yes, therapy helps!
죄책감을 극복하는 방법, 8 키

죄책감을 극복하는 방법, 8 키

구월 29, 2020

우리는 가능한 모든 상황을 한 번 만났습니다. 아마도 필요한 정보 나 인내가 없어도 다른 사람에게 불편 함을 줄 수 있습니다.

이런 상황에서는 죄책감이 나타나는 것이 일반적입니다. 하지만 ... 잘못이 뭐니? 그것은 위대한 심리적 기능을 가지고 부정적인 감정입니다 : 그것은 우리의 행동에 반영하는 데 도움이 그리고 태도를 고쳐 미래에 같은 실수를 저 지르지 않도록해야합니다.

긍정적 인면이 있지만, 죄책감은 우리 삶에서 불행한 순간에 우리를 묶는 관여하는 생각을 불러 일으킬 때 우리에게 향할 수 있습니다.

  • 관련 기사 : "자존심의 4 가지 유형 : 자신을 어떻게 평가합니까?"

죄책감 : 왜 나타나나요?

죄책감은 다른 원인과 기원을 가질 수 있습니다. . 어떤 사람들에게는 가족 구성원이나 동료들과의 관계가 일정하지 않기 때문에 어린 시절부터 시작된 감정 때문일 수 있습니다. 그 나쁜 심리적 경험의 결과로, 개인은 성인이 되어도 죄의식을 일으킬 수 있습니다.


이 느낌의 끝에서 우리는 '극도의 죄책감'을 찾습니다. 그것은 우리 자신의 마음과 생각을 만들어내는 불규칙하고 불필요한 불편입니다. 이러한 경우에 이러한 불편 함을 유발하는 원인을 규명하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

죄책감은 현실에 대한 편파적이고 비합리적인 해석에 근거하여 우리의 생각을 작동시키는 특정인지 왜곡에서 그 원인을 가질 수 있습니다. 이러한 생각 패턴은 우리에게 매일 상황을 극단적으로 받아들이도록 강요하며, 좋거나 나쁘게 주문함으로써 극단적 인 해석으로 이어져 감정적 인 손상을 초래할 수 있습니다.

또한 죄책감을 느끼는 경향이있는 사람들은 경험을 단순화하는 경향이 있으며 자신의 경험을 평가할 때 원근감을 느끼지 못하거나 상대방에게 일어나는 일을 상대화 할 수 없기 때문에 특히 부정적인 경향이 있습니다.


낮은 자기 존중감, 오류를 설명하는 요소

여러 연구에서 죄책감을 가진 사람들 사이의 공통적 인 요인은 자부심이 낮다는 것을 지적했습니다 . 이 문제는 복종하는 관계 체계와 함께 몇 가지 기능적 사회적 관계의 원인과 결과이다.

우리가이 감정을 대면하는 방식은 또한 부정적인 경험이나 긍정적 인 경험을 불러 일으킬 수있는 죄책감을 이해하는 데 중요한 포인트입니다.

죄책감을 극복하는 방법?

우선 우리가 죄책감을 느낄 때 우리는 우리는 실수로부터 배우는 데 도움이되기 때문에 우리의 정신에서 역할을하는 느낌에 직면 해 있습니다. 우리가 저질렀다가 다시 반복하지 마십시오.

또한 심리학자들은 고통과 죄의식을 억 누르려는 시도가 상황에 대처하는 효과적인 전략이 아니라고 말합니다. 이러한 이유로 우리는 죄책감을 이해하고 극복 할 수있는 도구를 생각하고 반영하는 방법을 알고 있어야합니다.


1. 객관적으로 상황에 직면하십시오.

죄책감에서 파생 된이 강박 사고를 통제하려면 긍정적 인 방식으로 각 상황에 직면하고 우리에게 영향을 미치는 책임의 일부를 이해하는 것이 중요합니다. 또한 일어난 일에 영향을 미칠 수있는 다양한 변수의 무게를 측정하는 방법을 알고 있어야합니다.

2. 모든 것이 학습의 일부라는 것을 이해하십시오.

죄책감은 우리 마음이 우리에게 잘못한 일이 있음을 알려주는 방식입니다. 이것은 우리를 슬프게해서는 안되지만 미래에 어떻게 개선 할 수 있을지 생각해보십시오. 사람들을 배우고 개선하기 위해서는 죄책감을 사용해야합니다.

3. 자기 연민을 실천하라.

죄책감을 없애기 위해서 우리는 또한 자기 연민을 실행해야합니다. 즉, 과거에 우리가 범한 실수를 어떻게 용서해야 하는지를 알아야합니다. 그것은 희생양이되는 것이 아니라 우리가 할 수있는 일을 잘 이해할 수있는 상황을 숙고하는 것입니다.

4. 상황의 복잡성 이해

상황을 통제 할 수없는 상황이 있으며 우리는 여러 가지 요인에 압도 당하고 있습니다. . 이것이 핵심 포인트입니다. 우리의 통제 범위를 벗어나는 변수의 영향을 평가하는 것은 또한 우리가 각 상황을 상대화하게 만들 것이고, 따라서 우리의 책임은 훨씬 더 제한 될 것입니다.

5. 사과 (필요한 경우)

책임을지는 것은 구체적인 행동을 취하는 것으로 해석 될 수 있습니다. 예를 들어, 네가 누군가와 잘못했다고 느낀다면 그 시간을 헛되이 보내지 말고 사과하는 것이 좋다. . 이것은 우리로 하여금 우리 자신에 대한 더 나은 시각을 갖게하고, 과거 에피소드와 자신을 조화시킬 수있게합니다.

6. 페이지로 이동

그리고 우리가 비 윤리적으로 행동했으며 무언가에 대해 죄책감을 느낀다는 확실성이 있지만, 우리는 페이지를 넘길 용기가 있어야합니다. . 우리 모두는 인생에서 실수를 저지르고, 그것을 바로 잡는 것이 우리의 손에 없다면, 가장 현명한 것은 오류로부터 배우고 앞으로 나아갈 수 있으며, 자신을 용서하는 것입니다.

7. 주변 사람에게 상황을 설명하십시오.

상황의 관점을 취하기 위해 친구 나 가족과 같은 가까운 사람에게 우려를 설명하는 것이 좋습니다. . 이런 식으로 그들은 당신에게 그들의 의견을 줄 수 있으며, 아마도 당신은 당신을 방해하는 상황이 당신의 통제를 벗어 났음을 깨닫고 죄책감을 완화시킬 수 있습니다.

8. 심리 치료법에 가라.

때로는 이러한 죄책감이 우리 마음에 정착되어 우리를 슬픔, 불안 및 침해 사고 상태로 몰아 넣을 수 있습니다. 이러한 경우 정신 건강 전문가의 서비스로 전환하는 것이 좋습니다.

네가 네가티브의 소용돌이에 빠져 있다면, 심리학자가 너에게 일련의 자원을 제공하여 너 자신이 될 수있다.


나는 이제 죄책감과 자기비판에서 벗어날 줄 안다. 놓아주기, 자유로워지기 (구월 2020).


관련 기사