오늘부터 빈혈과 싸우는 16 가지 음식

4 월 27, 2024

빈혈은 가장 빈번한 혈액 질환이다. 신체가 충분한 양의 적혈구 (따라서 헤모글로빈 수치가 충분하지 않음)가 근육과 다른 조직 및 중요한 장기에 산소를 운반하지 못할 때 발생합니다. 여성이 남성보다 빈혈로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 그러나 그 이유는 아직 알려지지 않았습니다.

빈혈의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 내가 철분 결핍, 비타민 B12 결핍 , 엽산 결핍이 있습니다. 모유 수유, 노화, 유전병 등과 같은 다른 이유가 있습니다. 의심 할 여지없이, 가장 빈번한 부족은식이 요법에서 철분, 즉 철 결핍 성 빈혈로 알려진 것입니다.

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빈혈의 증상

~에 관해서는 빈혈의 증상 다음과 같습니다.

피로감
지긋 지긋한.
두근 두근하기
감기에 민감합니다.
호흡 곤란
산성도
팔과 다리의 붓기.
증가 된 발한 작용
대변에 피가 묻어있다.
구토

빈혈에 대한 최상의 식품

식단은 일부 유형의 빈혈을 예방하고 퇴치하는 데 유익 할 수 있습니다. 따라서 아래 목록에서 빈혈 극복에 도움이되는 음식 :

1. 버섯

버섯은 수프 나 접시에 반주로 먹을 수있는 맛있는 음식입니다. 이 버섯들은 다량의 리보플라빈, 니아신, 철분 및 베타 - 글루칸 , 면역계에 유리한 물질. 소비되는 버섯 종류에 따라 최대 8mg의 철분을 제공 할 수 있습니다.

2.Ostras

굴은 보양제 음식으로 알려져 있습니다. 그러나, 그들은 또한 철분이 풍부하다. . 사실, 태평양 굴에는 100 그램 당 7.2 mg의이 무기물이 함유 된 최고 수준의 철분이 있습니다. 사실, 대부분의 해산물 (예 : 조개, 가리비 또는 홍합)은 철분의 위대한 원천입니다.

3. 고등어

해산물은 빈혈과 싸울 수있는 유일한 해산물이 아닙니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선 또는 멸치는 철분이 풍부합니다. 물고기와 어패류를 결합하면 빈혈을 더욱 예방할 수 있습니다.

4. 자두

자두는 말린 복숭아처럼 철분의 훌륭한 원천입니다. 100 그램 당 6 mg의 미네랄이 함유되어 있습니다. 맛있는 음식이어서, 매일식이 요법에 쉽게 추가 할 수 있습니다. . 실제로, 그들은 소량으로 적당히 복용하는 것이 중요하지만 아침 식사를 위해 곡물을 함께 먹기에 완벽한 음식입니다.

5. 오트밀

아침 식사를위한 또 다른 맛있고 영양가있는 음식은 귀리입니다. 귀리는 철분이 풍부합니다. 그러나, 피틴산이라는 화합물이 들어 있습니다. , 이는 철분의 흡수를 억제 할 수 있으므로 빈혈과 싸우기 위해서는 2 차적인 요인으로 간주되어야합니다. 현재 귀리에는 비타민 B12가 포함되어 있습니다.

6. 토마토

토마토에는 빈혈과 싸울 두 가지 중요한 화합물이 들어 있습니다. 비타민 C와 리코펜 . 비타민 C는 신체가 철분을 더 쉽게 흡수하도록 돕고 리코펜은 유기체를 양호한 상태로 유지하고 불필요한 마모를 방지하는데 좋습니다. 이 야채는 베타 카로틴과 비타민 E가 풍부하여 피부와 모발의 건강에 필수적입니다. 몸에 더 많은 철분을 흡수하는 데 도움이되는식이 요법에 토마토 또는 2 종류를 추가하십시오.

7. 계란

계란은 단백질 함량이 가장 높은 식품 중 하나이지만 그들은 비타민과 항산화 물질로 가득차 있습니다. 그들은 당신의 몸이 빈혈과 싸우는 것을 도와줍니다. 큰 알에는 1mg의 철분이 있습니다. 그들은 높은 콜레스테롤과 관련이 있기 때문에 나쁜 평판을 얻지 만 매우 영양가 있고 건강한 음식이며 모든 식단에 없어서는 안될 필수 영양소입니다.

8. 당밀

당밀은 또한이 음식의 숟가락으로 철분의 위대한 소스입니다 이 미네랄은 3.2mg . 많은 사람들이 오트밀, 아이스크림 또는 심지어 고기 맛을 내기 위해이 음식을 구운 조합을 즐기기 때문에 다양한 제품에 당밀을 추가 할 수 있습니다.

9. 호두

호두는 철분의 또 다른 위대한 소스이며, 동시에, 좋은 풍미가 있습니다. 모든 견과류에는 철분이 풍부하지만 견과류와 피스타치오는 견과류 100g 당 15mg을 함유 한 최고의 철 공급원입니다. 네, 적당히 소비하라. 그들은 매우 열량이기 때문에.

10. 검은 색 초콜릿

어두운 버전은 빈혈 퇴치에 이상적이므로 초콜릿 애호가는 운이 좋을 것입니다. 블랙 온스 1 온스는 5mg의 철분을 함유하고 있습니다. 코코아 파우더 한 컵은 철 11.9mg을 함유하고 간단한 밀크 초콜렛 바는 철 1.1g을 함유하고 있습니다.

11. 브로콜리

철분 함량이 높기 때문에 시금치에 관해 많은 언급이 있지만 옥살산이 들어있다. ,이 미네랄의 흡수를 감소시켜 브로콜리가 더 좋으며 비타민 C와 같은 다른 미량 영양소도 함유하고 있습니다. 브로콜리는 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.

12. 꿀

매우 영양가 있고 맛있는 음식 인 꿀보다 빈혈에 더 달콤한 것은 없습니다. 여보는 몸 전체에 좋으며 다량의 철분을 제공합니다. 꿀 100 그램에는 철 0.42 그램이 있습니다. 또한 마그네슘 및 구리도 포함됩니다. 혈액 속의 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이된다. .

13. 땅콩 버터

땅콩 버터는 환상적인 철분 공급원이며 몸에 쉽게 흡수됩니다. 여러 가지 방법으로 복용 할 수 있지만 항 빈혈 증진 효과를 위해 통밀 빵으로 섭취하는 것이 가능합니다. 땅콩 버터 2 큰술에는 철분 0.6mg이 들어 있습니다. 물론 조심하고 인공물을 추가하지 않은 자만 선택하십시오. .