마음에서 부정적인 감정을 제거하는 법
죄책감이나 걱정이 당신의 삶에 긍정적 인 기여를한다고 생각한다면, 당신은 왜곡 된 현실 인식을 가지고 있음을 의미합니다.
죄책감과 걱정과 같은 감정은 오늘날 사회에서 점점 더 빈번 해지고 있습니다. "물 한잔에 가라 앉다"는 스트레스를받는 사람들을 관찰하는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다. 아마도 다른 사람들의 프리즘에서 그렇게 심각하지 않은 상황에 대한 것입니다.
부정적 감정이란 무엇인가?
부정적인 감정의 파괴적인 힘은 주로 어린 시절에 그들이 겪은 영향 때문입니다. 우리는 어린 시절부터 우리의 첫 번째와 두 번째 유년기가 발전하는 동안 어떤 실수로 안 좋게 느껴지거나 미래에 대해 충분히 걱정하지 않으면 어떤 태도를 고치거나 문제를 해결할 수 없다는 것을 배웠습니다.
작은 것에서 그들은 우리의 행동을 지시하고 특정 유형의 행동을 교정하기 위해 이러한 유형의 부정적인 감정을 우리에게 가르쳐주었습니다 . 이 문제는 죄책감과 걱정 모두 우리의 감정적 안녕에 대한 실질적으로 해로운 감정이 될 수 있으므로 우리를 조작에 노출시키고 자기 처벌 적 행동으로 빠지기 때문에 성숙 단계에서 주로 나타납니다.
왜 죄책감과 걱정은 부정적 감정입니까?
죄책감과 걱정의 문제는 이미 일어난 일이나 미래에 일어나기를 원하는 일에 대해 우리가 처한 모든 순간을 낭비한다는 사실에 있습니다. 이런 종류의 부정적 사고 때문에 우리가 즐길 수있는 능력 삶과의 관계가 심각하게 약화되었습니다.
두 가지 정서 모두 행동을 교정하거나 문제에 대한 가능한 해결책을 모색하는 데 도움이되는 이론적 인 목적을 가지고 있지만, 역경에 직면하여 우리를 고정시킬 수 있기 때문에 둘 다 인생에서 쓸모없는 목적을 수행합니다. 이러한 유형의 "고정화"는 죄책감의 행동과 불안감 또는 가능한 사건의 두려움 모두에서 관찰 될 수 있습니다.
죄책감은 그 자체로 보복과 동일한 행동을 반복 할 수있는 허락으로 작용할 수 있습니다 - 쇼우리를 끊임없이 걱정시키는 사회
오늘날의 사회는 그들이해서는 안되는 것에 대해 나쁘다고 느끼거나 일어날 수있는 일에 의해 강조되는 사람들로 가득합니다.
허리에 죄책감이 생기면 과거의 어떤 태도에 압도 당한다. 걱정없이 그들은 아직 일어나지 않은 일들에 대해 염려하고 사정을 악화시키는 일은 절대 일어나지 않을 것입니다.
대부분의 경우, 당신, 친애하는 독자, 어떤 상황에이 같은 상황에서 자신을 찾으십시오. . 이러한 감정 중 하나에 자주 빠지는 느낌이 든다면, 미래와 함께 시작하여 이러한 부정적인 감정을 제쳐 놓고 떠나야합니다.
죄책감을 없애는 법
과거를 변화가 불가능한 것으로보기 시작한 것은, 당신이 그것에 대해 어떻게 생각 하든지 상관없이, 이러한 유형의 부정적인 감정을 제거하는 것입니다. 다음과 같은 문구를 사용할 수 있습니다 : "죄책감은 일어난 일을 변경하거나 개선하지 않을 것입니다."당신을 처벌하는 것과 관련된 감정이 당신의 태도 나 현재의 삶에서 긍정적 인 변화를 만들 수 없기 때문에.
당신이 생각의 죄책감에 반응하는 방식에 중대한 변화를 원한다면, 당신의 인생에 다음과 같은 죄책감없는 전략들을 통합함으로써 시작하십시오. .
1. 자신을 처벌하지 않고 행동을 수락하십시오.
현재의 순간을 살면서 건설적인 해결책을 찾으십시오. 어떤 일이 일어 났는지에 대해 유죄이고 자기 처벌을받는 것을 선택하는 것은 아무 것도 해결하지 못하거나 자신의 행동이 변화하지 않도록 보장합니다. 가장 좋은 경우에는 곧 사라질 "패치"솔루션이 제공됩니다.
