웨이트 트레이닝의 12 가지 이점
신체 운동은 사람들의 건강에 많은 혜택을 제공한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
심장이나 체중 훈련 때문에 우리 몸은 스포츠를 실질적으로 좋아할 것입니다. . 그러나,이 마지막 형태의 훈련 (무게 포함)은 일반적으로 신체 미학을 향상시키려는 사람들과 관련이 있으며, 일부 개인의 경우에는 심장 강화에 덜 효과적입니다.
웨이트 트레이닝의 이점
그러나 그것은 정말로 그것을 좋아합니까? 웨이트 트레이닝의 이점은 무엇입니까? 다음 줄에서이 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
1. 스트레스를 줄입니다.
신체 훈련은 일반적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 웨이트 트레이닝도 도움이됩니다. 긴 하루 일과 후에 긴장을 풀 수있는 이상적인 방법이기는하지만 아령이나 자유로운 몸무게로 강렬한 세션을 마친 후에 체중 훈련이 우리를 편안하게합니다.
뭐라구? 연구에 따르면 이러한 형태의 훈련은 노르 에피네프린 생산을 증가시킵니다 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절할 수있는 신경 전달 물질 인 노르 아드레날린 (noradrenaline) 그것은 또한 스트레스 상황에서 에너지를 조절하고 동원하지만, 과도하거나 불필요한 상황에서 부작용을 일으키는 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시킵니다.
2. 너는 더 살거야.
신체 운동은 건강과 힘 훈련이 더 많이 살 수 있도록 도와줍니다. . 운동의이 마지막 형태가 근육 질량을 증가시키는 것을 돕기 때문에, 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스 (UCLA)에서 연구는 더 많은 근육 질량, 조기에 죽을 가능성이 적다는 것을 발견했다.
그러므로. 무게 훈련은 사람들의 평균 수명을 증가시키는 데 도움이됩니다.
3. 더 잘자는 데 도움
무게 훈련은 몸의 멜라토닌 수준을 증가시키는 세로토닌의 방출을 자극하기 때문에 수면을 잘 돕는데 도움을줍니다. 호르몬은 수면과 각성의 자연 순환의 동기화에 개입합니다.
2012 년 실시한 연구에 따르면 저항 훈련을 한 주 3 일은 수련을하지 않은 사람들에 비해 수면의 질이 향상되었습니다.
4. 뚱뚱한 손실
전자 많은 사람들이 유산소 운동과 지방 손실을 연관시키는 것은 드문 일이 아닙니다 장거리 달리기가 신체가 훨씬 더 많은 지방을 태우고 있다고 생각합니다. 그러나 고강도 웨이트 트레이닝은 훈련 중 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 신진 대사를 증가시켜 이후 24 시간 동안 칼로리를 지속적으로 연소시킴으로써 .
5. 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
시간이 지남에 따라 근육 질량의 증가는 기초 신진 대사를 증가시킵니다.
기본 신진 대사는 우리가 신체 활동을하지 않을 때 태워지는 칼로리입니다. , 즉 기관, 호흡, 체온 등의 올바른 기능을 유지하는 데 필요한 에너지입니다. 이것은 우리가 쉴 때조차도 우리 몸이 더 많은 칼로리를 태우고 있다는 것을 의미합니다.
6. 더 많은 힘
우리의 힘이 힘을 증가시키는 것이라면, 무게를 들어 올리는 것은 의심의 여지없이 훈련의 탁월성입니다. .
이것이 우리가이 방법으로 작업 할 수있는 유일한 물리적 능력이라는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 가중치를 들어 올리면 힘, 저항, 속도 등을 작동시킬 수 있기 때문입니다. 이제 다양한 신체적 특성의 향상은 볼륨이나 강도 등의 다른 변수
건강한 뼈
더 큰 근육 질량은 체중을 들어 올리는 유일한 긍정적 결과는 아니지만 뼈도 강화됩니다 . 연구에 따르면, 체중 훈련은 골밀도를 증가시키고 골 성장의 지표 인 오스테오칼신 수치를 19 % 증가시킵니다.
8. 지구력과 심혈관 기능을 향상시킵니다.
강도 훈련은 에어로빅 훈련과 마찬가지로 이점을 가지고 있습니다. 대다수의 사람들은 일반적으로 근력 트레이닝에만 웨이트 트레이닝을 연관 시키지만, 종합 운동은 두 가지 신체적 특성을 향상시키는 최선의 선택 인 것으로 보입니다.
두 가지 형태의 훈련을 모두 사용하는 방법론은 혼합 된 훈련입니다. 이 접근법은 근육을 강화시키고 심혈관 질환을 예방하며 L.H. 2012 년에 개최 된 Willis는 이러한 형태의 교육의 이점이 개별적으로 더 큰 것으로 입증되었습니다.
9. 부상의 위험을 줄입니다.
웨이트 트레이닝은 뼈, 결합 조직 및 관절의 힘을 감소시키기 때문에, 또한 부상의 가능성을 줄이고 예방할 수 있습니다. . 관절, 힘줄 및 강한 인대는 골다공증의 통증을 예방하고 운동 능력을 향상시키는 데 필수적입니다.
10. 많은 스포츠에서 더 많이 달리며 더 좋은 성적을내는 데 도움이됩니다.
그러므로, 무게 훈련은 다른 유형의 훈련과 결합 할 때 운동 선수가 더 많은 것을 수행하도록 도와줍니다. . 예를 들어, 200 미터 달리기 선수는 스프린트와 함께 혐기성 저항력을 발휘할 수 있으며, 아래 트렁크의 무게로 힘 운동을하면 속도가 빨라질 수 있습니다.
11.식이 요법 준수
우리가 훈련 할 때 다이어트를 따르는 것이 더 쉽습니다. . 이것은 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 한 연구서로 과체중 인 169 개 표본을 포함하고 있습니다. 결과에 따르면,식이 요법을 훈련하고 따랐던 사람들은 체중을 훈련하지 않은 사람들에 비해 일일 섭취량을 1500 칼로리로 조절할 수있었습니다. 또한, 후자는 더 많은 설탕과 지방이 풍부한 제품을 먹었습니다.
12. 심장의 건강을 증진시킨다.
웨이트 트레이닝은 심혈관 운동으로 알려져 있지 않지만 심장 건강을 향상시킵니다. . 연구에 따르면 체중을 지닌 저항성 루틴은 혈압을 낮추고 경우에 따라 약물만큼 효과적 일 수 있다고합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 성인이 적어도 일주일에 두 번씩 체중 훈련을 수행 할 것을 권장합니다.
