생리, 운동 및인지 수준에서 불안을 조절하는 법
확실히 당신은 불안이 어떻게 작용하는지, 그리고 당신이 그것을 통제하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶다고 생각합니다.
심리학자들이 자주 상담에서 보는 심리적 문제 중 하나는 불안입니다. 구체적으로는, 불안에 압도당하는 심각한 정신 건강 문제가없는 사람들 .
모든 인간, 또는 거의 모든 사람들이 미래의 이런 문제를 겪을 수 있습니다. 그리고 제가 가장 중요하게 알고 싶은 것은 결코 불안하거나 스트레스를받지 않는 것이 아니라, 너는 불안을 조절할 수있다. . 그러나 그 전에 우리는이 심리적 현상을 이해해야합니다.
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불안은 무엇입니까?
나는 불안과 어떻게 우리가 할 수있는 일이 우리가 오버 플로우하지 않도록 몇 가지 단어로 설명 할 것입니다.
너는 그 불안을 알아야 해. 위험을 초래하는 상황에서의 적응 행동 당신의 성실함이나 소설입니다.
위험을 수반하는 상황에서 우리는 세 가지 방법으로 본능적으로 대응합니다. 우리는 도망 가고, 우리는 싸우거나 죽은 것처럼 머물러 있습니다. 후자는 우리의 조상들로부터옵니다. 그들이 짐승 앞에있을 때, 그들은 생명력이있는 것처럼 자신을 보여주었습니다. 이것은의 설명이다. 우리 두뇌가 위험한 것으로 해석하는 상황에 고정되어있다. .
우리에게 뭔가 새로운 것이있을 때, 불안은 우리를 활성화시키고, 우리는 "배터리를 가지고 있습니다". 간단히 말해서, 우리는 오감을 가지고 있어야합니다.
우리가 어떻게 우리를 압도하지 않도록 불안을 조절할 수 있습니까?
생리, 운동,인지 (사고)의 3 단계로 불안을 관리 할 수 있습니다.
생리 학적으로
이것은 불안이 나타날 때 나타나는 징후입니다. 우리는 가슴이 땀을 흘리며, 땀을 흘리며, 긴장되며, ... 불안이 넘칠 때 신체적 차원에서 일어나는 일들에 대해 오랫동안 등한시합니다.
모터 레벨에서
모터 수준에서 불안에 관해서는, 우리는 매우 불안하지 않습니다. 우리는 움직이지 않고 한 곳에서 조용히있을 수 없습니다.
인지 수준에서
우리의 두뇌는 특별한 생존 "기계" 복지가 아닙니다. 그러므로 우리에게 일어날 수있는 부정적인 일을 예견하고 이미 우리에게 일어난 부정적인 것들을 반추하는 것이 아주 잘합니다. 우리는 자연스럽게이 상태에 처해 있습니다.
우리의 뇌는 부정적인 것에 더 많은 힘과 중요성을 부여하는 편견에 빠지게되는 타고난 경향을 가지고 있기 때문에 걱정을 조절하는 것은이 과정을 거치지 않는 것이 아닙니다. 당신이 그를 아는 것처럼, 긍정적 인 부분에 더 많은 가치를 부여하려고 노력하다. 네가 생각하는 모든 부정적인 것을 믿지 마라.
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몇 가지 팁 : 무엇을해야합니까?
생리적 수준에서 다음 두 가지 기본 도구를 사용합니다. 하나는 Jacobson의 점진적인 휴식입니다. 그것은 신체의 다른 부분을 긴장시키고 완화시키는 것으로 구성됩니다. 너가 그를 훈련 할 때, 너는 긴장 할 때 너는 이완 할 수있을 것이다.
우리가 생리적 활성화의 수준을 조절해야하는 다른 기술은 심호흡입니다. 우리가 걱정할 때 우리는 호흡을 호흡합니다. ; 우리는 짧고 얕은 호흡을 수행합니다. 이것은 우리가 적절하게 산소를 공급하지 않는다는 것을 의미합니다.
우리가해야 할 일을 해결하는 것은 매우 쉽습니다. 영감과 만료를 길고 길게 만드십시오. 우리는 활성화 수준을 조절할 수있었습니다. 추가 장점은 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 아무도 당신이 깊이 호흡하고 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다.
모터 수준에서 심리학자들이 끊임없이 추천하는 또 다른 중요한 열쇠 스포츠의 규칙적인 연습 . 육체 운동을하는 정도까지, 이것은 당신의 안녕을 증가시킬 것이고, 당신은 불안을 상당히 조절할 수있을 것입니다.
인지 수준에서해야 할 일은 무엇인가 고려해야합니다. 앞서 논의한 것처럼, 뇌는 훌륭한 생존 기계이며, 따라서 지속적으로 우리에게 부정적인 결과를줍니다. 우리는 우리가 기대하거나 기억하는 모든 부정적인 것에 가치를 부여하지 않도록 배워야합니다. 우리는 우리가 가진 것에 집중해야하며, 부족한 것에 집중해서는 안됩니다. .
이 방법으로 우리는 쉽게 우리에게 오는 모든 부정적인 생각에 그다지 중요성을 부여하지 않을 것입니다. 우리는 더 많은 중요성을 부여해서는 안되는 많은 생각을 낭비합니다.
이러한 도구를 실용화 할 수있는 범위 내에서 불안은 적이 아니라 동맹국으로 간주됩니다. 그리고 당신이 동맹국으로서 불안을 가치있게 평가할 수 있다면, 당신은 그것을 통제 할 수있을 것입니다.