2. 당신의 일과 의무를 다룰 적절한 순간을 제쳐두십시오.
당신이 피하고있는 것이 무엇인지 물어보십시오. , 죄책감이 상황이나 책임감을 피함으로써 생산되는지 여부를 반영하고 돌 봅시다!
3. 자기 처벌을하지 말라.
어떤 개인이 당신과 반대되는 자세로 죄책감을 가지고 당신을 조작하려고 시도한다면, 자신의 처벌을 의미하는 쓸데없는 감정을 선택하지 않는 당신의 입장을 존중함으로써 시작하십시오. 당신의 태도가 목적을 가지고 있는지 아니면 단지 당신을 해칠지를 건설적으로 생각하십시오.
4. 다른 사람들을 기쁘게하지 않을 수있는 일들을 받아들이 기 시작하십시오.
모든 사람을 만족시키는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오. , 당신의 행동은 나머지 사람들의 의견에 따라 좋지 않거나 좋다고 분류 될 필요가 없습니다. 외부 수용 전에 행복과 조화를 우선 순위로 설정하십시오.
5죄책감을 느끼게하는 모든 상황을 기록하십시오.
왜, 언제, 누가 상황을 적어 둘 수 있습니까? , 그리고 나서 당신이 정말로 당신의 태도를 약간 변화시켜야 하는지를 분석하고 결정할 것입니다.
걱정을 없애는 방법
걱정을 없애기 위해 미래에 대한 인식을 바꾸어 시작하십시오. . 당신이 항상 알고 있어야하는 것으로 인식하지 마라. 그래서 당신은 당신에게 불안과 두려움만을 가져 오는 강박 관념에서 벗어날 것이다.
다음과 같은 문구를 사용할 수 있습니다 : "현재 당신이하는 일만 내 미래를 결정할 수 있습니다." 이 격언을 적용하면 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 특히 현재의 삶에서 우리를 박탈하는 경우에 특히 그렇습니다.
다음 전략을 사용하여 자신의 마음을 자유롭게하고 자신의 삶을 돌 보도록하십시오.
- 문제를 해결하여 시작하십시오. 상황에 대해 걱정할 필요가 있다고 느낄 때 : 걱정을 치료하는 최선의 해독제는 행동입니다.
- 아직 일어나지 않은 일들에 대해 걱정하는 것이 얼마나 일관성이 없는지 인식하십시오. , 자주 물어보십시오. 질문 : 당신이 걱정한다는 사실이 바뀌게 될까요? 일어날 수있는 일에도 불구하고 나 자신과 다른 사람들을 위해 귀중한 일을 계속 할 수 있습니까?
- 걱정을 느낄 수있는 짧고 짧은 기간을 허용하십시오. : 우리는 하루 10 분 세 번 세션을 시작하여 걱정을 느낄 수 있습니다. 우리는 정해진 시간에만 관심을 느낄 수있는 모든 일을해야한다는 것을 기억해야합니다.
- 어제, 지난 주 또는 전년도의 모든 우려 사항 목록 작성 r :이 목록을 통해 자신의 걱정이 여러 번 심각하지 않다는 사실을 확신 할 수 있습니다. 왜냐하면 모든 것에도 불구하고 당신은 여전히 살아 있기 때문입니다. 우려가 긍정적 인 효과가없는 동안 각 상황에서 어떻게 솔루션을 구축 관리 직업 이었는지 관찰하십시오.
왜 그들은이 부정적인 감정을 우리에게 가르쳐 줬습니까?
죄책감이나 걱정과 같은 부정적인 감정을 배웠던 주된 이유는 우리 문화적 가치 때문입니다. 그것은 "부적절한"것으로 생각되며 우리의 문제에 대해 처벌을받지 않습니다. .
이 모든 문화 유산은 우리가 문제에 대해 갖는 중요성과 관련이 있습니다. 왜냐하면 우리가 실제로 사람이나 특정 사안을 염려한다면 우리는 "나쁜"태도에 대해 죄책감을 느끼지 않으면 안된다는 것을 배웁니다. 우리는 사랑을 나타 내기 위해 우리의 관심을 가지고 있었거나 노출 시켰습니다.
그것은 마치 우리가 고통과 감정적 인 고통을 드러내는 것이 다른 사람들에게 애정과 중요성을 나타 내기위한 근본적인 요구 사항이라는 것을 배웠던 것과 같습니다.
