복부 hypopressives : 그들이 무엇이며 어떻게 수행 할

4 월 2, 2024

오늘날 많은 사람들이 체육관에 가거나 운동을하거나 집과 야외에서 스포츠를하며 운동을하고 신체적 정신적 건강을 유지하며 엔돌핀을 생성하고 유지하고 향상시킵니다. 호기성과 무산소 모두 가능한 많은 양의 운동이 있습니다.

가장 일반적으로 일하는 분야 중 하나는 복부이며, 복부 운동을 통해 주로 작용하는 신체의 일부입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 이러한 유형의 운동을하는 다른 방법이 대중화되었습니다. 복부 hypopressive를하는 것으로 구성된 하나 . 다음으로 우리는 그들이 무엇인지, 그들의 이점이 무엇인지 알게 될 것입니다.

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복부와 복근

복부는 몸통 (몸통과 다이어프램이 분리되어 있음)과 골반 사이에 위치하는 몸통의 아래 부분에있는 몸통 부분입니다. 내부에는 소화 시스템에 연결된 기관과 비뇨 생식기의 일부가 보관되어 있습니다.

근육과 관련해서 우리는 이 지역에 이동성을 제공하는 일련의 근육 동시에 내부 장기를 보호하고 올바른 기능을 돕습니다. 이 근육은 옆으로, 뒤쪽으로, 그리고 앞쪽으로 배열되어 있으며 횡, 경사, 피라미드 및 직선으로 분류 할 수 있습니다.

상기 근육 조직의 작동은 매우 중요하며, 훈련을 받으면 신체의 다른 부분의 운동 및 작동에 대한보다 나은 자세 및 능력을 허용한다. 따라서, 그들을 훈련하는 것은 큰 이점이 될 수 있으며,이를 위해 수행하는 것이 매우 유용합니다. 긴장 및 팽창 운동 전통적으로 abdominals을 수행함으로써 이루어 졌는데, 보통 abortinals는 일정하고 반복적 인 움직임을 통해 긴장감을 필요로합니다.

그러나 저기압 복부는 운동의 실현을 기반으로하는 것이 아니라보다 수동적 인 방법으로 긴장과 팽창에 기초합니다.

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저기압 복부 (hypopressive abdominals) : 일반적인 기능

저기압 복부 그들은 잘 알려진 복부 거들의 일에 헌신하는 운동의 한 유형입니다 가장 깊은 근육 조직의 긴장과 팽창으로부터

동안 호흡 조절 그것은 대부분의 활동과 신체 운동의 근본이며, 저기압 복부에서 호흡 성 무호흡의 순간에 대부분의 운동이 수행된다는 사실 때문에 훨씬 더 중요한 의미를 갖습니다.

그것은 우리의 복부와 골반의 일부에 부정적 압력을 가하는 것에 관한 것이므로 안 근육의 반사 반응이 발생합니다. 비스듬한 근육과 횡단 근육이 특별하게 작용합니다. .

이 운동은 어떻게 진행됩니까?

그들을 수행하기 위해, 자세와 호흡의 제어가 결합됩니다. 기본적으로 무호흡 또는 호흡 정지는 자기 스트레치를 선호하는 위치에서 횡경막을 스트레칭 한 후에 발생합니다. 흡입하면서 흉곽을 열다. 숨을 내쉴 때 열어 두려고 노력하는 것.

숨을 내쉬고 흡입하기 전에 무호흡을합니다. (즉, 호흡이없는 상태에서 몇 초가 걸립니다), 복부에서 일종의 흡입을 관찰합니다. 간단히 말해, 가슴을 팽창시키고 장을 수축시키면서 숨을 멈추고 장력을 유지하고 마침내 긴장을 멈추고 다시 감기를 멈추게하는 것입니다. 결과를 관찰하기 위해 여러 시리즈를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다 (하루에 약 20 분).

이러한 유형의 운동은 전통적인 복부 운동의 어려움이나 부정적인 결과를 관찰함으로써 정교하게 이루어졌습니다. 그러나 잘못하고 통제 할 수없는 경우 기계적 문제가 발생할 수 있으므로 제어 할 필요가 있습니다.