더 나은 수면을 취할 수있는 10 가지 트릭 (심리학에 의해 보증 됨)
잘자는 것은 좋은 정신적 육체적 건강을 누리는 열쇠 중 하나입니다. . 우리가 좋은 잠에 대해서 이야기 할 때, 우리는 충분한 시간의 수를 쉬게 할뿐만 아니라 양질의 수면을 취하는 것을 의미합니다.
그래서 당신이 더 잘 수있게 해주는 좋은 습관을 수행하는 것이 필요합니다.
더 잘자는 수칙
수면 부족이 우리의 안녕을 해치고 우리의 수행에 영향을 미치기 때문에 깨어날 밤을 보내고 다음날 고통을당하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
따라서 다음 줄에서는 좀 더 잘 자고 양질의 수면을 즐기는 데 도움이되는 몇 가지 요령과 팁이 포함 된 편집 작업을하기로 결정했습니다.
1. 방법 4-7-8
확실히 몇 번이나 양을 세는 것과 같은 수면 기술을 들었습니다. 그러나, 그들은 효과가없는 것으로 보인다. 현재 우리는 "방법 4-7-8"이라고 불리는 매우 강력한 기술에 대해 이야기하고 있으며, 애리조나 대학의 통합 의학을위한 아리조나 센터의 앤드류 웨일 (Andrew Weil) 박사가 대중화되었습니다. 창작자에 따르면,이 기술은 사람들이 잠들 수있게 도와줍니다. 단 60 초 만에 신경계를 진정시키고 이완시켜 신체의 긴장과 긴장을 줄여줍니다. .
- 이 기술에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 읽으십시오 : "4-7-8 분 안에 잠들 수있는 방법"
2. 요가 연습
이 방법 4-7-8 요가, 특히 호흡 (Pranayama) . 우리는 이미 요가의 장점을 언급했습니다. 예를 들어, "요가의 6 가지 심리적 이점"이 있습니다. 이 밀레니엄 방식을 실천하는 것의 장점은 잘자는 것입니다.
이것은 요가가 행복과 관련된 신경 전달 물질 인 세로토닌을 방출하는데 도움을 주며, 또한 수면 순환을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 전구체이기 때문에 발생합니다. 듀크 대학교 (University of Duke)의 조사에 따르면, 요가는 스트레스와 체온을 조절할 수있게 해 주며, 꿈에 호의를 나타냅니다.
3. 일상을 가지고있다.
우리의 일상 습관은 우리 몸의 시계에 영향을 미치므로 우리의 수면에 영향을줍니다. . 이를 수정하는 좋은 방법은 잠자기 의식을 갖는 것입니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 매일 따뜻한 목욕을하고, 휴식을 취하거나 휴식을 취하기 전에 잠자기하십시오.
4. 신체 운동 연습
좌식 생활을하는 것이 잠자는 시간에 부정적인 영향을 미친다면 적극적인 삶을 살고 운동을하는 것이 반대 효과를냅니다. 스포츠 관행은 즐거움과 관련된 엔돌핀과 같은 신경 전달 물질을 방출하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 이전 줄에서 언급했듯이 세로토닌은 깨어 난 슬립주기를 조절하는 멜라토닌의 합성을 선호합니다.
5. 낮잠을 자지 마십시오.
낮잠이 낮지 않은 경우 낮잠을 자면 직장에서 더 많은 일을하고 오후에는 더욱 집중할 수 있습니다. . 그러나이 스페인 전통을 악용하면 밤에 졸리 게 만들 수 있습니다. 낮잠을 잘 거두려면 약 20 ~ 30 분으로 짧아야합니다. 또한 수면 장애가있는 경우 낮잠을 자제하는 것이 좋습니다. 밤잠을 더 쉬게 할 수 있기 때문입니다.
6. 잠들지 못하면 일어나 라.
침대에서자는 것보다 시간이 지나는 것을 보는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. . 그러므로 잠을 잘 수 없다면 일어나서 뭔가를하는 것이 좋습니다. 반 시간 동안 읽거나 간단한 명상을하거나 따뜻한 우유 한잔을 마셔야 할 수도 있습니다. 침대에 머무는 것만으로 불안감이 커집니다. 물론, 일어날 경우 높은 조명을 피하십시오.
7. 누워서 일찍 일어 나라.
루틴을 갖는 것은 의심의 여지없이 문제없이 잠들 수 있다는 점에서 긍정적입니다. 우리가 자고 싶지 않으면 잠자리에 들고 일찍 일어나야합니다. . 이것은 신체가 자신을 방향 지우는 데 도움이되며 수면과 웨이크주기를 선호하여 사람의 삶의 질을 향상시키고 밤늦게 깨어있는 것을 피합니다.
8. 술을 피하십시오.
요즘 알코올은 매우 소비되는 물질이며, 수면에 좋은 대안으로 보일 지 모르지만 그렇지 않습니다. . 아마도 신경 퇴행 효과 때문에 빠른 수면을 선호 할 수 있습니다. 그러나, 그것은 나중에 수면 단계를 변경하고 밤새 깨어날 수 있습니다. 이렇게하면 필요한 수면을 취하지 못하게되고 수면의 양과 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
9. 오후 중반 이후에는 각성제를 복용하지 마십시오.
술이 좋은 수면을 선호하지 않는다면, 커피와 같은 각성제를 복용하십시오 (분명히). 커피를 마시는 것은 우리 사회에서 매우 일반적입니다. 뇌를 자극하고 수면에 부정적인 영향을 미치는 카페인이 들어있다. . 아침에 커피를 마시는 것이 일상적인 업무에서 더 잘 수행하는 데 좋을 수도 있지만 오후 중반 이후에는 수면의 양과 질에 영향을 줄 수 있습니다. 당신이이 술주정의 애인 인 경우에, 당신은 카페인을 제거하는 것을 선택할 수 있습니다.
10. 환경 관리
환경은 우리의 행동에 영향을 줄 수 있으며 잠들 때도 영향을 미칠 수 있습니다. 환경 조건은 수면을 선호 할지도 모르기 때문에 중요합니다. 낮은 조명, 낮은 소음 및 편안한 온도와 같은 전략을 수행하면 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다. TV를 꺼 놓고 편안한 베개로자는 것이 좋습니다.
