체중 감량을위한 10 가지 심리적 트릭

4 월 3, 2024

당신은 그것을 깨닫지 못해 거의 체중을 얻는 사람들 중 하나입니까? 각 사람의 유전학 및 신진 대사는 체중 증가의 크거나 작은 경향과 밀접하게 관련되어 있습니다. 현실 (조금 불편 함)은 당신의 신체가 변화하기 쉬운 요소들이 있습니다. , 따라서 약간의 여분 파운드가 많은 사람들이 쉽게 구제 할 수없는 무언가이다.

그러나 체중 감량을 원하는 사람들의 낙관론을 불러 일으키는 이유가 (과학적으로 입증 된) 이유가 있습니다. 우리는 "나쁜 유전학"을 가짐으로써 체중을 늘릴뿐만 아니라 많은 것을 먹거나 작은 운동을함으로써 체중을 늘릴 수 있습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 우리가 섭취하는 양보다 품질 ( 낮은 품질, 그것은 이해된다) 입을 통해서 우리들을 들어가고, 지방질 조직 (사랑 손잡이, 카트리지 벨트, 아랫배 ...)에 보통가는.

다행히도, 나쁜 식단의 문제가 있습니다. 사용 가능한 일련의 자료 그 효과를 완화하고, 새롭고 나은 습관과 힘을 배우고, 따라서 더 가볍고 건강해진다.

심리학은 우리가 먹는 방식으로 말할 것이 많습니다.

그 심리학 그리고 영양 이전 게시물에서 보았 듯이 점점 더 관련이있는 학습 분야입니다.

"심리학과 영양 : 정서적 영양의 중요성"

있다 무게를 잃을 때 매우 유용 할 수있는 몇 가지 심리적 트릭 . 체형 변환 (살쪄 및 체중 감소)의 과정을 연구하는 연구자의 최신 경향은 심리학의 영향과 그것이 우리의 실루엣에 어떻게 영향을 미치는지 평가하는 것입니다.

이 분야에서 가장 존경받는 이론가 중 한 명은 코넬 대학교의 브라이언 윙 싱크 (Brian Wansink)입니다. 백악관 미국의 영양 및식이 가이드를 자세히 설명합니다.

문화와 습관은 비만의 가장 좋은 동맹입니다.

Wansink 포즈 과체중과 비만의 발달에서 가족과 사회 환경의 중요성 :

"내가 아는 많은 사람들이 먹는 것이 좋습니다. 그리고 그들은 과도한 식욕을 가지고 있기 때문에 너무 많이 먹지 않지만, 가장 가까운 환경 (가족, 친구)이 그렇게하도록 권장하기 때문에. 또한, 불충분 한 식품 소개를 담당하는 마케팅 XXL 식품이 있습니다. : 포장, 배급의 크기, 이름, 색깔, 레이블, 모양, 색깔, 냄새, 성분 ... 우리는 항상 이런 식으로 음식을 생각하는 문화에 살았 기 때문에 식품 산업의 왜곡을 깨닫지 못합니다. " .

체중 감량에 도움이되는 심리적 트릭

Wansink의 충고는 결정적인 것을 밝혀 낸다. 습관, 감각 및 심리학 전반 먹이를주는 길에. 따라서 체중 감량과 건강 유지를 위해 올바른 심리적, 영양 학적 역 동성을 창출하는 것이 가능합니다.

Wansinck이 제안하는 트릭은 다음과 같습니다.

1. 먹지 않으려는 음식을 시야에서 제거하십시오.

당신의 눈 앞에 음식이 있다면 저항 할 수없는 유혹 (일반적으로 지방 또는 설탕이 풍부한 음식입니다 ...), 물지 않으려면 더 힘들어집니다. 건강한 음식으로 시력을 자극하십시오. 신선한 과일과 건강 식품을 보여라. 다과, 간식 및 과자를 숨 깁니다.

2. 스포츠를 조금씩 습득하는 습관

음식은 중요하지만 체중 감량을 목표로한다면 매일 먹는 칼로리를 태워야합니다. 신체 운동을 연습하면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 또한, 귀하는 스포츠를하면 심령 수준에서 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 이는 당신이 건강한 삶을 살아갈 수있게하며 음식은 당신에게별로 중요하지 않게됩니다.

3. 불안을 제거하십시오.

