Mindfulness : 초보자를위한 5 가지 유용한 팁

4 월 6, 2024

최근에는 명상이 인기를 얻고 있습니다.

매번 명상을 배우는 데 관심이있는 사람들로부터 질문을 더 많이받으며, 분명히 저를 행복하게 만드는 것은 분명합니다. 스트레스와 불안을 줄이거 나 전반적으로 삶의 질을 향상시키기 위해 항상 일상 생활에 Mindfulness 실습을 도입하는 것이 좋습니다.

Mindfulness는 의지를 요구합니다.

그러나 과학이 우리가 가져다주는 많은 이점 (감정적, 정신적, 육체적, 내면의 평화)에 대한 지식을 제공했지만, 현실은 명상하는 것이 쉽지 않다는 것입니다. . 사람들은 환상으로 가득 차기 시작하고, 시도하기 만하면되는데, 일이 갈수록 그들은 연습 할 순간을 찾을 수 없습니다.

그리고 우리를 놀라게해서는 안됩니다. 우리는 일을 그만 두지 않고, 즉각적인 유용성이없고 지루함에서 벗어나는 활동으로 "시간을 낭비하지"않는 데 익숙합니다. 이것은 초심자가 거의 깨닫지 못하고 명상하지 말아야 할 여러 가지 변명을 만드는 방법입니다.

Mindfulness는 연습이 필요합니다.

나 자신, 내가 시작할 때, 나는 빨리 "내일은지나 가지 않는다"는 전문가가되었습니다. . 나는 명상이 나타내는 생각, 그것이 가져 오는 이익, 그리고 내가 Mindfulness를 실천했다고 말하는 것이 매우 좋았다는 생각을 좋아했습니다. 그러나 진실의 순간에, 그는 계속해서 몇 번 미루고 있습니다.

결국 나는 불교 수도원 근처에서 살 수있어서 운이 좋았고 여러 피정에 참여할 것을 요청했는데 참석하지 않으면 매우 나쁠 상황에 빠지게했다. 나는 그것을 아주 행복하게했다. 나는 나의 목표를 성취하기 위해 압박을 멈췄다. 나는 명상을 즐길 수 있다는 것을 깨달았다. 사실 나는 .

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Mindfulness : 초심자의 일반적인 변명

그러므로,이 명상에서 곧 시작하는 것에 대해 생각하거나 시작하고 싶다면,이 이야기들을 당신과 함께 나누고 싶습니다. 5 가지 주요 평소 변명을 극복하는 데 도움이되는 팁 :

1. 시간이 없어.

이것은 의심의 여지없이 가장 반복적이며 아마도 가장 불합리한 것입니다. 우리는 모두 바쁘다. 그렇지만 우리는 항상 자신을 바칠 5 분이 있습니다. .

많은 초보자들은 하루 30 분의 명상부터 시작해야한다고 믿습니다. 이것은 큰 실수입니다. 열쇠는 진보하는 것입니다. 간단한 목표를 설정하십시오. 예를 들어 첫 번째 주 5 분, 하루에 최소 20 분을 명상 할 수 있습니다. 하루에 5 분을 버는 습관을 만들고 점차적으로 8 분, 10 분 등으로 올라갑니다. 이 연습에 익숙해지는 것이 가장 좋은 방법입니다. 매일 명상 10 분만으로 이미 많은 혜택을 얻고 있다고 생각하십시오.

2. 나는 지루해한다.

권태는 초심자의 가장 큰 적이며, 솔직히 나는 그것을 이해합니다. 아무것도하지 않는 것으로 구성된 활동은 특히 매력적이지 않습니다.

그러나 친구, 아무것도하지 않고 이미 뭔가하고 있습니다. 그리고 그것은 정말로 어렵습니다. 누군가가 처음에 당신을 안내하게하십시오. 덜 지루해 지도록 가이드 명상을 연습하십시오. . 매우 다른 유형의 명상도 있습니다. 일부는 더 매력적이거나 반복적 인 만트라가 될 수있는 특정 주제를 기반으로합니다. 이것은 당신이 아무것도하지 않는다는 인상을 줄이기 때문에 더 즐겁게 만듭니다.

3. 나는 잘하지 않는다.

명상하는 가장 큰 어려움 중 하나는 기대치를 설정하거나 "나를 제외한 모든 사람들이 잘 명상합니다"라고 반복하는 것입니다.

쇼핑 목록, 주말 계획 또는 지루한 지 여부와 같은 다른 생각을 계속해서 들으므로 호흡에 집중할 수 없다면 축하드립니다! 그것이 당신이 놀랍게하는 일입니다. Mindfulness 명상의 목표는 바로 그것입니다, 너의 마음을 통해가는 모든 생각을 관찰하라. . 다음주의 산만해질 때까지 산만 해지고 호흡에 다시주의를 기울이십시오.

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4. 중요한 일이있어.

당신은 명상하고 갑자기 당신을 혼란스럽게하는 생각 중 하나는 당신이해야만하는 중요한 것을 잊어 버렸다는 것을 깨닫게합니다.

당신은 그것에 대해 생각할 수 없으므로, 이번에는이 명상이 전혀 유용하지 않을 것이라고 스스로 확신합니다. 오류! 더 산만해질수록 지루해지지 않습니다. 당신이 산만하고 신경이 쓰이는 방법을 관찰하십시오. . 당신의 가속 호흡과 당신이해야 할 일에 대해 얼마나 신경 써야하는지 알고 있어야합니다. 결국 용기는 10 분 안에 할 수 있습니다.

5. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다.

좋은 생각은 처음부터 시작하는 것입니다. 단순히 앉고 호흡, 소리 또는 외부 물체에주의를 기울이십시오. . 너는 다른 것을 필요로하지 않는다. 클래식 한 배경 음악이없고 향기 나는 양초도없고 연꽃의 자세에 앉아있을 수도 없습니다. 그냥 편안하게하고 머리를 숙이지 말고 똑바로 세우지 마세요. 잠들지 마십시오. 어떻게 숨을 쉬고 호흡하고 호흡하는지주의하십시오. 그리고 ... 보일, 당신은 이미 명상하고 있습니다!

나는이 작은 팁들이 우리 모두가 명상하지 말고 실제로 시도한 그 변명들을 찢어 줄 것을 당신에게 확신 시켰 으면 좋겠다. 당신이 그것을 최소한 기대할 때, 당신은 당신이 구부려 졌다는 것을 발견 할 것입니다!