불확실성에 대한 두려움 : 그것을 극복하기위한 8 가지 열쇠

4 월 26, 2024

인간은 가장 다양한 이유로 두려워 할 수 있습니다. 우리는 종종 그들을 부정적으로 연관 지을 지 모르지만 때로는 위험 상황에서 나타나는 적응 반응 , 그래서 그것은 우리 종의 발달에 유용했습니다.

그러나 모든 두려움이이 긍정적 인 특성을 갖는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 무해한 자극이나 실제로 부정적이지 않은 상황에 대해 비합리적인 두려움이나 과도한 걱정을 경험할 수 있습니다. 이러한 두려움 중 하나는 불확실성이나 알려지지 않은 것에 대한 두려움 , 우리의 개인적인 발달과 우리의 변화 과정을 방해하는 느낌.

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불확실성에 대한 두려움을 극복하기위한 열쇠

불확실성에 대한 두려움은 편안한 영역을 벗어날 수 없기 때문에 불가능할 수 있습니다. 그 사람은 무엇이 올지 모른다고 나쁜 것을 좋아한다.

그러나 알려지지 않은 것에 대한 두려움을 극복하는 것이 어떻게 가능합니까? 다음 줄에서 우리는 당신에게 그것을 설명합니다.

1. 수락하십시오

불확실성에 대한 두려움은 우리 모두에게 영향을 미칠 수있는 두려움입니다. 그러나 사람들이 자신의 가능성, 건강한 자부심 및 자기 동기 부여의 용이함에 대해 큰 확신을 가지고 있기 때문에 그것을 극복 할 수있는 사람들이 있습니다. 한편, 불확실성의 두려움은 큰 불편 함을 초래한다. , 가장 나쁜 것은 그것이 고통받는 사람을 움직이지 못하게한다는 것입니다. 왜냐하면 그것은 우리 자신의 학습 가능성을 방해하고 흥미로운 프로젝트를 수행하는 사고의 모양을 만들어 내기 때문입니다. 그것은 우리가 원하는 사람이되거나 우리의 모든 잠재력을 이용하지 못하게합니다.

불확실성에 대한 두려움을 극복하는 최선의 방법 중 하나는 그것을 받아들이는 것입니다. 두려움이 존재한다는 것과 미래의 불확실성에 대한 걱정은 전 세계가 겪고 있음을 인정합니다. 경험을 수락하면 몸이 이완되고 수비가되지 않기 때문에 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 그것을 실험하고 행동을 취하십시오.

이 두려움은 많은 경우 비합리적인 공포로 특징 지어집니다. 그래서 그를 없애기가 어렵습니다. 이러한 비합리적인 두려움은 우리가 미래 상황에 대한 어떤 가설을 정교화하고, 우리가 대조를 이루지 못한다는 가설을 세우기 때문에 발생하며, 따라서 그들이 사실인지 여부를 모른다.

우리가 앞으로 나아갈 때 우리의 두려움에 대항하여 행동 할 때, 우리는 이러한 제한적인 생각이 현실적이지 않다는 것을 깨달을 것이다. 미래에 대한 우리의 예측이 잘못되었습니다. 그러므로 변화와 불확실성에 대한 두려움과 불안을 가지고 있음에도 불구하고 우리 자신을이 두려움에 노출 시키면 우리의 생각이 현실적이 아니라 편향된 해석이라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 현재 살아라.

불확실성에 대한 두려움을 느끼면 우리는 비현실적인 기대에 젖어있다. 즉, 우리가 생각하는 것이 사실이 아니거나 적어도 우리는 그 순간을 알지 못합니다. 그러므로 미래와 멀어 질 수있는 마음을 가지기 위해서는 현재의 삶에서 더 좋은 것을 얻는 것이 낫습니다. 우리가 살 수있는 유일한 시간입니다.

그렇다고 우리가 목표를 세우고 계획 할 수 없다는 의미는 아닙니다. , 그러나 당신은 땅 위에서 당신의 발로 만져야하고, 여기에서 그리고 지금 그 충만한 곳에서 살아야합니다.

4. 자기 연민을 실천하라.

자기 연민을 가리킨다. 우리 삶에서 일어날 수있는 실패를 받아 들인다. 우리 자신을 사랑으로 대합니다. 사람들은 자신에 대해 매우 열심히 일할 수 있으며, 상황이 나아지지 않을 때 우리는 최악의 비평가가 될 수 있습니다. 그러므로 경험을 받아들이고 현재를 살아야 할 필요가있을뿐만 아니라 우리는 비판적인 사고 방식을 가져야하고 연민으로 대우해야합니다.

5. 마인드 운동

Mindfulness는 이전의 모든 포인트가 포함 된 연습입니다. 심리학에서는 MBCT (Mindfulness에 기초한인지 치료법) 또는 Mindfulness (MBSR)에 기반한 스트레스 완화 프로그램 (MBSR)과 같은 일부 프로그램 덕분에 치료 방법으로 사용할 수 있지만, 우리의 삶을 개선 할 수있는 몇 가지 기본 원칙을 가진 삶의 철학입니다. 정서적 건강

그것은 경험의 관찰자가되는 것으로 구성됩니다. 비판적 사고 방식을 가지고 있고, 연민으로 대우하며 여기에 살고 있습니다. 우리를 둘러싸고있는 현실을 인식하는 것 외에도 명상과 같은 다양한 기법 덕분에 마음을 길러주는 데 도움이됩니다.

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6. 동기 부여를 찾는다.

불확실성의 두려움을 극복하는 데 유용 할 수있는 도구는 다음과 같습니다. 우리의 동기를 찾는다. , 우리가 기다리고있는 미래에 대한보다 현실적인 이미지를 갖도록 우리의 목표를 인식하고 계획하게하십시오. 이러한 의미에서 단기 목표를 설정하여 더 큰 목표를 향해 단계적으로 나아가는 것이 중요합니다.

7. 자신감을 향상 시키십시오.

자신감은 변화의 과정에서 핵심입니다. 사실, 자신감이나 높은 자기 효능감 그것은 우리가 변화에 직면 할 때 힘을 실어주는 데 도움이됩니다. 우리가 생각하는 도전이 가능하고 성취 할 수 있다고 생각하는 것입니다. 과신이나 거짓된 자신감이 좋지는 않지만, 자신감은 확신을 가지고 불확실성에 대한 두려움에 직면하게합니다.

8. 코칭 사용

때로는 변화를 수행하고 불확실성에 대한 두려움을 극복하기가 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 우리 자신을 알기 때문에 우리는 어디에서 쏘고 싶은지 모르고 스스로 동기를 부여 할 수 없기 때문입니다. 이 경우 코칭 전문 심리학자의 도움을 구하는 것이 흥미 롭습니다. 서로 다른 역 동성과 연습을 통해 자신이 누구인지, 자신이 가고 싶은 방식을 반영 할 수 있으므로 삶과 변화 앞에 스스로 힘을 실어 줄 수 있습니다.

코칭의 이점은 다음과 같습니다.