동일한 공통적 인 요소 인 불안에 의해 뒷받침되는 식습관에는 많은 나쁜 습관이 있습니다. 염려하면 식사 사이에 먹거나 법안보다 더 많이 먹을 수 있습니다. ... 폭식 섭식 장애가 무엇인지 아십니까? 당신이 당신의 불안을 조절할 수 있다면, 당신은 먹을 필요가별로 없다는 것을 알게 될 것입니다.

나는이 기사를 보길 권한다. "전투 불안 : 긴장 완화를위한 5 가지 지침"

4. 굶주림으로 슈퍼마켓에서 쇼핑하지 마라.

빈 위에 쇼핑하는 것이 나쁜 선택임을 입증하는 것 이상입니다. 더 많은 굶주림, v 그래서 눈으로 당신을 유혹하는 음식을 사기를 더 좋아합니다. , 특히 포도당 (당분)이 많이 포함 된 음식은 배가 고플 때 피가 부족한 것과 같습니다. 그건 그렇고, 화를 내고 쇼핑하지 마라. , 당신은 또한 더 사는 경향이 있습니다.

5접시에 음식을 조금 넣어 라.

굶주림으로 사려고하는 것과 똑같은 이유로 나쁜 결정을 내리게됩니다. 우리가 배가 고플 때 먹을 것을 먹을 때도 마찬가지입니다. . 우리는 너무 많이 얻는 경향이 있습니다. 적은 양이라도 넣으면, 충분히 먹을 수는 있지만 부풀어 오르는 느낌이 들지는 않습니다 ... 그리고 필요없는 칼로리를 축적하지 않을 것입니다.

6. 서서히 먹는다.

우리가 먹을 때, 위장을 포화 상태로 느끼는 것으로 나타 내기 위해 위를 보내는 신호는 20 분이 걸린다. 도착하다 천천히 그리고 천천히 먹는다면, 몸이 느껴지고 몸이 요구하는 것보다 더 많은 음식을 먹는 것을 피할 것입니다. 반대로 서둘러 먹는다면 더 많은 칼로리를 먹을 것입니다. 몸의 시간을 주면 그가 충분할 때 그가 당신에게 말할 것입니다.

7. 같은 접시에 너무 많은 재료를 넣지 마십시오.

황금률 : 같은 접시에 한 번에 두 가지 재료를 넣으십시오. (석유, 소금 및 그 것들을 고려하지 않고). 많은 재료를 넣으면 음식을 기쁨으로 인식하는 경향이 있습니다. 그 생각은 당신이 멀리 음식을 싫어하기 시작하는 것이 아니라 식욕을 조절하고 체중을 줄이는 것과 관련하여 탁자에있는 술은 당신에게 유리합니다.

8. 체중 감량 : 느리고 일정한 과정

수행하는 일부 사람들에게는 일반적입니다. 체중 감량을위한 특수 다이어트 그들은 예상했던 시간에 원하는 결과를 얻지 못해서 좌절하게됩니다 (이것을 설명하는 고전은 "비키니 작업"입니다). 체중 감량 다이어트는 진화가 지속되고 지속될 수 있도록 지향되어야합니다 ... 갑작스러운 것이 아니며 2 개월 후에는 동일하거나 더 나쁠 것입니다. 그렇기 때문에 지방이없는 몸을 가지고 있다고 생각하는 것이 중요합니다 그것은 아니다. 스프린트 그러나 장거리 경주 : 천천히 그리고 좋은 가사.

감정은 다른 게시물에서 설명했듯이 진행 상황을 불매 동조시킬 수 있습니다.

감정이 체중 감량의 주요 장애물입니다.

9. 영적 중요성

어떤 사람들은 그것이 가치가있는 중요성을 부여하지 않지만, 명상 , 자신에 대해 좋은 느낌, 자부심 및 사노 사노의 사나 사나이 그들은 킬로의 초과를 줄이기 위해 중요한 요소입니다. . 영적, 육체적으로 결합 된 활동은 웅장한 결과를 낳습니다. 요가 . 다음 텍스트에서 요가에 대해 더 자세히 설명합니다.

"요가의 6 가지 심리적 이점"

10. 무엇을 먹고 알아 내는지 알아라.

체중 감량에있어 먹는 음식의 성분을 아는 것이 중요합니다. 간단한 이유 중 하나 : 정보는 힘이다. . 우리가 먹기 위해 나갈 때, 우리는 그 정보를 가지고 있지 않으며 우리가 가난하게 먹고 포화 지방과 설탕으로 스스로를 채울 가능성이 있습니다. 자신의 음식을 구입하고 영양 기여 각 음식의 점차적으로 신체에 옳은 것이 무엇인지를 알게 될 것입니다.