처벌에 대한 집중력

할 수있다 4, 2024

어떤 스포츠에서는 심리적 측면의 중요성이 정말 주목할만한 상황이 있습니다. 벌칙은 이러한 유형의 상황에 대한 좋은 예입니다 .

선수가 처벌을해야만하는 순간, 특히 챔피언십에서 팀을 분류 할 때 페널티가 결정적인 경우 압박감을 느낍니다. 압박감을 느낄 때 정확하기가 더 복잡합니다. 최적 농도를 유지하는 것은 어렵다. . 그래서 성공적인 벌칙을 만들 수있는 더 많은 기회를 얻으려면 집중과 같은 기술을 훈련해야합니다.

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무엇이 집중하고 있습니까?

집중하는 방법을 아는 것은 아는 것입니다. 정말로 중요한 것에주의를 기울이십시오. 어느 순간. 이 기술을 숙달하기 위해서는주의 집중을 차별화하고, 상황에 따라 변경하는 법을 숙지하고 혼란스러워지면 집중력을 회복해야합니다.

주의 집중은 내부 (예 : 감정, 생각 또는 각각의 느낌) 또는 외부 (예 : 공공, 목표 또는 공과 같은 환경) 일 수 있습니다. 초점의 진폭은 넓거나 (예를 들어 게임의 여러 측면에 고정되어있는 경우) 좁을 수도 있습니다 (예를 들어 볼을 넣으려는 목표의 특정 위치에 고정 된 경우).

서로 다른 주목의 초점을 맞추어 평가, 분석, 준비 및 행동이라는 네 가지 유형의주의 집중 제어가 등장합니다. 페널티 훈련을 개선하는 한 가지 방법은 플레이어가이 모든 유형을 연습하게하여 가장 적절한 것을 사용하는 법을 배웁니다. .

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농도가 처벌에 어떤 영향을 줍니까?

코치는 비디오를 두 선수의 특성을 평가할 목적으로 끝나거나 끝나는 페널티에 비디오를 넣는 평가 (광범위하고 외부 포커스)를 사용할 수 있습니다.

분석을 훈련시키기 위해 (넓고 내부 집중적 인), 플레이어는 자신이 가장 도움이되었거나 그렇지 않은 것을 지적하면서, 페널티를받는 동안 생각에 대해 반영하도록 연습 할 수 있습니다. 이 초점을 사용하는 또 다른 방법은 경쟁에서 벌을 가한 벌칙을 반영하고 그들이 잘 해낸 두 가지 측면과 개선해야 할 점을 기록하는 것입니다.

준비 (좁고 내적인 초점), 경기 도중 또는 훈련 중 수행 할 수 있습니다. . 이를 위해, 일단 플레이어가 페널티를 쏘지 않으면, 이러한 유형의 포커스로 변경하는 연습을 할 수 있습니다. 이러한 유형의 주의력 통제를 사용하는 가장 좋은 방법은 심호흡을하는 것입니다. 보통 4 번의 호흡만으로도 그 순간에 집중할 수 있습니다. 일단 그들이 집중되면 페널티를 쏘을 때 그들이 취할 조치를 스스로 알 수 있습니다. 또는 페널티를 더 쉽게 찍을 수 있다면 시각적으로 볼 수 있습니다.

마지막으로, 행동 할 시간입니다 (좁고 외적인 초점). 이를 위해 심판이 휘슬을 불 때 선수는 서두르지 않고 적어도 10 초 동안 집중력을 유지하고 공을 보낼 곳에 집중하면서 시간을 들여야합니다. 그들이 공을 던지기를 원하는 곳이 확실하면 그들은 주저없이 단단히 당겨야한다. .

오류와주의 산만

플레이어는 종종 산만 함 때문에 집중력을 잃습니다. 그들이 특정 순간의 활동에 적절하지 않은주의 제어 유형을 사용하는 경우, 플레이어는 그 당시에는 중요하지 않은 세부 사항들로 산만 해지는 경우가 종종 있습니다. . 그렇기 때문에 다양한 유형의 스포트라이트를 연습하고 집중력을 유지하는 데 익숙한 연습에서 연습하는 것이 중요합니다.

형벌에 대한 집중력을 훈련시키는 또 다른 방법은 혼란의 원인을 반영하는 것입니다. 그들은 내부 집중적 인 것이 무엇인지 (예 : 자신감 부족, 부정적인 내부 독백) 또는 외부 (예 : 관중석에서 박수 소리 치는 청중)인지 여부를 인식해야합니다. 관심있는 측면을 알고 있으면 집중력을 유지하기위한 첫 번째 단계입니다. 최적으로 수행하다 .

산만 함이 확인되면 다음 단계로 관심을 다시 집중시키는 것입니다. 이를 위해 플레이어는 자신을 돕는구나 단어를 사용할 수 있습니다. 내적인 독백은 매우 개인적인 것이기 때문에, 플레이어 자체는 자신을 위해 작동하는 단어 나 구문을 반영하고 선택해야하는 사람들입니다 (예를 들어 '가자', '할 수 있습니다').

시뮬레이션의 장점

마지막으로, 엘리트 선수들이 특히 사용하는 연습은 경쟁 측면의 시뮬레이션입니다. 그게 뭔지는 경쟁 환경에 가장 가까운 교육 환경을 재창조하십시오. 그래서 중요한 경기에서 페널티를 쏘지 않으면 차이를 느끼지 못합니다.

대회가 훈련과 다르며 선수들의 압박을 증가시키는 측면 중 하나는 소리입니다. 예를 들어 심판의 휘슬이 페널티의 시작이나 대중의 외침을 알리는 신호일 때. 훈련에서 플레이어는 보통 이러한 유형의 소리를 듣지 않습니다. 그래서 선수들이 챔피언 쉽에 가장 가까운 것을 훈련하는 데 익숙해지면 페널티를 쏘야 할 때 더 잘 준비 할 수 있습니다. 챔피언십 분위기를 재창조하는 또 다른 방법은, 특히 이벤트가 다가오고있을 때, 경쟁하려는 동일한 복장으로 훈련하는 것입니다.

알리시아 플라자, 심리학자