정신적 피로를 피하는 방법, 10 키
정신적 피로 또는 정신적 피로 그것들은 다르지만 신체적 피로와 혼동 될 수있는 개념입니다. 정신적 피로는 스트레스 (직장 여부와 관계 없음), 불안, 우울증 또는 과로와 자원 부족과 관련된 장기간의 증상과 관련이 있습니다.
이 유형의 피로는 졸음 (수면 필요)과 다릅니다. 에너지 손실, 탈 집중화 및 무관심 . 예를 들어, 사람이 화상을 입어서 더 많은 일을 할 수 없다고 느낄 때, 그의 자원이 상황에 대처하기에 충분하지 않고 정신적 한계에 도달했을 때 나타납니다.
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정신적 피로의 원인
정신적 피로는 대개 직장과 관련이 있습니다. 이 분야와 관련된 많은 현상들이 원인이 될 수 있기 때문이다. 정신적 피로의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 과도한 정신적 부하 과도한 작업은 주의력과 집중력이 너무 높아야 이러한 현상이 나타날 수 있습니다. 주된 문제는이 상황의 지속 기간에 있으며 이는 결국 사람의 자원을 소모하게됩니다.
- 조직의 요인 : 기후 및 비즈니스 문화, 직장 동료 또는 리더십 스타일의 상사 또한 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
- 각 사람의 자원 : 어떤 사람들은 다른 사람들보다 스트레스가 많은 상황을 더 잘 용납합니다.
- 스트레스와 불안 : 정신적 피로는 스트레스 상황 (예 : 외상 후 스트레스 또는 업무 관련 스트레스) 또는 장기간의 불안으로 나타날 수도 있습니다.
- 아주 정신적 인 작품들 : 신체 활동이 거의없는 직업은 정신적 피로를 일으킬 가능성이 더 큽니다.
- 우울증 :이 장애의 증상에는 이러한 형태의 피로가 포함됩니다.
정신적 피로와 싸우는 법
정신적 피로, 당신이 한계에 도달했으며 정신적으로나 감정적으로 피로감을 느끼는 감정을 피하고 극복 할 수 있습니다.
아래에서 찾을 수 있습니다. 이 현상과 싸우는 자연스러운 방법 마약에 의지하지 않고도.
1. 잘 먹는다.
많은 사람들은 정신적 인 피로를 경험합니다. 왜냐하면 그들이 자신에게 영양을주지 않기 때문입니다. 이로 인해 사람이 집중력을 잃고 피곤하고 정신적으로 지쳐있을 수 있습니다. 왜냐하면 그의 몸 제대로 작동하기 위해 필요한 영양소가 없다. .
따라서 하루에 수 차례, 가급적 5 회 (즉, 필요한 칼로리를 5 끼로 나누어 먹는 것) 먹는 것이 중요합니다. 음식은 우리가 많은 일을 할 때 특히 중요합니다. 또한 중요하다. 탄수화물 섭취 왜냐하면 포도당은 뇌의 에너지 원이기 때문입니다. 잘 먹으면 마음이 활성화되고 정신적 피로가 줄어 듭니다.
2. 자연적인 보충 교재를 가지고 가십시오
여분의 정신적 노력을해야하는 시대에 이상적인 보충제가 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 왕실 젤리, 인삼 또는 은행 나무 biloba ... 이것은 우리가 더 집중 될 수 있고 우리 삶의 어떤 순간의 그 여분의 요구를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 잘 자라.
잠자는 것은 많은 유익이 있으며, 우리가하지 않을 때, 우리 몸과 우리의 마음이 그것을 알아 차립니다. 따라서 정신적 피로를 예방하고 낮 시간 동안보다 명쾌하고 조심해야 좋은 휴식이 될 것입니다.
전문가들은 8 시간 동안자는 것이 권장하지만, 잘 수행하는 데 필요한 사람이 적습니다. 하루에 20 분 정도 낮잠을 자려면 나쁘지 않습니다. 과학에 따르면, 그것은 우리를 더욱 집중적이고 활동적으로 만든다.
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4. 명상하다
명상은 서구 사회의 삶의 속도에 대처하는 데 도움이되기 때문에 매우 세련된 조상의 관행입니다. 그것은 우리가 멈추고, 우리 자신과 연결하고, 현재에 있고 평온한 마음을 가지고있다. . 명상에는 여러 유형이 있으며 모두 명성이 좋습니다.
- 그들이 무엇인지 알고 싶다면이 기사를 읽을 수 있습니다 : "명상의 8 가지 유형과 특성"
5. 음료수
잘 먹는 것이 주의력과 집중력을 유지하는 데 긍정적이라면 몸에 필요한 물을 충분히 섭취해야합니다. 탈수 함 정신적 피로의 주요 원인 중 하나 , 매일 8 잔 이상의 물을 매일 마셔야합니다.
6. 좋은 직장 환경
우리는 직장에서 많은 시간을 보냅니다. 따라서, 나쁜 직장 환경 그것은 결국 우리에게 정신적 피로를 과잉하게 만듭니다.그리고 한 사람이 일을 편안하게하고 평온한 사람은 기분이 좋고 생산적입니다. 이것이 사실이 아니라면, 정신적으로 배수되고 스트레스를받는 것을 느끼기 쉽습니다.
7. 신체 운동을 연습하십시오.
신체 운동은 사람이 즐길 수있는 가장 건강한 습관 중 하나입니다. 왜냐하면 우리가 기분을 좋게하고, 자부심을 향상 시키며, 우리가 그것을 연습 할 때 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 다른 신경 화학 물질을 방출하기 때문에 행복감을 느낍니다.
과학적 연구에 따르면 신체 운동은 우리의 신체적 정신적 건강을 향상시킵니다. , 그래서 우리는 최소한 30 분을 연습해야합니다.
8. 요가 연습
요가는 명상과 마찬가지로 우리 몸과 마음을 연결시키는 데 도움이되는 고대의 습관입니다. 어떤 사람들은 육체 운동과 같다고 생각할 수도 있지만 그렇게하지는 않습니다. 자세 (asanas), 이완 (savasana), 명상 (dhyana), 호흡 (pranayama), kriyas (cleansing), mudras (energy seal), kirtan (노래), mantra 또는 의식으로 구성됩니다.
또한, 요가의 연습 윤리적 가이드 라인과 웰빙에 따라 가치뿐만 아니라, 적절하고 건강한 식단에 최선을 다하고 생활을 포함 할 수 있습니다.
9. 휴식
직장에 다니면서 정신적 인 수준에서 더 많은 것을 포기하지 않으면 휴식을 취해야합니다. 예를 들어 눈을 쉬게 할 수도 있습니다 화면에서 멀어지다 . 예를 들어 컴퓨터 앞에서 3 시간 동안 똑같은 자세로 일하면 정신적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다.
죄책감을 느끼지 말고 20 분간 끊으십시오. 돌아 오면 기분이 나아질 것입니다. 이상적으로는 45 분마다 10 분 간격으로 분리하십시오.
10. 휴가를 가져라.
정신적 피로가 쇠약 해지면 긴 휴식을 취할 시간이다. 왜냐하면 스트레스 또는 화상 증후군으로 고통받을 수 있기 때문입니다. 아마 산에서 주말 휴가를 보내거나 시골이나 해변에서 하루를 보내는 것이 좋습니다. 목표는 긴장을 풀고 마음을 쉬게하고 힘을 되 찾는 것입니다.
