감정적 인 건강을 향상시키는 5 가지 마음가짐 운동

4 월 2, 2024

우리가 끊임없이 새로운 기술에 연결되어있는이 바쁜 세상에서, 마음은 한 곳에서 다른 곳으로 끊임없이 뛰어 올라 우리의 생각과 감정을 퍼 뜨리며, 이로 인해 우리는 스트레스를 받고 긴장감을 느끼고 심지어 불안감을 느낄 수 있습니다.

서구 사회의 삶의 방식은 우리를 자동 조종 장치, 그것은 l우리 안팎에서 일어나는 일들을 깨닫지 못한 날들. . 우리는 우리의 필요를 생각하는 것을 멈추지 않고 잠시 동안 멈추지 않고 자신을 내적으로 관찰하기 위해 멈추지 않고 인생을 헤치고 나아가고 있습니다. 언제나 현실보다는 기대에 기대다.

자동 조종 장치에서 작동, 잘못된 옵션

자동 조종 장치로 생활하고, 관성으로 생활하고 일상적으로 수행되도록 내버려 두는 것은 단기간에 매우 편안 할 수 있습니다. 며칠이 지나기가 더 쉬우 며 파트너와 이야기 할 때 두려워하지 마십시오. 또는 당신이 슬프다는 것을 인식하는 것보다 날마다 도취하기가 덜 복잡합니다, 맞습니까? 행성은 문제를 해결하기 위해 정렬됩니다 ...

그러나 현재로부터 떨어져있는, 즉 가슴 플레이트를 착용하고 아무것도 느끼지 않는 것은 장기적으로는 부정적입니다. 왜냐하면 어떤 일이 일어날 때 (예를 들어 직장에서 해고되거나 부부가 우리를 떠나는 경우), 계속해서 나아갈 때입니다. 바닥에 발로. 또한, 기대에 부응하면 우리를 엄청나게 불행하게 만들 수 있습니다. .

Mindfulness : 기술 이상의 것, 삶의 철학

Mindfulness 연습, 현재의 순간에있을 기술 세트 이상, 그것은 삶의 철학이며, 자신과 다시 연결하기 위해 채택되어야하는 태도입니다 . 그것은 개인의 힘을 증진시키는 행동 양식으로, 행동을 스스로 조절하고 서로를 더 잘 알게되며 웰빙에 도움이되는 환경을 조성합니다.

바꾸어 말하면, Mindfulness는 우리 내부와 주변에서 일어나는 일들을 의식적이고 의도적으로 조정하는 방식이며, 자동화 기능을 해제하고 필수 개발을 촉진 할 수 있습니다.

하루에 몇 분만 그렇게 많은 것이 아닙니다 ...

어떤 사람들에게는 영원한 스트레스를받는 사람들이 하루 5 분씩 자신과 연결하는 것이 복잡 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 그러나 자신의 복지가 그리 많지 않으므로 하루에 10, 15 또는 20 분을 투자하십시오.

이미 언급했듯이, 사용 된 기술에 관계없이이 분야의 실행에서 중요한 것은 Mindfulness 태도를 취하는 것입니다.그것은 현재의 순간, 판단없이, 그리고 자신을 향한 연민과 다른 사람들을 향한 관심을 깨뜨린다. .

더 큰 복지를위한 5 정신 운동

운동 목록으로 이동하기 전에, 그것은 삶에 대한 태도이기 때문에 Mindfulness를 연습하는 것이 이러한 운동의 실현에 국한된 것이 아니라 오히려 강조하는 것이 중요합니다. 그것은 일상 생활에서 일어나는 사건들에 대처하는 길이다. . 그럼에도 불구하고 이와 같은 건강한 습관을 채택하는 것은 여러 가지 이유로 유익합니다.

이 실습의 이점이 무엇인지 알고 싶다면 다음 내용을 읽어보십시오 : "Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"

그런데, 우리는 아래에 선물한다. Mindfulness 실제 연습 목록 :

1. 1 분 안에의 마음가짐

이 운동은 마인드 러닝 연습에서 시작하는 경우에 이상적입니다. 왜냐하면 마음을 배우는 데 앞장서 기 때문에 하루 15-20 분에 도달 할 때까지 연습 시간을 늘리는 것이 이상적입니다. 또한, 단지 1 분이기 때문에 또한, 언제 어디서나 일상 생활에서 연습 할 수 있습니다. .

2. 호흡 착륙이 여기에 있습니다.

이 운동 자동 조종 장치를 끄는 것이 이상적입니다. . 연습을하면주의가 현재의 순간에 집중되고 생각, 추억, 이미지 또는 아이디어의 끊임없는 흐름을 멈 춥니 다. 축적 된 장력을 아주 간단한 방법으로 배출하는 것이 이상적입니다.

