족에게 어느 정도 명백 함)이 많이 있습니다. 이러한 증상은 정상적이고 연령에 맞을 수도 있지만 다른 경우에는 심각 할 수 있으며 전문적인 진단이 필요합니다. 이런 유형의보다 심각한 경우에는 진단 및 치료 (필요한 경우)를받을 수 있도록 전문 의사의 도움을 받아야합니다.

기억력을 높이 지 못하는 위험

우리의 일상 생활에서 기억력을 행사하지 않으면, 우리는 구체적인 데이터를 기억하고 충분한 기술을 가지고 있었던 작업을 수행하는 능력이 떨어짐을 알게 될 것입니다. 다른 측면에서와 마찬가지로 기억을하지 않는 것이 조금씩 잊을 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

그러나 좋은 소식이 있습니다. 우리가 매일 조금씩 운동한다면, 우리는 그것을 향상시키고 강화시킬 것입니다. . 시간이 지남에 따라 지속적이고 지속적으로 학습함으로써 우리는 특정 습관과 우리의 기억에 대한 긍정적인지 메커니즘을 창조 할 수 있습니다. 우리가 참을성 있고 인내심이 있다면 기억력이 발달 될 수 있습니다.

기억력을 좋게 유지하십시오.

우리의 기억력을 강화시키는 기본적인 건강 습관

건강하고 균형 잡힌 식단 . 풍부한 비타민과 미네랄과 오메가 산. 콜레스테롤과 포화 지방을 조절하십시오. 가공육 및 산업용 패스트리의 소비를 조절하십시오.

연습 스포츠 정기적으로 운동하는 것의 많은 장점 중 하나는 우리의 마음을 강하게 유지하는 것이며, 그것은 우리의 기억력을 향상시킵니다.

스트레스의 원인으로부터 멀리 떨어져 라. . 당신이 할 수있는 한, 스트레스와 불안의 근원에서 벗어나려고 노력하십시오. 습관적으로 너무 긴장하다는 것을 알게되면, 시간이 있다면 요가 또는 Mindfulness와 같은 습관에 의지 할 수 있습니다.

다른 사람들과 연결 초 . 고독 속에 사는 것은 우리의 두뇌를 적응시키고 작게 만듭니다. 반면에 적극적인 사회 생활을한다면 아이디어, 대화 및 감정의 출퇴근을 장려하며 이는 우리의 기억을 돕습니다. 또한, 친구 및 지인들과 접촉한다는 사실은 우리의 두뇌가 데이터를 기억하고 대화 상대를 듣고 이해할 수있게 해줍니다. 이것은 메모리에 매우 유용합니다.

일상에서 벗어나 라. . 귀하의 일상 활동 (일하러 가고 요리하는 ...)은 충분하게 기억을 향상시키기에 충분하지 않습니다. 우리에게는 시간이있는 한 우리를 끌어 들이고 기술을 개발하는 새로운 활동을 시도해야합니다. 가장 반복적 인 : 체스, 새로운 스포츠 실습, 모임에 가거나, 책을 읽는 중 ...

나에게 도움이되는 일상적인 전략

당신의 의제를 버리십시오 (또는 거의) . 당신이 바쁜 사람이고 당신이 가진 약속을 기록하기위한 개인적인 의제가 필요하다면 그것은 이해할 수 있습니다 ... 그러나 당신은 당신의 기억으로 약속을 기억하려고 노력해야합니다. 좋아, 조금 위험 해 보일지 모르지만 당신의 의제를 완전히 무시하지 않는 것이 편리 할 수도 있습니다. 그러나 중장기 적으로이 습관은 기억력을 향상시킵니다. 이 조언은 쇼핑 목록에도 적용됩니다. 구매하지 않을 것이고 구매할 때 "마음으로"구매할 것을 권장합니다.

가능한 한 많이 여행하십시오. . 우리가 집을 떠나 모를 행성의 모퉁이를 탐험한다면 우리 뇌는 새로운 감각을 발견하고 새로운 데이터를 유지하게 될 것입니다. 그것은 운동하기에 우리의 기억에 많은 도움이됩니다.

친구 모임 구성 . 어떤 변명이라도 좋다 : 커피를 마시고, 영화를 보며, 보드 게임을해라. ... 사회화에 대한 모든 기회가 긍정적으로 당신의 기억에 영향을 미친다. 전에 말했듯이, 친구들과있을 때 두뇌를 훈련하고 일화를 말하고 논쟁의 여지가있는 주제를 토론하거나 함께 놀고 행동하는 것을 기억하십시오.

책이있는 친구가 되어라. . 정기적으로 독서는 다른 많은 혜택 중에서도 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 당신이 좋아하는 독서 유형에 관계없이, 책을 읽는 것의 어려움은 당신의 두뇌가 깨어나고 당신의 기억을 크게 자극하는 데 도움이된다는 것을 알아야합니다. 책을 읽은 후에 친구 나 친척과이 책을 토론하는 것도 흥미 롭습니다. 이렇게하면 두뇌가 당신이 배운 것을 되풀이하게됩니다.

작은 것들을 봐. . 집에서나 사무실에서나 도시를 걸어 다니는 일상 생활에서주의를 끌기 위해 기다리는 작은 세부 사항의 세계가 있음을 알아야합니다. 그들을 관찰하고 스스로에게 묻습니다. 기억이 감사 할 것입니다.

일상적으로 기억력을 행사하십시오. . 당신이 모든 것을 신청하는 사람들 중 하나라면, 어쩌면 당신의 전략을 바꾸고 도움없이 사물을 기억하려고 노력해야합니다. 우리가 가고 싶은 사람, 전화 번호, 식당 이름 ...

너의 자신의 방법으로 기억하려고 노력하라. . 데이터에 의심이 갈 때마다 Google을 사용하면 기억력이 제대로 발휘되지 않으며 뇌가 데이터 나 정보를 구할 수있는 기회를 잃을 수 있습니다.

새로운 기술로 자신을 시험해보십시오. . 21 세기에 우리는 영구적으로 기술과 도구로 둘러 쌓여 있습니다. 때로는 PC에 프로그램을 설치하는 방법이나 스마트 폰에서 특정 응용 프로그램을 찾는 방법을 기억하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 쉬운 일은 YouTube로 가서 튜토리얼을 찾는 것일 수도 있지만, 우리 기억에 가장 긍정적 인 점은 지난 번에 우리가 어떻게 관리했는지 기억하려고한다는 것입니다. 인내심을 가지고, 우리는 아마 물건을 서로 묶을 것입니다.