심리학자없이 우울증 관리에 3 개의 열쇠
공허, 우울증 또는 실존 적 위기라고 부를 수는 있지만 요점은 당신이 기분이 좋지 않다는 것입니다. 주변 사람들이 너를 너무 많이 이해하지 못하고 결국 네 방에 가두어 두지 만 너는 누군가와 대화를 나눴을지도 모른다.
이 상황은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적이지만, 자연스러운 경향은 "이 일들이 내게 일어난다"고 생각하는 것입니다. , 두려운 우울증으로 끝날 수있는 고립감으로 기뻐하십시오. 좋은 소식은 당신이 우울증을 관리하는 법을 배울 수 있다는 것입니다.
우울증은 훌륭한 자기 지식을위한 기회이지만, 우선 우 리는 원인을 조사 할 것입니다.
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우울증은 어디에서 태어 났습니까?
사람이이 장애를 겪을 때 그는 냉담, 슬픔 및 외로움을 경험합니다. 그는 모든 것에 관심을 잃고 세상에서 자신을 고립시키는 경향이 있습니다. 하지만 ... 왜?
가장 흔한 결과는 당신의 계획이 망가 졌음에도 불구하고 갑자기 당신이 설정 한 삶이 무의미하다고 느끼기는하지만, 세계의 사람들처럼 우울증을 앓는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
사랑하는 사람의 죽음이나 사랑 나누기와 같은 결투에서 당신을 입력하는 트리거가있을 수 있습니다.
아주 앉아있는 생활 방식 (가난한식이 요법과 운동이없는 경우)이있는 경우도 있지만, 우울증에 빠질 때까지. 사회에 적합하지 않은 느낌조차 있습니다.
우울증 관리
상황에 관계없이 그러한 상황에 몰입하는 것은 객관성을 요구하며 심리학자가 제공 할 수는 있지만 스스로 할 수 있습니다. 어떻게? 이 3 개의 키로.
1. 너 자신을 관찰하고 쓰라.
생각해보십시오. 하루 종일 무엇을합니까? 자신의 생각을 파악하는 데 시간을 할애하면 마음으로 다스린 감옥이 될 것입니다. 칼의 기능에 대해 생각해 보면 두 가지 결론에 도달 할 수 있습니다. 선과 악을 할 수 있습니다. 즉, 그것은 가족에게 먹이를 줄뿐만 아니라 다른 사람을 죽이는 빵을 자르는 역할을 할 수 있습니다.
양날의 검인 마음으로도 마찬가지입니다. 그것은 삶의 모든 분야에서 완벽하게 살 수 있지만, 자존심을위한 엄청난 자기 파괴 행위의 도구가 될 수도 있습니다.
때때로 우리는 왜 우리가 어떻게 느끼는지 모르기 때문에 마음의 리듬을 관찰하고 낮추면 감정 일지에서 생각을 번역하는 것이 좋습니다.
예, 저는 "감정적"이라고 말합니다. 오늘 한 일을 말하는 것에 국한되지 않고, 상황이 어떻게 느끼는지 보여줄 것입니다. 그리고 당신이 사는 경험.
이 운동은 자부심을 증가 시키지만 평화와 평온함을줍니다. 어쨌든, 일기를 쓰는 것의인지 적 및 정서적 이점은 무수합니다.
2. 건강한 이동과 먹기
우리가 우울해질 때 우리가하는 일 중 하나는 우리 삶의 부정적인면을 너무 많이 생각하는 것입니다. 당신이 그것을 안다면 나는 모른다. 그러나 마음은 하루에 약 60-80,000 개의 생각을 일으킨다. 대부분은 부정적인 것이다. 우리는 자신을 판단하고 우리에게 일어나는 모든 일을 스스로 비난하는 전문가입니다.
그 나선에서 벗어나는 법? 이사 . 즉, 집을 나서고 달리기 나 30 분이나 1 시간 동안 걷는 것과 같은 운동을하십시오. 운동 강도가 높거나 낮 으면 엔돌핀, 세로토닌 및 도파민이 방출되어 우리 몸에 행복과 쾌락을줍니다.
