대중에서 말하는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법? 5 키
공개적으로 말하면 거의 모든 사람들, 심지어 직장이나 학업 목적으로 그렇게 익숙한 사람들에게도 널리 퍼져 있습니다.
우리는 불안을 유발하는 자극에 반복적으로 노출되면 지속적인 실천이 우리의 역량과 자기 효능감에 미치는 영향에 대한 두려움과 싸울 수있는 가장 효과적인 심리 기술이지만 ... 우리는이 가능성이 없지만 성공적인 프레젠테이션을해야 할 때 무엇을 할 수 있습니까?
연설에 대한 두려움 이해
시작하기 전에, 그 순간 우리에게 일어나는 일을 아는 것이 중요합니다. . 일상 생활의 어떤 상황 에서도처럼 많은 사람들과 이야기 할 때 세 가지 기록이 있습니다 : 신체적 인 부분 (이 경우에는 다양한 증상을 통해 나타날 수있는 신경 : 발한, 안면 홍조, 증가 ),인지 부분 (우리가 생각하는 것으로 구성되며, "나는 혼란스러워 할 것이고, 그들은 나를 비웃을 것이고, 나는 잘못 할 것"과 같은 실패를 예상 할 수 있습니다)과 행동 적 : 우리가하는 일 (발표 방법).
그러나 여기서 우리가 관심을 갖는 것은 종종 주체와 목적을 구분하는 선을 구별하는 것입니다. 나는 대중에게 말하기를 준비 할 때 우리가 조작 할 수있는 유일한 것이 객관적인 문제라고 설명한다.
예를 들어, 우리는 개념이 명확하고 표현이 적절하며 그래픽 지원이 적절하다는 것을 확인해야합니다. . 따라서 그 결과는 자료 개발, 주제에 대한 지식 또는 우리가 다루는 대중의 고려 사항 개발에 투자 된 시간과 관련됩니다. 나머지, 주관적인 부분은 다른 사람들이 나의 능력을 발휘할 수있는 의견 일 수도 있고, 내가 말한 것과 함께 지루하거나 신경을 느끼는 경우, 우리가 처음부터 포기해야만하는 것입니다. 우리는 청중 앞에서 서 있습니다. 트랩은 우리에게 의존하지 않는 방정식의 부분을 조작하려는 한 제공됩니다.
공포의인지 적 측면
우리가 고려해야 할 세 가지 기록이 있다고 말하기 전에 : 육체적, 행동 적,인지 적.
글쎄요., 비록 그들은 모두 상호 연관되어 있지만, 가장 큰 영향력은 마지막으로 조율된다. 그래서 우리가 집중하는 곳에서 우리의 목적에 도움이 될 수있는 그릇된 신념을 신비화하게 될 것입니다.
신경질적인 두 가지 결점
첫 번째 허위 진실 : 가장 널리 퍼진 두려움 중 하나는 참석자가 라 포터의 긴장을 쉽게 감지한다는 것입니다 . 그러나이 표식은 우리가 믿는 것처럼 다른 사람들에 의해 해석되지 않으며, 아마도 그 표식을 깨닫지 못할 것입니다. 손 발진, 심장 박동, 또는 잘하지 못하는 것에 대한 두려움은 지각 할 수 없습니다.
유일한 "감지 할 수있는"징후는 떨림 (손 또는 음성)과 안면 홍조이며, 심지어 이러한 요인조차도 우리를 분리시키는 거리에 의해 부분적으로 가려집니다. 일반적으로 신문에서 대인 관계 거리는 청중과 최소 5 미터 거리에 있습니다. 근처에서 탐지하기가 이미 어려울 경우 수 미터 떨어진 곳에서는 거의 불가능합니다.
우리는 우리가하는 것에 대한 모든 세부 사항을 인식하지만 다른 것들은 일반적인 이미지로 남습니다. . 그들이 가지고있는 외부 상관 관계는 우리가 인식하는 것의 절반도 못 미칩니다. 실제로, 우리가 신경으로 할 수있는 가장 유용한 일은 우리가 두 번째 오류로 인도하는 그들의 존재 에서조차도 사고하고 말할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 그들을 "캡슐화"하는 것입니다.
직접적인 국가 조작의 오류
우리가 긴장한다고 인식 할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 긴장감을 줄이기 위해 노력하는 것입니다. "침착해라, 긴장하지 마라." 그러나 우리의 마음은 역설적 의도의 명령하에 기능합니다. 내 말은, 우리가 "신경을 생각하지 않으려 고 노력하는 것", "진정하려고"그렇게 말하면 충분합니다. .
긴장하지 않거나 신경을 키우지 않는 가장 효과적인 전략은 우리가 긴장할 필요가 없다는 것을 스스로 확신시켜주는 것이 아닙니다. 우리의 우려의 증상을 받아들이고 용인한다. 그들이 떠날 정도로 떠난다.
완벽주의의 허위 진실
우리는 세부 사항을 개별적으로 해석하는 대신 전체를 아우르는 요소를 인식하는 경향이 있습니다.
그러므로, 전시 전체에서 세부 사항을 표현하는 실수와 주어진 순간에 발견되지 않는 단어는, 관객이 눈치 채지 못하게한다. , 방에 도착하기 위해 등반해야하는 계단 수 또는 강당을 장식하는 그림에 포함 된 시트 수만큼. 그러면 다음 단계로 넘어갑니다.
선택적주의
그것이 편지 샐러드 인 것처럼, 우리 전시는 텍스트를 읽는 것과 비슷하게 작동합니다 : 밑줄이 있거나 굵게 나타나는 것은 더 많은 관심을 끌 것입니다. 단순한 형식의 단어보다.
그러므로 우리가 오해에 중점을 두지 않으면 (비유에 따라 : "강조"하지 않는다면) 다른 사람들도 "전시회를 읽음"을하지 않을 것입니다. 신경과 마찬가지로 실패를 수용하고 용인하는 것은 반복의 가능성을 줄이고 안전을 장려하며 대중의 관심을 다른 측면으로 유도합니다.
신경을 제거하는 마지막 트릭
보다 안전하고 안전하게 느끼고 공개적으로 말하기에 대한 두려움을 피하려면 마지막 제안서 하나를 작성하십시오.
눈썹을 보아라. 눈을 마주 치는 것은 대화 상대에게 안심과 자신감을주는 데 필수적이다. 그러나 평가 상황에서는 집중력을 떨어 뜨리고 신경질을 증가시키는 산만 함이나 협박 요소가 될 수 있습니다. 그러므로, 우리가 시험관의 눈썹을 보았다면, 우리는 눈에서 그들을 보았다고 믿을 것입니다 우리는 바람직하지 않은 정서적 반응이없는 중립 고정 지점을 유지합니다.
