자기 수용 : 그것을 달성하기위한 5 가지 심리적 조언

4 월 16, 2024

자기 수락이란 우리 자신을 사랑으로 대하고, 우리가 완벽하지는 않지만 귀중하고 사랑 받고 존경받을만한 가치가 있음을 인식한다는 것을 의미합니다. 이론적으로는 쉬운 것처럼 보이지만, 그런 것은 아닙니다. .

우리는 매우 경쟁이 치열한 사회에서 살고 있으며, 자기 수용은 여러면에서 사고 방식을 바꾸고 스스로를 재교육해야합니다.

우리를 받아 들일 수없는 것은 우리와 우리의 정서적 인 행복과 성장 사이의 장벽입니다. 왜냐하면 우리로 하여금 삶으로 에너지를 얻지 못하게하고, 우리가 겪을 수있는 어려운 경험과 어려움에 굴복하게 만듭니다. 인생은 좋은 시간이지만, 어려운시기도 있습니다. 당신은 그것을 받아 들여야합니다. 우리가 스스로를 받아들이지 않으면 우리는 최악의 적입니다.

자기 수용은 내적 평화의 길이다.

자기 수용이란 내면의 평화를 찾는 것, 우리 자신과 평화를 찾는 것입니다. . 그것은 또한 당신이 문제에서 벗어나 받아 들일 수 없도록합니다. 왜냐하면 실패는 인간이라는 인식이 당신의 행복을 위해서 건강하기 때문입니다. 자기 수용은 의심의 여지없이 인생의 고리에서 승리합니다.

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당신이 내면의 평화를 지키지 않으면 자신을 받아들이는 것이 상황의 자비에 달려 있습니다. 사람이 자신을 받아들이지 않으면 직장, 학교, 다른 사람들과 궁극적으로 삶에 문제가 생깁니다.

자기 수용은 심리적 치료에도 사용되는 강력한 도구입니다. ACT (Acceptance and Commitment therapy) 또는 mindfulness와 같은 3 세대 치료법은이 개념을 중심으로 이루어집니다.

인지 치료의 가장 영향력있는 심리학자이자 합리적 감정 행동 치료사 (REBT)의 창조자 인 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 다음과 같이 자기 수용을 정의했습니다. "자기 수용이란 자신을 완전히 그리고 받아들이는 사람을 말합니다 그는 그가 지능적으로, 올바르게 또는 부정확하게 행동하지 않는 것처럼 행동하든, 다른 사람들이 그를 승인하든, 존중하고 사랑 하는지를 승인하는지 여부와 상관없이,

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자기 수락을위한 팁

용서와 우리가 다른 사람들을 용서해야하는지 아닌지에 관해 이야기하는 것이 일반적입니다. 다른 사람들을 용서하고 원한을하지 않고 살면서 우리의 감정적 건강에 좋다. . 그리고 사실 그것은 대인 관계에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 우리는 용서할 수 있습니까? 다른 사람들을 용서하는 일은 복잡 할 수 있지만, 우리 자신을 용서해야 할 때 더욱 악합니다.

용서하고 받아들이는 것은 의지가 필요합니다. 그러므로 아래에서 당신이 그것을 얻을 수있는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

1. 너 자신에 대한 부정적인 판단을 한 목록을 만들어 놓아 라.

자신에 대한 부정적인 생각을 끝내기위한 첫 번째 단계는이를 알리는 것입니다. 그러므로, 자신이되는 행복을 빼앗는 것이 무엇인지를 알아내는 것이 필요합니다. . 생각의 일기로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 그렇게하기 위해서는 자신의 생각을 감지하고 자기 수용과 자기 용서에서 쓰고 자신과 계약을 맺고 자신이 한 일에 대해이 생각을 전달하고 용서해야합니다. 이것은 비판적 태도에서 성취됩니다.

이를 달성하기위한 아이디어는 다음을 작성하는 것입니다.

나는 나 자신을 풀어 놓고 ....... (공란을 기입)과 관련하여 모든 고난과 죄책감을 놓아 둡니다. 나는 일어난 일에 대해 용서할 용의가있다. 나는 최선을 다했다. 나는 나 자신과 다른 모든 사람들을 용서했다. 나는 이것을 더 이상 고문하지 않을 것이다.

2. 감정을 검증하는 법을 배우십시오.