그것을 수행하려면 호흡에 중점을 둘 필요가 있습니다. 끝내야합니다. 코를 통한 부드럽고 깊고 지속적인 영감 . 공기로 채울 때, 목구멍을 강요하지 않으면 서 강도가있는 입을 통해 즉시 공기를 방출하십시오. 주의 산만 (정상적인)을 발견 할 때, 우리는 무엇이 우리의주의를 끌었는지 관찰하고 다시 호흡으로 돌아갑니다.

3. 친절한 아침 식사

자동 조종 장치로 아침에 일어나는 것이 일반적입니다. 당신은 침대에서 나간다, 샤워를하고, 옷을 입고, 아침 식사를하고, 치아를 깨끗하게하고, 하루 더 일하게된다. 네, 또 다른 날입니다!

아침에 Mindfulness를하면이 부정적인 습관을 깰 수 있습니다. 그래서 당신은 다른면에서 하루를 맞이하게 될 것입니다. 이를 위해, 조용한 곳에 앉아서 TV를 끄고 침묵을 지키는 것이 필요합니다. . 너는 멀리 떨어져 있어야한다. 산만 함이없는 것입니다. 아침 식사를 준비 할 때, 맛, 냄새, 음식 또는 음료의 촉감에주의를 기울이십시오 ... 그들을 느끼십시오! 이 방법으로, 당신은 현재의 순간에주의와 함께있을 것이며, 당신은 그 차이를 보게 될 것입니다.

4. 순간의 소리에주의

이 운동은 우리의 환경에서 발생하는 소리를 의식적으로 관찰합니다. . 그러므로, 듣기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 말하기, 듣기, 어떤 노력도없이 소리가 관찰되고 다른 외부 인식은 제쳐두고 있습니다. 산만 함을 발견하면 우리는 무엇이 우리의주의를 끌었는지 관찰하고 우리는 그 순간의 호흡에만 전적으로 의존하여 소리를 듣기 위해 다시 돌아옵니다

분명히, 우리의 귀에 들어오는 소리를들을 때, 생각과 느낌은 우리가 듣고있는 것과 관련되어 발생합니다. 그래서이 운동은 비 개념적 (사고가 아닌)이지만 체험적인 (느낌) 방식으로 침묵과 소리를 알아 내려고합니다.

5. 바디 스캐너

이 운동으로 우리 몸의 경험을 그대로 판단하고, 불쾌한 감정을 거스르지 않고, 즐거운 것에 고착하지 마라. . 이 운동은 신체 검사 또는 신체 검사라고도합니다.

이렇게하려면 누워있는 자세를 취할 수도 있지만 편한 자세로 편하게 앉아 있어야합니다. 그 후, 눈을 감고 숨을들이 마시고 시체를 따라 여행하십시오. 이러한 유형의 명상은 인도하는 것이 바람직합니다.

Mindfulness 교육 프로그램 : M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Mindfulness가 무엇인지 알기를 원하고 Mindfulness 실습을 직접 경험하고 싶다면 Mensalus Institute of Barcelona는 심리학 센터에서 Mindfulness 훈련 프로그램 : M-PBI .

Mindfulness는 당신이 현재의 순간에있게하고 개방적이고 수용의 비판적인 태도로 당신의 즉각적인 경험을 더 잘 인식하도록 도와줍니다.

우리의 일상 생활에 대한 그것의 유익은 감정을 조절하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 심리적 안녕을 향상시키고, 집중력을 향상시키고, 수면에 도움을 주며, 창의력을 증진시키는 데 기여합니다. 기간의 주, 당신은이 천년 연습의 목적을 직접 확인할 수 있고, 감정, 반응 및 생각, 당신에게 매일에 선물하는 다른 상황을 취급하게 필요한 것을 처리하는 것을 배우는이 방법으로 뛰어들 수있다. 또한 마음가짐의 발달을 통해 자신을 더 잘 알 수 있고 감정과 감정과 관련하여 긍정적이고 긍정적 인 태도를 개발하고 자유와 연민으로부터 그들을 통제 할 수 있다는 것을 발견 할 수 있습니다.

다음 워크숍은 2018 년 11 월 14 일에 시작됩니다.하지만 10 월 24 일 수요일 전날 무료 워크숍이 개최됩니다. 또한, 멘사 루스 인스티튜트 (Mensalus Institute)는 1 시간 반 동안 무료로 유익한 시간을 갖습니다. 그래서 당신은 일인적으로 심리학에서 사용 된이 선조의 목적을 경험할 수 있습니다.