관여하는 생각 : 왜 그들이 나타나고 어떻게 관리 할 수 있습니까?
너는 어떻게 빠져 나갈 지 모른다는 생각에 젖어 본 적 있니? 당신의 마음에서 당신을 해치는 생각을 "추방"할 수 없다는 불쾌한 감정을 경험 했습니까? 마치 재미있는 노래 인 것처럼, 반복적 인 사고의 배경 멜로디가 계속 연주되기 때문에 명확하게 생각할 수 없다고 느끼십니까?
이 예들이 당신의 상황을 설명한다고 생각한다면, 당신이 침입하는 생각의 상습적 희생자 . 다음으로 우리는 그들이 정확히 무엇인지 볼 것입니다.
침입하는 생각
강박 관념은 반복적이며 방해가되는 관입적 인 생각으로, 싸우거나 도망치려는 시도에도 불구하고 오랫동안 우리의 마음 속에 남아 있습니다. 그것들은 우리가 갖고 싶지 않은 침입 생각입니다. 왜냐하면 우리는 그들의 쓸데없는 / 기능 장애를 알고 있고, 그럼에도 불구하고 우리의 침착 함을 방해하고 집중하기가 어려워지기 때문에 다시 우리에게 다가옵니다.
당신이 그들에게 일하지 않으면, 이러한 침입하는 생각은 결국 우리 삶의 축이 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리가주의를 기울이는 동안 우리를 둘러싼 현실을 배제하기 때문입니다. 강박 사고가 모든 것을 지배하기 때문에 우리는 다른 자극에주의를 돌릴 수 없다고 느낍니다. 생각하고 재고하는 것은 아마도 우리 사회의 가장 빈번한 문제 중 하나입니다. 불안, 고통, 장애 문제의 원천이됩니다.
어떤 방식으로 강박 관념이 생깁니 까?
사람들은 절대 통제 성의 환상을 개발했기 때문에 강박 관념이 나타납니다. 우리는 불확실성을 용인하는 것을 배웠기 때문에 모든 것을 통제하고자합니다. 이 환영은 인생의 어떤 환경이 통제 할 수 없다는 것을보기 위해 계속해서 붕괴됩니다. 예를 들어, 다른 사람들의 질병이나 행동.
우리가 결정을 내리고 그 가능성 안에서 무엇을 선택할 지 알지 못하는 상황에서 스스로를 볼 때 강박 사고가 나타날 수도 있습니다. 결정을 내리는 것이 아니라는 것을 깨닫지 못한 채 집착을 고정시키는 덫에 빠지기까지 며칠, 몇 달 또는 몇 년 동안 돌아 다닌다.
조르지오 나르 도네 그는 자신의 저서 "나는 고통을 당한다"라고 말하면서, 의심은 우리의 독창적 사고의 시작점이자 강박적인 사고의 샘이라고 밝힙니다. 첫 번째 경우에는 의심이 지배적이고 지향적이어서 새로운 생각을 발견하게됩니다. 둘째로, 그것은 싸우고 억압되며, 생각을 박해하는 폭군이됩니다.
우리가 결정하는 것이 적절하다는 확신을 가질 가능성이 매우 높기 때문에 장단점을 평가하고 그 결정을 내릴 때, 우리가 틀렸고 가능성을 배제하고 결정할 책임이 있습니다. 우리가 취하지 않기로 결정한 길을 포기하십시오.
생각 사이의 분쟁
우리의 의식있는 경향은 합리적으로 우리를 괴롭히는 침입 생각을 거절한다. . 우리의주의가 그들과의 관계를 끊을 수 없다면 끊임없이 불편 함으로 살아가는 스트레스가 많은 사실이 있다는 것을 깨닫게 될 것이라고 생각하기 때문에 정상입니다.
따라서 합리적 사고와 불합리하거나 불편한 생각 사이의 싸움이 때로는 일어날 수 있습니다. 한편으로는, "불허하는"그러한 불편한 생각은, 우리주의를 끌기에 관해서 그들은 많은 가능성을 가지고 있습니다. . 다른 한편으로, 우리가 용인 할 수있는 생각과 감정의 부분은 갭을 남기지 않고 우리의 모든 현실을 "충당 할"정도로 강할 필요는 없습니다.
