요가의 6 가지 심리적 이점

4 월 3, 2024

그 요가는 매우 오래된 육체적, 정신적 연습이다. 전 세계로 퍼져 나가는이점 때문에 그리고 그것은 확고한 몸, 안정된 마음과 자비로운 정신을 보장합니다.

그것은 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로나 영적으로 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 충분히 보여준 천년의 예술입니다.

심리학 및 요가

자세 (아사나), 이완 (사바 사나), 명상 (디아나), 호흡 (프라나 야마), kriyas (cleanings), mudras (정력적인 물개), kirtan (노래), mantra 또는 의식. 한 가지 운동 이외에도, 많은 사람들에게 웰빙과 내면의 평화를 추구하는 삶의 방식이며 윤리적 가이드 라인 준수를위한 생활 방식을 의미합니다. , 삶의 원칙과 적절한 영양.

요가는 두 가지 분리 된 실체가 될 때까지 호흡과 움직임의 통합을 달성하여 하나가됩니다. 그의 행동은 매우 강력한 변화의 매개체가되어 우리의 건강에 엄청난 변화 . 사실, 그 사용법은 예방 또는 재활 의학 그것은 신진 대사와 단백 동화 과정을 자극하고 신체의 산소를 순환시켜 에너지 순환을 개선하기 때문입니다. 우리가 요가에 관해 이야기 할 때, 우리는 생리적 인 이익 (예를 들면, 융통성 증가, 근육 경직 감소 등)을 말할 수있을뿐만 아니라, 마음에서 생산되는 긍정적 결과, 감정적 인 안녕을 언급해야합니다 그리고 뇌.

다음으로, from 심리학 및 사고 , 우리는 요가 연습의 여섯 가지 심리적 이점을 제시합니다.

1. 스트레스를 줄입니다.

서구 사회의 생활 방식은 많은 사람들이 스트레스를 받아 우울증, 불안 등 심리적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구 Thirthalli와 Naveen (2013) 그것은 요가 치료 코티솔 수치 감소 , 호르몬은 스트레스에 반응하여 방출됩니다.

코티솔은 스트레스가 많은 상황에서 에너지를 조절하고 동원하기 때문에 몸에 필요합니다. 그러나 우리가 필요하지 않은 상황에서 너무 많이 섭취하거나 증가하면 많은 부작용이 생깁니다. 요가를 연습함으로써 우리는이 호르몬 수치를 낮추어 스트레스를 줄일 수 있습니다.

2. 수면 개선

세로토닌 (5-HT)은 아미노산으로부터 유래 된 신경 전달 물질이다. 트립토판. 그것은 뇌와 신경계를 통해 메시지를 보내고 기분 조절이나 식욕 조절과 같은 많은 과정에 참여합니다. 또한 주요 작업 중 하나는 멜라토닌의 생산을 늘려라. , 수면주기를 조절하는 호르몬.

마찬가지로 평화로운 휴식을 취하기 위해서는 세로토닌 스트레스 및 체온 조절에 개입 . "요가의 관행은 세로토닌 수치를 높여서 환자가 더 잘자는 데 도움이됩니다."라고 Duke University의 연구 저자 인 Murali Doraiswam 박사는 설명합니다. 요가

3. 분위기를 개선합니다.

앞에서 언급했듯이, 세로토닌 (5-HT)도 기분을 조절합니다. 낮은 수준의 5-HT는 우울하고 강박적인 행동과 관련이 있습니다. Cabral, Meyer 및 Ames (2011)의 조사에 따르면 요가 연습을하면 세로토닌의 증가로 인해 신체 운동과 유사한 우울증과 불안증이있는 환자가 크게 개선된다는 사실이 발견되었습니다.

이러한 측면에 영향을 미치는 또 다른 신경 전달 물질은 GABA입니다. 보스톤 대학과 유타 대학의 최근 연구 요가를하는 사람들에게이 신경 전달 물질이 증가한 것으로 나타났습니다. .

4. 인생을 길게하고 퇴행성 질병을 예방합니다.

하버드 의과 대학과 매사추세츠 종합 병원의 미국 연구자들은 연구 끝에 요가와 명상이 텔로미어의 크기를 증가 시켰으며 구조는 염색체의 끝에 위치하고 노화, 특정 병리학의 발달 및 조기 사망과 직접 관련이 있습니다.

이 연구는 건강한 대형 텔로미어와 수명이 연장되고 퇴행성 질환 예방 및 사람들의 건강이 긍정적 인 상관 관계가있는 것으로 보인다. 하루에 15 분 밖에 안되는 요가를하는 것만으로도 충분합니다. 뇌와 뉴런의 생화 학적 변화 .

5. 집중력 향상

요가 실무자 그들은 향상시킨다. 집중력, 조정, 반응 시간, 기억, 학습 및 문제 해결 능력 향상 디트로이트에있는 웨인 주립 대학 (Wayne State University)의 교수 인 네하 고 (Neha Gothe)의 한 연구에 따르면, 그의 연구에 따르면, 신체 활동 및 건강 저널, 요가 하루 20 분 강렬한 신체 활동의 세션보다인지 적으로 더 유익합니다.

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