4 가지 유형의 스포츠 예열 (및 그 특성)

4 월 9, 2024

워밍업은 운동의 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 덕분에 우리의 근육과 우리의 순환계는 내분비 시스템과 호르몬 조절의 중재 덕분에 평상시보다 더 많은 에너지를 소비 할 준비가되었습니다.

그러나 우리는 스포츠 예열의 몇 가지 유형이 있습니다. 우리가 스포츠를 할 때 사용할 신체 활동의 유형에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 이러한 범주에 대한 요약과 특성을 볼 것입니다.

스포츠를하기 전에 무엇이 워밍업입니까?

스포츠 예열에 대한 일반적인 개념은 신체의 여러 근육 그룹을 동시에 작업하는 것을 목표로하는 일련의 연습을 말합니다. 생물체가 스포츠 요구에 대비할 수 있도록 육체적으로 노력할 수있는 활성화 상태로 들어가십시오.

기본적으로 신체가 최선을 다할 수 있도록 만드는 것입니다. 노력의 투자가 최적의 성과로 이어진다. 부상의 위험을 최소화하고 더 나은 목표를 달성 할 수 있습니다.

이를 위해 근육의 온도가 상승하고 심장 박동이 가속되어 신속하고 효율적인 힘의 방출이 가능합니다.

운동하기 전에 워밍업의 유형이 무엇인지, 그리고 그 기능이 무엇인지 봅시다.

일반적인 난방의 주된 기능은 가능한 많은 근육을 준비하는 것이며, 특정 근육 그룹에 집중하지 않고 . 전신이 칼로리 연소의 활성화 및 최적화 단계에 전 세계적으로 진입하도록 사용됩니다.

이러한 유형의 예열을 수행하기 위해 많은 힘을 들이지 않아도되는 움직임이 수행됩니다. 즉, 몸 전체에 퍼져있는 근육을 활성화시키는 운동과 중간 또는 중간 강도의 . 예를 들어, 타원형을 걷거나 스프린트하지 않고 달리기.

세그먼트 화 된 온난화 또는 구체적으로, 우리는 우리가 수행 할 운동의 유형에 직접적으로 관여하는 근육 및 관절과 함께 작업합니다.

일반적으로 이러한 유형의 예열은 우리가 수행 할 운동을 수행하여 낮거나 매우 낮은 강도로 연습합니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 수행 할 경우 분할 된 가열로 무게가 거의없는 디스크를 추가하여 막대를 올리며, 그래서 우리는 많은 반복을 할 수 있습니다. .

일반적인 예열은 한 번 수행되고 전체 세션에 유효하지만, 각 세션에서 여러 단계의 세그먼트 가열을 수행하는 것이 가능하며 (권장 할 만하다) 활동이 바뀔 때마다 하나씩 또는 근육 그룹에서 일할 수 있습니다.

이전 유형의 난방이 특히 신체의 부분에 중점을 두어 서로 다른 경우이 경우 주요 특징은 수행 할 활동의 성격입니다.

동적 가열은 매우 다양한 생물학적 과정을 실행함으로써 구별됩니다 : 힘, 유연성, 고유 수용 및 균형, 호흡 조절 반사 신경의 선명 화 등.

그래서 신체적, 정신적 속성에 호소하여 우리가 실제로 스포츠를하거나 운동을 할 때 우리가 올바르게 기능 할 수 있도록 육체적, 정신적 상태에 들어갈 수있게합니다.

예를 들어, 강도가 중간 정도이지만 회로를 일시 중지하지 않고도 신속하게 일련의 연습을하면이 범주에 속합니다.

그것은 주어진 전문가가 지시 한 특정 지침의 이행을 다룬다. 특정 유형의 부상 또는 상해 악화를 방지하기위한 지침 이미 존재하는

비록 스포츠의 성격에 따라 크게 달라질 수 있지만, 스포츠를하는 사람들이 직면 할 수있는 위험에 따라 크게 달라질 수는 있지만, 그 자체로는 낮은 강도입니다.

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