그러나 우리가 뭔가를 생각하고 싶지 않다라고 생각하는 것은 그것에주의를 기울이는 것이고, 우리 마음에서 생각을 삭제하고 반대 효과를 얻으려는 좌절입니다 : 역설적 인 것은 그것을 강화하는 것입니다.
우리는 어떻게 침입 생각을 관리 할 수 있습니까?
강박 사고는 우리에게 어떤 것을 경고하는 증상입니다. 이것이 첫 번째 단계 중 하나가 실을 잡아 당기는 것입니다 (우리가 훈련을받은 경우 또는 숙련 된 전문가의 회사에서만) 그들이 어디서 왔는지, 왜 그들이 머물러서 뿌리에서 일하는지를 발견한다. .
그렇지 않으면 그 침입 생각을 우리의 의식 속에 밀어 넣는 원인은 계속 그렇게 할 것이고 그뿐만 아니라 조금씩 우리는 스트레스의 힘에 굴복 할 것입니다. 따라서 우리는 즉각적인 증상을 넘어서서이 현상을 설명하는 원인을 찾아야합니다.
이 외에도 우리는 침입 사고를 적절하게 관리하기위한 전술 우리 삶에 미치는 영향을 줄입니다.
1. 생각의 쇠퇴
당신이 당신의 생각이 아니라는 것을 발견하고 받아들이십시오.당신은 당신의 마음에 도달하거나 도달하지 못하는 것을 결정하지 않습니다. 관심있는 것을 선택하고 머물기를 원하면 다른 하나는 SPAM 폴더로 전송할 수 있습니다 .
생각이 드러날 때, 그것에 대항하여 싸우는 것은 쓸모가 없습니다. 왜냐하면 그것이 강해질 것이기 때문입니다. 그것이 당신의 마음에 나타나는 이유를 조사한 다음 그것에 집중해야하는지 결정하십시오. 그렇지 않다면 작별 인사를하고 그것이 어떻게 진행되는지 시각화하십시오.
이것은 노력과 훈련이 필요한 운동이며, 처음에는 결과가 예상과 다르거 나 연결이 끊어지는 것을 보게되는 것이 정상입니다. 그러나 당신이 끊임없이 노력한다면 그들은 결국 힘을 잃고 사라지는 것을 발견하게 될 것입니다.
집중력, 주의력 및 자기 통제를 조장하는 활동을 수행합니다.
명상, 요가 또는 Mindfulness와 같은 기술에서 당신의 마음을 훈련하면 자신의 생각을 스스로 제어 할 수 있으며, 반복적 인 생각이 나타날 때 다른 영역에 집중할 수 있습니다.
2. 자주 운동하기
생각은 에너지이며 우리가 과도한 에너지를 방출했을 때 그들을 제어하는 것이 훨씬 쉽습니다. 우리 몸이 생성됩니다. 그러므로 일상적인 신체 운동은 우리가 더 깨끗하고 편안한 마음을 가지며 반복되는 생각의 강도를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
3. 불안한 생각에 대해 생각하는 매일의 헌신
오랫동안 특정 생각을 생각해 본 적이 있다면 , 당신은 혼자 남겨 둘 수있는 자신을 보지 못하고, 하루 15 분을 항상 바칩니다. 같은 시간에 항상 같은 장소에서 독점적으로 생각합니다. 기록을 남기고 서면으로 의견을 남겨 생산성을 높일 수 있지만 경고가 울리 자마자 1 시간 반이 지나면 다음 날까지 다시 생각할 수 없습니다.
4. 되풀이되는 생각을 계속해서 피하십시오.
평온을 찾거나 사람들의 의견을 지속적으로 양날의 검으로 삼는다. . 반면에 그것은 일시적인 구호 또는 "구호"를 생산하지만 다른 한편으로는 문제의 유지뿐만 아니라 우리가 스스로를 해결할 수 없다는 느낌을 장려하고 강화함으로써 자부심과 대인 관계 의존성이 낮은 감정을 생성합니다.
전문가에게 연락해야하는시기는 언제입니까?
되풀이되는 생각이 자신을 놓아 줄 수없는 강박 한 악순환이되면 일상 생활에 영향을 미치고 삶의 질을 상당히 떨어 뜨립니다. 상황을 분석 할 수있는 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. , 강박 관념의 출현과 유지의 원인을 발견하고,보다 건강하고 효과적인 방법으로 생각하는 법을 배울 수있는 도구를 배웁니다.