대인 관계 갈등을 해결할 때, 감정적 인 검증을 통해 수용하는 것이 최선의 방법 중 하나입니다. 결국 우리의 정체성에 대한 편견과 신념 때문에 우리는 어떤 감정을 부정하게 받아들이게되어 우리가 경험하는 것에 대해 의심하고 느끼게됩니다. 우리 자신에 대한 편견이 없어야합니다.

감정적 인 자기 확인은 우리가 동의하든 동의하지 않든 우리가 느끼는 것을 받아들이고 검증하는 것으로 구성됩니다 . 그러므로 우리는 우리 자신을 허락하기 때문에 우리의 감정을 받아 들일 수있는 누군가의 허락이 필요하지 않습니다. 우리의 감정을 검증하기 위해서는 무엇보다도 먼저 우리는 그것을 알아야하고 라벨을 붙인 다음 비 승인적이고 비판적인 태도로 그대로 받아 들여야합니다.

정서적 검증을 깊게하고 싶다면 기사 "Emotional validation : 개선을위한 6 가지 기본 팁"을 참조하십시오.

3. 불확실성과 좋은 관계를 형성하십시오.

용기있는 태도를 키우고 진품으로 . 위험을 무릅 쓰고 불확실하거나 두려움을 느끼지 않도록하십시오. 편안한 지역에서 벗어나십시오.많은 사람들이 실패로 인해 "나는 충분하지 않다"는 이야기에 휘말리게됩니다.

너의 자부심에 영향을 미치고 우리가 모두 완벽하지는 못하며 실패 할 수 있다는 현명한 경험에 연결하는이 실패감과 부정적인 느낌을 끊어 라. 편안한 지역에서 벗어나 위험을 감수하고 지속적인 학습으로 삶을 살아라. .

관련 기사 : "당신의 안락한 영역에서 벗어나는 방법 - 7 가지 열쇠로 그것을 달성하십시오"

4. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.

우리는 사람들을 돈과 성공으로 보상하는 사회에서 살고 있기 때문에 종종 다른 사람들과 자신을 비교합니다. 우리에게 돈, 재산 및 일자리 성공 여부를 평가하는 것이 좋지 않을 경우, 다른 사람들과 비교하는 것이 더 나쁩니다. 우리가 그렇게하면 불안이 우리를 압도하고 우리의 자부심이 영향을받습니다. . 우리는 스스로를 재교육하고 이런 식으로 생각을 멈춰야합니다.

이 게시물의 조언에 따라이 작업을 수행 할 수 있습니다 : "다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하지 못하게하는 팁"

5. 불완전 함을 받아들이는 법을 배우십시오.

완벽 주의자가되는 것을 멈추고 불완전 함을 가지고 있기 때문에 당신이 합당하지 않다고 생각하지 마라. . 완벽주의는 우리의 감정적 균형에 부정적인 영향을 미친다. 다른 한편으로는, 당신이 불완전 함을 받아 들여 정상적인 것으로 보았을 때, 그들은 자유로 웠습니다! 당신은 불안감을 느끼는 것이 자유 롭습니다. 당신이 더 이상 정신 건강을 낭비 할 필요가 없으며, 장기적으로 당신에게 커다란 정서적 피로를 가져다줍니다.

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6. 실습 마음가짐

최근 몇 년간, 연습은 심리학에서 정말로 대중적이되고있다. . Mindfulness는 삶의 방식이지만 심리학자들은 정신 건강에 가져 오는 커다란 이점을 인식하고 정신적 인 우울증을 치료하는 데 사용된다는 점에서 정신과 의사가 원칙과 방법을 치료 연습에 적용하기는했지만 말입니다.

이 철학은 현재의 경험을 완전히 그대로 살려서 만들어졌으며 우리가 존재하는 것의 본질을 발견 할 것을 제안합니다. 이것은 자기 수용, 자신을 향한 연민 및 비 비판적 사고를 통해 달성됩니다.

Mindfulness는 우리로 하여금 우리를 둘러싸고 자유와 지식과 수용에서 살아가는 데 도움이되는 현실을 인식하게합니다. 치료 도구로서 Mindfulness는 과거에 대한 신념을 그들이 무엇인지, 불확실하고 불완전한 아이디어로 여기에 초점을 맞 춥니 다.