위빠사나 명상 (Vipassana Meditation) : 그것은 무엇이며 어떤 이점을 가져다 주나요?

4 월 27, 2024

명상은 점점 더 많은 사람들이 연습하는 활동이며, 그것을 수행하는 사람들에게 많은 이점을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

다른 문화권의 명상에는 여러 가지가 있지만 가장 인기있는 것은 동양 전통에서 온 것입니다. 원래 인도에서 왔으며 그 중 하나는 마음 챙김과 같은 다른 현재 관습의 기초 역할을하는 것 중 하나입니다. 위빠사나 명상 .

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위빠사나 명상이란 무엇입니까?

위빠사나 명상은 : 불교 명상의 일종 (힌두교의 기원 임에도 불구하고) 인도에서 유래했으며, 수세기 후에 Gautama Buddha에 의해 재발견되었다고 생각됩니다. 그것은 명상의 가장 오래된 알려진 형태 중 하나이며, 자기 관찰을 통한 개인적인 정화와 변형을 기반으로합니다. 사실, Vipassana는 대략적으로, 사물을 명확하게 또는 그대로 보았 음을 의미합니다.

우리는 다음과 같은 명상에 직면 해 있습니다. 자신의 존재에 대한 집중력과 집중력 향상 나중에 몸과 마음의 감각을 깊게하는 호흡에 초점을 맞 춥니 다. 이 명상은 비록 그것을 실행하는 사람들에게 긴장된 영향을 미치지 만 유기체를 마비시키는 것에 집중하는 것이 아니라 신체와 정신적 프로세스 사이의 연결을 촉진시키는 데 초점을 두는 것을 명심할 필요가 있습니다.

Vipassana 명상은 세계의 다른 지역으로 확장되어 왔으며 무료로 가르쳐주는 여러 센터와 휴양지가 있습니다. 종교의 근거가 여전히 많은 사람들에게 여전히 존재하기 때문에 대개이 센터에서는 대개 살해, 도둑질, 성관계 및 정신 자극 물질 섭취없이 10 일의 이전 기간이 필요합니다. 코스가 지속되는 동안 말하거나, 읽거나 쓰거나, 의사 소통을해서는 안됩니다. 개인은 자신을 완전히 중심으로하도록 요청받습니다.

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어떻게 실행됩니까?

일단 그것이 무엇인지 알게되면, 그것이 어떻게 실행되는지를 아는 것이 적절합니다. 우선, 나는처음에는 다리를 건너고 등을 똑바로 쳐서 사람이 바닥에 앉는다. (비록 구체적인 건강 상태가 다를 수도 있고, 건강상의 문제가있는 경우 의자에 앉을 수도 있습니다). 그 과정을 촉진하지만 눈을 감는 것은 필수적이지 않습니다.

그 다음에는 도달을 시도해야합니다. 침착 한 상태, 호흡을 통한 상태 . 우리는 흡입과 호흡을 할 때 공기의 흐름을 따라야하고 그것이 생성하는 감각에주의를 기울여야합니다. 호흡을 강요하는 것이 아니라 그것이 어떻게 생성되는지를 관찰하는 데 집중합니다. 이 과정을 anapana라고하며, 주된 목적은 양심을 가라 앉히고 마음을 진정시키는 것입니다.

일단 이것이 끝나면 우리를 둘러싸고있는 감각, 지각, 생각 및 감정을 조금씩 조금씩 주목하게 될 것입니다. 집중하고 일하는 것이 아니라 그들이 어떻게 일어나고 일어나는지를 관찰하는 것이 중요합니다. 이 부분은 당연히 명상 Vipassana라고 불리는 것이며, 머리에서 발에 달려 모든 신체의 각기 다른 감각을 관찰 할 것입니다.

집중은 각 신체 부위에 초점을 맞 춥니 다. , 그것에서 작동하지 않고. 아무런 판단도없고, 심지어 라벨이나 반성, 관찰 만하는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 마음과 몸을 방해하지 않고 통과하는 것을 목격하는 것입니다. 이 측면은 할 말보다 훨씬 쉽습니다. 우리가 어떤 요소에 대한 조치를 취하기 위해 관찰을 멈 추면 호흡으로 돌아가는 것이 좋습니다.

몸이 마음에 온 후에 : 우리는 갈 수있다. 판단하지 않고 우리의 생각과 감정을 관찰한다. 그것들을 흐르게 만함으로써. 우리는 또한 온도, 빛, 냄새 또는 접촉과 같은 다른 감각을 느끼면서 우리를 둘러싼 것에 집중할 수 있습니다. 이 기법을 가르치는 여러 과목에서, 그들은 또한 명상하는 피험자가 먼저 자신에 대한 사랑을 키우고 그것을 다른 사람들에게 확장시키는 metta 명상의 일부를 추가합니다.

장점 및 이점

위빠사나 묵상의 실행은 그것을 수행하는 사람들에게 다른 혜택을줍니다. 헛된 것이 아니라 거의 3 천년 동안 존재해온 명상의 한 유형입니다.

정신 수준에서, 그것을 연습하는 사람들은 관찰력을 향상시키고 더 높은 수준의 마음과 휴식을 누릴 수 있습니다. . 또한 상황을 더 침착하게 관찰하고 불안감을 개선하며 기분을 개선시킵니다.반면에, 그것은 우리 자신을 식별하고 우리 생각의 중요성에 덜 과장된 음색을주는 데 도움이됩니다.

위빠사나 명상은 또한 불안 상태를 감소시킴으로써 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그것은 심장 박동수를 감소시키고 우리가 호흡 기관을 더 잘 제어하도록 도와줍니다. . 그것은 우리가 육체적으로나 정신적으로 고통에주는 중요성을 감소시키고, 우리 자신을 더 잘 알게하고, 우리에게 동기를 부여하고 상처를주고, 우리의 부정적인 감정을 더 잘 이해하고 받아들이도록 도와줍니다.

위빠사나와 mindfulness

Vipassana 명상은 인구의 일부분에 이국적이고 이상하게 보일지 모르지만 진실은 그것이 오늘날 매우 다른 인기있는 기술을 생성 한 명상의 방법이라는 것입니다. 우리는 사실, 오늘날 알려진 기술이 기반으로하는 명상의 종류에 앞선 것입니다 생각 .

Vipassana 명상과 같은이 기법은 우리 몸에 대한 의식적인 관심과 자동 성능을 피하는 현재 순간을 기반으로합니다. 에 중점을 둠 지금 여기있다. 이 기법을 통해 우리는 우리의 존재를 훨씬 더 잘 인식 할 수있게되었고, 일반적인 수준과 불안, 우울증, 통증 장애, 외상 후 스트레스 및 강박 장애와 같은 여러 문제를 가진 대상 모두에서 유용한 것으로 나타났습니다.