생각을 멈추게하는 5 가지 방법
많은 시간 동안 우리는 인류의 위대한 악이인지 부족과 오랫동안 싸워야 할 커다란 문제에 대한 일반화 된 무식 함으로 간주합니다. 그러나 반대의 경우도 마찬가지입니다. 반복적 인 생각이 있습니다. 우리가 끊임없이 같은 생각을 분석하도록 유도하십시오. , 우리를 눈이 멀게하고 떠나는 비용의 종류의 정신 함정을 창조하십시오.
그게 무슨 일 이니? 우리가 끊임없이 생각을 돌리기 시작할 때 : 우리가주의를 기울이지 않고 풀기 위해 고심하고있는 문제에주의를 기울입니다. 그리고 우리가 해결책에 도달하지 못한다면 오랫동안 같은 것을 염두에 둔 불안이 우리의 의사 결정을 효과적으로 반영하고 결정을 내리는 능력에 영향을 미치기 때문입니다.
이제 스페인에서 구어체로 "긁힘"이라고 알려진이 현상은 우리가 그 악순환의 생각을 벗어날 수있는 몇 가지 심리적 전략을 채택함으로써 중단 될 수 있습니다.
우리를 사로 잡는 생각이 왜 나타나는가?
우리주의를 끄는 그런 종류의 염려 오랜 기간 동안 그들은 놀랍게도 공통적이며, 사실상 모든 사람들은 아이디어, 기억 또는 믿음을 끊임없이 겹쳐 쓰는 성가신 느낌을 경험할 수 있습니다.
자 ... 왜 이런 일이 일어날 때마다 똑같은 생각을 멈추게하는 것이 왜 그렇게 어렵습니까? 대답은 우리가 일반적으로 생각하는 것보다 덜 정신적 인 과정을 통제한다는 사실과 관련이 있습니다.
특히주의 관리는 대개 자동으로 수행됩니다. 우리가 의식의 초점을 우리 마음의 한 요소 또는 다른 요소로 의식적으로 향하게하는 경우는 예외가 아니라 표준입니다. 대부분의 경우주의는 무의식적 인 과정이며 ... 이것은 또한 무언가를 과도하게 분석하는 것을 멈추게하는 것이 왜 어려운지에 적용됩니다.
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반추
거의 항상, 우리가 무언가에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없을 때 일어나는 일은 반추라고 알려진 심리적 인 현상입니다. 요컨대, 반추는 사상의 악순환이다. 우리가 문제 나 관심에 더 집중하면할수록 생각을 피할지라도 의식이 강해집니다.
반항에서 우리는 무의식 중에 걱정이나 염려를 불러 일으키는 기억 현재에 대한 우리의 감정과 관련이되어서, 우리를 사로 잡히는 생각에 자동으로 이끌어주는 참조의 수를 늘리고 있습니다.
예를 들어 우리를 끌어들이는 사람 앞에서 우리가 우스꽝스럽게되었다고 생각하면 우리가 그 기억을 불러 일으키는 것을 멈추게 할 수있는 관심사로 인해 우리는 사람이 불안한 것처럼 행동하게되며 그러한 행동은 우리가 염려한다고 상기시켜줍니다 그 사람에게 무슨 일이 일어 났는지.
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같은 회전을 멈추는 방법
우리가 원하는 것이 되풀이되는 생각으로부터 "풀 수없는"능력을 향상시키는 능력에 자신을 훈련시키는 것이면, 우리는 생각에 너무 많이 행동해야한다는 것을 분명히해야합니다. 우리가 환경과 상호 작용하는 방식으로 그리고 다른 사람들과.
이들은 우리를 걱정하는 것에 대해 항상 생각하는 것을 멈추게하는 몇 가지 열쇠입니다.
1. 말 그대로 움직여 라.
당신이 익숙해 진 공간에서 벗어나십시오. 이런 식으로, 당신은 그 관심사를 생각 나게하는 요소의 양을 줄이고, 중립적 인 요소로 다른 환경에 자신을 노출시킬 수 있습니다. 특정 메모리와 관련이 없다는 것을 .
사실, 자연 환경과 식물이 많은 산책로로 가면이 전략의 긍정적 인 효과가 배가 될 것입니다. 이러한 환경에서는 가정, 사무실 또는 사회 상황에서 우리에게 일깨워주는 요소가 실질적으로 존재하지 않기 때문입니다. 도시화 된 지역. 또한 공기의 성질과 순도를 전달하는 침착 함이 불안의 수준을 낮추는 데 기여하여 우리가 그 길을 벗어나게 만듭니다.
2. 집착의 불필요성을 생각해 보라.
어떤 사람들은 무언가를 과도하게 분석하는 습관이이 정신적 의식이 유용하고 유익하다는 신념에 의해 복잡해집니다. 그것이 그만한 가치가있는 이유입니다. 반영 시간을 가져라. 루프에서 사고의 무용 한 것에 대한 그의 유일한 결과는 불안의 증가입니다. 문제 (정신 장애가 아닐 수도 있음)가 있다는 것을 이해하고,이 문제는 과도한 걱정, 불안 및주의 집중에 관련되어 있다는 것을 이해해야합니다. 항상 부정적 측면에 초점을 맞추거나 문제로 해석됩니다.
3. 흥미 진진한 취미에 중점을 둡니다.
관심을 완전히 끄는 엔터테인먼트 찾기 그리고 그들 자신을 바칩니다. 스포츠, 정신 게임, 탐험과 관련된 취미 ... 이것은 오랜 시간 동안 강박 사고로부터주의 집중을 멀리하는 것에 익숙해지게합니다.
물론, 취미에 초점을 두지 않는 것이 좋을 것입니다. 왜냐하면 그것이 취미의 또 다른 참고 자료가 될 수 있기 때문입니다.
4. 실습 마인드
Mindfulness는 효과적인 것으로 입증되었습니다. 불안감을 줄이십시오. 이것이 우리가 "재설정"할 수 있기 때문에 동일한 문제를 과도하게 분석하는 것을 막을 수있는 귀중한 자원입니다.
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5. 생각의 생산적인 사슬 만들기
다가오는 불안을 느낄 때마다 생산적 사고 방식을 만듭니다. 단기 목표 지향 . 즉, 프로젝트에 대해 생각하고이를 다른 하위 목적으로 나누고 항상 그러한 목표 달성에 대한 생각을 집중하는 데 집중해야 함을 의미합니다. 당신에게 일어난 일이 발생하기 전에 질문에 대한 대답이 "이것이 나의 사명을 완수하는 데 도움이 되는가?" "아니오", 버리고 다른 것을 찾으십시오.
