정서적 인 부침 : 그들을 관리하기 위해해야 할 일에 대한 7 가지 팁

4 월 2, 2024

감정적 인 최고점과 최저점을 관리하는 법을 아십시오. 우리가 심리학자 사무실에 정기적으로 가든 아니든 관계없이 우리가해야하는 핵심 기술 중 하나입니다.

반면에 우리가 감정을 조절할 수 없다고 가정하는 것은 불필요한 방법으로 자신을 제한하는 것입니다. 특히 이러한 것들이 빠르게 변하는 경향이 있고 우리에게 일어나는 일에 매우 민감하게 반응 할 때입니다.

이 기사에서는 정서적 인 최고점과 최저점에 직면하여 무엇을해야 하는지를 알기위한 일련의 요령을 볼 것입니다. 이런 종류의 반 불안정 전략 채택 환경과 삶에 가능한 한 최선의 방법으로 적응하십시오.

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감정적 인 기복은 무엇입니까?

감정의 존재는 의식적인 통제를 통해 발생하지 않기 때문에 다른 것들 중에서도 의미가 있습니다. 그들 덕분에 우리는 생각이나 사건 앞에 자신을 위치시키는 법을 알기 위해 오랜 기간의 성찰을 거칠 필요가 없습니다. 단순히 우리는 자동적으로 태도를 채택하고 때로는 순간적으로 태도를 채택합니다.

그러나 어떤 경우에는 감정의 역동적 인 성격 그것은 감정적 인 기복으로 바뀔 수 있으며, 최소한의 변화만으로 기분이 완전히 변할 때 나타납니다.

이 감정적 인 불안정성은 직접 경험 한 사람에게 불편 함을 줄 수 있습니다. 또한 오해와 의사 소통 실패의 출현을 촉진하기 때문에 사교 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로, 해결책을 찾는 것이 정상입니다. 심리학자를 찾고 (삶의 질이 쇠퇴 한 경우) 일상적으로 일정을 바꾼다.

정서 불안정을 관리하는 방법

아래에서 우리는 심리 치료에 참석하지 않는 경우 적용 할 몇 가지 아이디어를 읽게 될 것입니다. 그러나 정신 건강 전문가의 작업을 대체 할 수는 없습니다.

1. 어떤 상황에서 감정적 인 기복을 느낍니까?

이 정서적 불안정성은 어떤 상황에서도 나타나거나 특정 상황이나 범위와 관련이 있습니까? 이 질문에 대한 답은 당신에게 단서를 줄 수 있습니다. 환경의 요소에 따라 어느 정도의 기복이 촉진되는지 .

2. 양극성 장애에 대해 알아보기

어떤 유형의 심리적 장애와 마찬가지로, 양극성 장애는 개인화 된 평가를 통해서만 정신 건강 전문가가 진단 할 수 있습니다. 그러나 그것에 대해 읽는 간단한 사실은 우리에게 일어나는 일을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 일어나는 것과 관련된 증상을 비교 .

특히, 양극성 장애는 우울증과 극단적 인 낙관주의와 동기 부여가 우세하고 또 다른 우울증 유형이있는 조증 단계를 특징으로합니다. 이 병기는 대개 길거나 (며칠 또는 몇 주간) 길며 증상은 매우 극단적이며 우리에게 일어나는 일과 상대적으로 무관합니다.

따라서 정서적 인 기복이 극단적이지 않고 하루 이상 지속되지 않는다면 이것이 우리에게 영향을주는 현상이라고 생각할 이유가 없으며 반대의 경우에는 심리적 평가에 참석하는 것이 좋습니다. 그 계정에 그것은 양극성 장애에 관한 것일 필요는 없다. . 또한이 관계가 실제로 존재하지 않거나 과장 되어도 정신 장애의 증상을 식별하는 경향이 있음을 명심하십시오.

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3. 잘 자고 제대로 먹는다.

많은 경우 감정적 불안정은 신체 상태가 좋지 않아 좌절감을 느끼기 때문입니다. 에너지를 감당할 수없는 사람들은 그들의 일상 생활비를 요구합니다. 더 높은 수준의 불안을 느끼는 경향이있다. , 이는 극단적 인 방식으로 부정적인 자극에 반응하게합니다.

그런 이유로, 필요한 것을 자고 먹이를 돌보는 것은 감정적 인 상태에 반영되는 에너지의 부족이 일어나지 않는다는 것을 찬성 할 것입니다.

4. 올바른 사람들과 함께 자신을 둘러싸고 배우십시오.

감정적 인 기복은 결함이있는 관계 역학에서 발생합니다. 아마도 다른 사람과의 갈등, 누군가와 관련된 추억, 잊어 버리기를 원하거나 간단히하기 때문입니다. 그룹의 우월한 태도는 우리에게 아무런 도움이되지 않습니다. .

그것이 관계가 우리를 기분 좋게하지 않는다면, 우리가 회복 할 때까지 심지어 일시적으로 그것을 잘라내는 것이 합법적이라는 것이 분명하다는 것이 중요합니다.

5. 다른 감정을 강요하지 마라.

다르게 느끼게하려고하면, 그것은 효과가 없으므로 좌절을 일으킬 것입니다. 대신, 간접적으로 당신이 느끼는 방식에 영향을주는 것이 훨씬 더 유용합니다. 자신이 느끼고 싶은 방식을 전달하는 환경에 자신을 노출 시킴 .

어쨌든, 정서적 인 고지와 저음의 경우에는 이것이 갑자기 변화가 이미 나타나고 그것이 계속해서 반복적으로 반복되는 것을 피하고자 할 때만 효과적 일 수 있기 때문에 이것은 결정적인 해답이 될 수 없습니다.

6. 연결을 끊을 시간을 가져라.

우리를 사로 잡는 사상과 걱정할 이유가있는 환경이 더 이상 중요하지 않은 단계에 진입하는 것은 매우 긍정적입니다. 왜냐하면 우리의 힘을 되찾고 새로운 힘으로 일상적인 도전을 감당할 수 있기 때문입니다.

가능한 경우, 장소를 바꾸다. , 그래서 당신의 육체적 인 환경은 당신이 스트레스를 경험하게 만드는 것을 생각 나게하지 않습니다.

7. 심리학자에게 가라.

정서 불안정을 적절하게 관리 할 수 없다면 자신을 탓하지 마십시오. 감정의 영역은 우리의 자발적 통제에 의존하지 않는 과정을 통해 이루어지며, 우리는 간접적으로 영향을 미칠 수밖에 없으므로 상황과 관련된 맥락을 수정합니다. 이 마지막으로, 심리적 치료는 아주 잘 작동한다. .

따라서 심리학자 또는 심리학자 팀을 찾아보고 조언하고 도움을주는 것이 중요합니다. 상담 세션에서 일하고 전문가가 지적한 일과를 통해 우리는 몇 주가 지나면 크게 향상시킬 수있는 일을하게 될 것입니다.