당신이 또한 더 건강하고 자연적인 제품 (과일, 채소, 콩과 식물 등)을 먹기 시작한다면, 미리 조리 된 식품 및 산업용 패스트리 대신, 당신의 몸과 마음이 그것을 고맙게 생각할 것입니다. 그것은 우울증을 관리하는 가장 오래된 열쇠 중 하나입니다.
즉, 식습관과 운동 습관은 우울증의 영향 (및 증상)을 근본적으로 저지합니다. 그 의미에서 신선한 공기의 호흡이 될 또 다른 옵션은 다음과 같습니다. 관심있는 활동에 등록하십시오.하지만 결코 생각한 활동은 아닙니다. .
3. 친구들 (그리고 낯선 사람들)과 이야기하십시오.
우울증에 이르기까지 가장 가까운 환경에서 느끼는 것을 말하지 않는 것이 보통이지만, 좋은 친구는 최고의 심리학자가 될 수 있습니다. 내가 "좋은 친구"라고 말할 때 나는 의미한다. 듣는 법을 알고 당신의 생각에서 당신을 끌어 낸 사람 , 당신을 경청하지 않으며 당신에게 그들의 문제를 즉각 말하는 누군가 아닙니다.
누군가에게 감정을 말하면 내면의 공간을 넓혀주고 우울증의 영향을 줄입니다. 실제로, 그 사람은 당신에게 그들의 관점을 제공 할 수 있고 당신에게 당신의 자기 파괴적인 생각 패턴을 알릴 수 있습니다. 즉, 그것은 당신을 거울처럼 만듭니다. .
사실 티모시 골웨이 (Timothy Galway)의 등장은 코크스의 등장 인물이 소크라테스의 소아마비로 되돌아 갔음에도 불구하고 정신적 힘을 높이고 적극적인 청취를 통해 사람들의 잠재력을 극대화하고 질문은 행동을 지향합니다. 그렇습니다. 신기술은 우리가 점점 더 많은 사람들과 상호 작용하도록 만들어 주므로, 감히 정신 장애를 극복하고 편안함을 사람들에게 알릴 수 있습니다.
당신의 편도체 (또는 감정적 인 두뇌)는 당신이 위험하다는 것을 탐지 할 것입니다, 그러나 당신은 그렇지 않습니다, 그것은 습관이 부족한 것입니다.
이 운동이 쉽지 않다는 것을 알고 있기 때문에 도전이라고 생각하십시오. 예를 들어, 카페테리아 나 옆집 바에 가면 감히 당신과 가까운 사람과 대화를 나눠보십시오. 가장 쉬운 방법은 교양있는 방식으로 다른 사람에게 긍정적 인 것을 전달하는 것입니다 (물건이 흐를 경우 대화를 시작할 수도 있습니다).
자신에게 물어보십시오 : 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 그들이 당신을 무시한다면, 다음 번에 더 잘 할 수있는 경험에서 배울 것입니다. .
결론
우울증은 생각보다 일반적입니다. 당신이 그것을 살든 말거나, 당신을 원근법으로 관찰하는 것은 당신의 생각과 감정을 일기에 담아 그것을 막거나 그 영향을 완화시킬 수있을 것입니다.
또한, 산책을하거나 달리거나 운동을하면 (심지어 수제, 그러나 조금이라도), 몸은 엔돌핀과 웰빙을 담당하는 다른 호르몬을 생성합니다.
다음 번에 복잡한 상황에서 살면, 당신이 이미 그 (것)들을 극복하는 가장 중요한 공구가다는 것을 기억하십시오 : 당신의 마음, 당신의 호흡 및 당신 몸 . 이것은 심리학자의 전문적인 지원이 필요 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 경우 전문적인 안내를받는 것이 필수적입니다. 그러나 우울증을 관리하기 위해 이러한 열쇠를 아는 것은 우리가 치료사에게 가기로 결정 했든 어떤 이유로 든 우리가 그 가능성을 가지고 있지 않더라도 삶이 더 쉬워 질 수 있습니다.
마지막으로, 우리가 사회적 존재임을 기억하십시오. 그래서 생각하고 느끼는 것을 주변 환경과 공유하고 낯선 사람들과 상호 작용하면 다른 시각으로 삶을 구할 수 있습니다.
