우리의 세로토닌 수준을 자연스럽게 증가시키는 방법 : 8 가지 요령

우리가 기분이 나빠지는 이유와 그 이유를 모를 때가 있습니다. 특별한 일은 없었지만 만족스러운 상태에 도달 할 수는 없습니다. 이러한 경우 원인은 세로토닌 수치가 낮을 수 있습니다.

열이있는 삶의 속도, 빈약 한식이 요법과 운동 부족은 세로토닌 수치를 떨어 뜨려 매우 다양한 기분을 유발하며 일반적으로 부식됩니다. 그러나, 세로토닌을 자연적으로 증가시킬 수있는 방법이 있습니다. . 우리는이 기사 전체에서 그들을 볼 것입니다.

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세로토닌 : 행복의 호르몬

세로토닌은 신경 전달 물질이며 그것은 우리의 두뇌에서 많은 다른 장소들 사이에서 합성됩니다. . 전통적으로 "행복의 입자"또는 "행복의 신경 전달 물질"의 이름이 지정되었습니다.

그 이유는 세로토닌이 우리의 기분을 조절하는 주된 원인이기 때문입니다. 이 신경 전달 물질은 또한 장 기능의 조절에 근본적인 역할을하며, 필요한 장의 화학 반응을 수행 할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 웰빙과 만족감을 키우다 .

같은 방식으로, 세로토닌은 우리가 매일 매일의 스트레스와 긴장감에 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다. 그러나 스트레스 수준이 상당히 높으면 추락하는 경향이 있습니다. 그래서 우리는 어떤 정서적 불안정성을 경험할 위험에 처합니다.

또한, 세로토닌의 적자는 내부 및 외부 요인의 전체 세트와 함께 모든 유형의 우울 장애의 출현 및 발달을 촉진 할 수 있습니다. 그 이유는 우리 몸이 스트레스로 인해 합성을 멈추었을 때, 우리 식단의 결핍 때문에, 우리는 덜 숙련되어 있습니다. 기분을 통제하다 .

이 행복의 신경 전달 물질은 트립토판의 작용으로 우리 몸에서 합성됩니다. 이 분자는 우리 두뇌의 적절한 기능을 위해 필수적인 필수 아미노산입니다. 다행히도, 트립토판은 다양한 식품에서 발견됩니다. , 따라서 건강한 생활 방식과 함께 이들의 섭취가 세로토닌 수치를 높이고 결과적으로 훨씬 나아질 수 있습니다.

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뇌에서 세로토닌의 양을 늘리는 방법은 무엇입니까?

위에서 언급했듯이, 우리 몸의 세로토닌 수준을 높이는 방법이 있습니다. 우리의 세로토닌 수치를 높게 유지할 수있는 인공적인 방법이 있지만, 자연스럽고 훨씬 더 만족스러운 방법을 제시합니다.

다음으로 우리는 볼 것이다. 일련의 권고안 또는 우리의 기분이 매우 긍정적이지 않다고 느낄 때 우리가 수행 할 수있는 속임수.

1. 스트레스 수준을 낮추십시오.

기사의 시작 부분에 명시된대로, 세로토닌은 우리가 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 그러나, 이것의 수준이 과량 인 경우에, 세로토닌에 유해한 영향을 미치는 긴장이다.

일정한 스트레스는 세로토닌을 감소시키고 혈액, 스트레스 호르몬, 우리의 방어력을 감소시키고 우리의 건강을 악화시킨다. 육체적, 심리적.

또한, 스트레스의 또 다른 효과는 세로토닌 수준의 정확한 합성 및 유지를위한 주요 기둥 인 식품과 관련이 있습니다. 스트레스를받을 때 우리 몸은 지방, 탄수화물 및 당분이 풍부한 음식을 요구합니다. 세 세로토닌의 주요 원수 중 세.

