스포츠를하기에 가장 좋은 시간은 무었입니까?

4 월 2, 2024

운동을하는 것은 모든 감각에서 우리의 건강에 많은 이익을 제공하기 때문에 우리가 채택 할 수있는 최선의 습관 중 하나입니다. 그러나 그것은 어떤 종류의 운동이 행해지고 무엇이 먹히는 지 문제가되지 않습니다. 당신은 또한 시간 요소를 고려해야합니다. 이 질문 앞에 어떤 사람들은 질문합니다. "스포츠를하기에 가장 좋은 시간은 무었입니까? ”.

무엇이 최고의 훈련 시간인지를 알기 위해서는 우리가 일하고자하는 신체적 능력 (힘, 호기성 지구력, 힘 등), 생체 리듬, 근무 시간, 가족 등과 같은 많은 변수를 고려해야합니다.

이 기사에서는 이러한 변수를 검토하고 각 변수의 장단점을 제안합니다. 우리가 스포츠를 연습 할 때의 시간에 따라 . 이제 운동하기 가장 편리한시기를 결정하는 것은 각자와 그들의 일상적인 필요와 습관에 달려 있습니다.

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목표에 따라 스포츠를하는 가장 좋은 시간

어떤 사람들은 아침에 스포츠를하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 정오 또는 저녁을 선호합니다. 자, 일부 연구는 객관성에 따라, 특정 시간에 훈련하는 것이 낫다. .

호기성

연구에 따르면 호기성 저항, 즉 가능한 한 오랫동안 낮은 강도와 중간 정도의 강도로 노력을 유지하는 능력이 하루 종일 동일하게 작용한다고합니다.

혐기성 저항성

혐기성 저항성 고강도 노력 그러므로 짧은 기간 동안, 오후에, 특히 18시 이후에 작업하는 것이 더 좋은 것처럼 보입니다. 외관상으로는, 그 시간 후에 체온은 이상적이다.

근육 질량

vigorexia는 보디 빌딩에 집착하는 악순환에 빠질 때 어떤 사람들이 제시 할 수있는 장애이기 때문에 많은 사람들이 근육 질량을 늘리고 싶어합니다. 연구에 따르면, 근육 질량을 늘리려면 낮이나 밤에 일찍 오는 것이 좋습니다. .

지방 손실

일부 전문가는 지방을 잃는 법을 배우려면 오후에하는 것이 낫다. , 신진 대사가 감소 할 때. 이런 식으로 우리는 다시 신진 대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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우리의 스케줄이나 생활 습관에 따라 한 시간에 훈련하십시오.

때로는 우리가 가진 습관, 우리의 업무, 우리의 책임은 훈련 할 수있는 가장 좋은시기입니다. 이런 의미에서 우리가 아침에 훈련을하면 일찍 잠자리에 들지 않아도 하루 종일 우리가 원하는 활동을 수행하게됩니다. 아침 훈련은 나머지 시간 동안 우리 몸을 활성화시킵니다. 그러나 그것은 또한 오후 중반까지 우리의 에너지 수준을 상당히 떨어 뜨릴 수 있습니다.

아침에 훈련을받는다면 잘 워밍업하고 점진적으로 강도를 높이는 것이 필요하다는 것을 알아야합니다. 일어날 때 당신이 훈련 할 예정이라면, 공복에 그것을하지 않으려 고 , 당신은 항상 잘 수화되어야합니다. 당신이 아주 일찍 훈련한다면 적어도 하나의 바나나를 먹어라.

정오에 훈련하는 것이 좋은 대안이 될 수 있지만 계획을 세우는 것이 필요하며 누구나 먹기 전에 운동 할 수있는 것은 아닙니다. 이번에는 스트레스를 풀고 다른 기분으로 오후를 시작하는 것이 좋습니다.

밤에 관해서는, 아주 늦게 연습하는 것은 바람직하지 않습니다. 운동시 아드레날린이 증가하고 심장 박동수가 증가하기 때문에 적절한 시간에 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다.

이제 이러한 스케줄은 대다수의 인구에 적용 가능하지만 야간에 일하는 사람들은 자신의 필요에 맞게 교육 일정을 조정해야합니다. 일반적으로 사람들은 가족의 책임도 가지고 있습니다.

실적에 영향을 미치는 변수

우리 몸과 마음도 하루 종일 변화를 겪을 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 더 적극적으로 느껴지며 다른 사람들은 오후에 더 활동적으로 느낍니다. circadian 리듬은 결정적인 역할을한다. . 이들은 습관이나 유전학에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 다른 요인들도 결정적 일 수 있습니다. 예를 들어, 호르몬.

연구에 따르면, 테스토스테론 수치가 높고이 호르몬과 코티솔간에 균형이있을 때 운동을하는 것이 이상적입니다.

테스토스테론은 단백질 합성을 증가시킵니다. 이것은 근육 질량과 힘을 증가시키는 데 핵심적인 요소입니다. 근육 단백질을 분해하는 코티솔의 경우 스트레스가있을 때 나타나지만 운동 후에는 근육의 수준이 감소합니다. 두 호르몬의 양은 아침에 더 높습니다.

테스토스테론과 코티솔에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다.

테스토스테론이 사람의 두뇌에 미치는 영향
코티솔 (Cortisol) : 스트레스를 유발하는 호르몬

우리의 마음을위한 육체 운동의 이점은 무엇입니까?

신체 운동은 여러 가지 이유로 매우 유익한 것으로 입증되었지만 신체적 및 정신적 개선과 더 관련이있는 경향이 있습니다. 그러나 신체 운동 그것은 또한 우리의 정신 건강에 열쇠입니다 , 우리의 감정적 인 건강, 우리의 관심, 우리의 기억과 행복과 즐거움을 생산하고 있습니다.