7 가지 팁에서 긴장되는 수면을 잘하는 법
스트레스와 불안은 매우 부정적인 방식으로 우리의 건강에 영향을 미치는 심리적, 생리적 현상의 그룹의 일부이며 다른 "사슬 효과"를 통해 나타납니다. 긴장된 삶의 영역 중 하나가 우리를 더 해치고있는 것은 수면의 질, 즉 자신을 치료하고 휴식을 통해 에너지를 회복하는 능력입니다.
다음 줄에서는 우리가 검토 할 것이다. 긴장되는 수면과 관련된 여러 가지 팁 , 비록이 단계들 중 많은 부분이 잠자리에 들기 오래 전에 행동하는 것이 분명해야한다.
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팁 : 긴장하는 수면 방법
아래에 나와있는 조언은 잠자리에 들기 전에 잠시 생각한 것입니다. 그러나 하루가 끝날 때가 아니라 반드시 구현되는 몇 가지 요소가 있음을 명심해야합니다. 잠들기 더 큰 경향을 갖도록 돕는다. 당신이 불안과 스트레스를 경험하는지 여부와 상관없이.
예를 들어, 정기적으로 일정한 수면 일정을 갖는 것은 쉬는 시간을 최대한 활용하기 위해 매우 중요합니다. 반면에 영양 섭취가 염증 과정의 출현을 촉진하고 이로 인해 수면이 어려워지기 때문에 잘 먹는 것이 좋은 수면에 기여합니다. 즉, 팁으로 넘어 갑시다.
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1. 운동하기, 잠자기 전에 몇 시간.
한편으로는 긴장감을 풀어주고, 우리를 계속 걱정시키는 생각들로부터 "관심을 집중시키지"못하게하는 연습은 아주 잘 진행됩니다. 그래서 스포츠의 적당한 관행은 고려해야 할 자원이다. .
그러나 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 연습하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그만큼 쉽게 일을 진행할 수있을뿐만 아니라 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이상은 잠을 자기 적어도 5 시간 전에 운동 세션을 수행하는 것입니다.
2. 밤에 샤워하기
잠자리에 들기 전에 약 30 분 정도 샤워를하는 간단한 행동으로 긴장을 풀 수 있습니다.
이 습관이 잠들기위한 메커니즘은 잘 알려져 있지 않지만 이미 여러 번 반복하여 내면화 된 작업을 수행하는 것과 관련이 있다고 믿어진다. 청각뿐 아니라 촉각을 통해 단조와 예측 가능성이 우세한 환경. 이것은 샤워가 우리를 황홀 같은 상태로 이끌 수있는 일종의 의식 , 우리는 모든 것을 "연결 해제"합니다.
3. 각성제를 피하십시오.
신경질 상태가 당신을 압도하고 잠들 수있는 문제를 줄 수 있다고 생각되면 문제를 염두에 두십시오. 커피와 같은 각성제를 섭취하면 악화 될 수 있습니다. 또는 카페인 또는 이와 유사한 다른 제품. 이러한 음식이나 음료는 피하십시오.
4. 잠들기 전에 음식을 채우지 마십시오.
불안과 스트레스에 수면 부족과 관련된 또 다른 문제는 사실 많은 사람들이 긴장감을 느끼고, 그들은 폭식증에 의해 기분이 나아 지려고 노력합니다. . 이로 인해 소화가 복잡해 지므로 수면을 시작할 수있는 시간이 지연됩니다.
5. 황혼에 스크린의 빛에 자신을 드러내지 마십시오.
신기술을 채택하면서 널리 보급 된 관습 중 하나는 야간에 컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰을 사용하는 것입니다. 거의 모든 사람이 수업을 듣거나 수업을 마치고 연결할 수 있습니다. 늦은 밤에 눈에 눈이 노출되기 때문에 수면 장애가있는 경우에는 나쁜 생각입니다. circadian 리듬을 바꾸다. 그것이 하루 이건 아니건간에 몸을 잘 알지 못하게합니다.
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6. 휴식 기술을 연습하십시오.
이 충고는 불안과 긴장감을 극복하기위한 고전입니다. 몇 가지 연습 문제가 있습니다. 신체의 호르몬 조절에 기여한다. 신경계의 경보를 낮추십시오. 많은 사람들이 숨을 쉬는 방식을보다 잘 관리하는 데 중점을 둡니다.
7. 화이트 노이즈 사용
백색 소음은 연결을 해제하는 데 도움이되며, 동시에 침대에 누워있을 때 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 볼륨이 너무 높지 않으면 비가 오거나 벽난로에서 모닥불이 딱딱 거리는 소리가 매우 편안 할 수 있습니다. 이상적으로 긴 녹음을 사용하여 잠자기를 시작하기 전까지 오래 녹음하십시오.