그러므로, 우리가 기분이 떨어질 때까지 기다릴 필요는 없다. 우리의 스트레스와식이 요법에 대해 걱정하기 시작하는 것이 가장 좋지만,이 쇠퇴를 피하거나 최소한 중화시키는 데 도움이되는 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 가장 좋습니다

2. 트립토판이 풍부한 다양한 음식

영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 달성하는 것이 중요하다고 주장하는 것이 필요합니다. 대부분의 식품에는 트립토판이 들어 있습니다. 그러나이 아미노산의 높은 함량을 나타내는 것으로 구별되는 다수가 있습니다. 이들은 :

• 터키와 닭고기.
• 푸른 물고기 .
• 유제품
• 파인애플, 아보카도와 자두.
• 시금치, 사탕 무우, 당근 , 셀러리, 날짜와 브로콜리.
• 견과류 (마그네슘과 오메가 -3도 제공).
• 통 곡물과 현미.
• 참깨와 호박 씨앗 .
• 병아리 콩, 렌즈 콩 또는 콩과 같은 콩류.
• 블랙 초콜릿
• Spirulina alga .

따라서, 매일 이러한 음식을 포함하는 건강한식이 요법은 우리가 트립토판에 대한 우리의 요구를 만족시키고 따라서 세로토닌 수준을 높게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 간단한 탄수화물 섭취를 피하십시오.

간단한 탄수화물은 아주 빨리 소화되는 매우 정제 된 당류이며 그들은 거의 모든 영양가가 없다. 왜냐하면 그들은 필수 영양소가 충분하지 않기 때문입니다.

간단한 탄수화물을 포함하는 음식 중에 :

• 세련된 설탕과 생과자와 과자.
• 비 통합 파스타
• 흰 쌀
• 흰 빵

4. 오메가 -3의 섭취를 늘립니다.

트립토판 이외에 우리가 세로토닌 수치를 높이는데 도움을 줄 수있는 많은 다른 요소들이 식품에 존재합니다. 오메가 -3와 같은 지방산이 풍부한식이 요법 세로토닌, 도파민 및 아드레날린과 같은 신경 전달 물질의 생성 및 조절을 선호한다.

건강한 지방의 주요 원천 중 하나는 푸른 생선과 해산물입니다. 그러나, 아보카도, 호두 및 아마, 치아 및 대마 씨와 같은 다른 음식이 있습니다. , 알팔리 올레산이 풍부한 음식.

5. 커피와 흥분제 음료의 소비를 피하십시오.

커피 또는 청량 음료 또는 에너지 음료와 같은 높은 카페인 함유 음료는 아드레날린과 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 우리가 전에 보았 듯이 세로토닌의 주요 길항제입니다.

또한이 음료는 당도가 높기 때문에 영양가가 거의없는 매우 흥미로운 음식이됩니다.

6. 신체 운동 수행

그것은 잘 알려져있다. 신체 운동은 세로토닌의 신진 대사 촉진 따라서이 레벨을 증가시킵니다.

이런 이유로 신체 활동은 보통 세로토닌 수준을 높게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 왜냐하면 우리의 세로토닌 수준도 증가하기 때문입니다.

7. 태양과 많은 빛이있는 장소 찾기

세로토닌 생산에 강력한 효과를 발휘하는 또 다른 화합물은 비타민 D입니다. 식품뿐만 아니라, 이 비타민 D는 햇빛에 노출되면 증가합니다. . 이 가면은 비타민 D를 얻는 중요한 도움이됩니다. 왜냐하면 피부의 광선으로부터 합성되기 때문입니다.

이런 식으로 밝은 공간에서 일하거나 야외에서 운동을하거나 자연을 산책하는 것은 정서적으로 안정되고 안정감이 느껴질 때 완벽한 동맹자가 될 것입니다.

8. 필요한 시간 수면

수면 부족은 스트레스와 피로와의 싸움에서 가장 큰 적입니다. 우리가자는 동안 우리 몸은 세로토닌 수치를 회복시킵니다. 따라서 정신 건강을 손상시키지 않으면 안심할 수 있습니다.