기분이 바뀐다 : 그들이 무엇인지, 그리고 그들을 제어하는 9 가지 팁

월 29, 2024

우리 중 많은 사람들이 이런 상황을 경험했습니다. 보통 기분이 좋고 모든 것이 원활하게 진행되는 것처럼 보일 때 갑자기 기분이 바뀌고 우리가 기분이 나빠지는 생각이나 상황이 나타납니다. 고뇌 또는 사려 깊은.

이러한 기분 변화가 더 자주 발생하면 우리 관계와 일상 생활을 조절할 수 있습니다. 그런 다음, 우리는 연기의 변화가 무엇인지, 가능한 원인이 무엇인지 알아볼 것입니다. 우리는 더 나은 관리를 위해 일련의 키를 제공 할 것입니다.

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기분 변화 란 무엇입니까?

기분 전환이나 갑작스런 기분 전환은 갑자기 나타나는 일련의 정서적 스윙 그 사람은 매우 짧은 기간에 다른 감정을 경험합니다.

이 순간에 사람은 직접적으로 또는 의식적으로 그것을 유발하는 일이 일어나지 않고 경쾌한 또는 만족스러운 분위기에서 깊은 고뇌 또는 격렬한 긴장으로 이동할 수 있습니다.

정서적 불안정은 개인, 사회 또는 직장 수준에서 사람의 일상 생활 리듬에 수많은 간섭을 일으킬 수 있습니다.

일반적으로 이러한 기분 변화는 여성들이 월경이나 폐경기의 호르몬 변화와 관련되어 있기 때문에 기인합니다. 사실이 사실은 어떤 성별이나 연령대에서도 발생할 수있다. .

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일반적인 원인

갑작스런 기분 변화를 유발할 수있는 많은 원인이 있습니다. 이러한 변화 중 일부는 요인 또는 외부 사건, 호르몬 변화 또는 특정 상태 또는 정신 질환 배경 때문일 수 있습니다.

이러한 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

청소년기
월경 전 증후군 (PMS).
폐경 .
먹는 행동 장애.
인격 장애 경계선이나 성격이 강한 성격 장애로.

그러나 갑작스런 기분 변화를 일으킨 원인을 파악하는 것이 쉽지 않은 경우가 많습니다. 감정의 출현과 관리는 가변적 인 사실이며 많은 경우에 영향을 받아 우리에게 영향을 미치는 것을 구체화하는 방법을 알기가 어렵습니다.

기분 변화를 관리 할 수있는 키

때로는 어떤 유형의 상태와 관련이 있지만, 우리를 압도하거나 조난하는 일련의 사건이 일어날 때 기분 변화를 경험하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다.

정서적 인 스윙 경험은 일반적입니다. 그러나 적절하게 관리하거나 관리하는 방법을 모른다면 우리의 사회적 관계 나 다른 사람들과의 거래에서 방해가 될 수 있습니다.

같은 감정 변화와 낮은 기분은 탈 집중화, 무관심 및 생산성 부족으로 이어질 수 있기 때문에 같은 방식으로, 우리의 업무 수행 능력이 저하 될 수 있습니다.

이러한 변화에 더 잘 대처하기 위해 우리는 이러한 기분 변화를 통제하고 피하는 일련의 열쇠를 제시합니다. 그리고 우리가 덜 감정적 인 안정을 겪고 있다고 인식 할 때 따라야 할 일련의 열쇠, 전략 또는 지침이 있습니다. 이 가이드 라인은 일단 기분이 좋아지면 기분 변화를 관리하는 데 도움이되며 전반적인 기분은 좋아질 것입니다.

1. 일련의 진정 루틴을 수립하십시오.

어떤 일이 우리를 풀어 주는지, 우리를 평온하게 하느냐, 평온하게하는지, 그리고 다른 사람들이 우리를 더 많이 활성화시킬 수 있는지를 아는 것보다 더 나은 사람은 없습니다. 그러므로 우리가 할 수있는 일련의 일상이나 장소를 찾아내는 것이 좋습니다. 감정을 안정시키다. .

일부 음악을 듣고, 산책을하거나 뜨거운 음료를 마시는 등의 일상은 우리의 기분을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 이상적인 일상이 확인되면 기분 변화가 나타날 때마다 완료해야합니다. 조금씩 더 많은 도움이되는 일종의 의식이 될 것입니다.

2. 언제 떠나야하는지 알기.

우리의 기분이 다른 사람들과의 상호 작용을 방해 할 때를 알고 있어야합니다. 우리의 감정이 언제 우리를 통제 할 수 있는지 아는 것은 우리가 직면 할 수 없다는 것을 우리가 미리 알고있는 토론을 중단하십시오. .

갑작스런 기분 변화는 논쟁으로 인해 더욱 두드러지는 경향이 있습니다. 잠시 동안 옆으로 나서서 정신이 더 분명해지고 정신이 정상으로 돌아 왔을 때 돌아 오는 것이 좋습니다.

3. 말하기 전에 생각하라.

이 점은 이전 점과 밀접한 관련이 있습니다. 기분 변화에 대한 또 다른 핵심 열쇠는 우리를 지배하지 않습니다. 생각할 잠시 멈추다. 다른 사람이 우리의 감정에 감동을 받았다.

4. 수시로 쉬십시오.

우리의 기분이나 기분에 갑작스런 변화가 일어나는 많은 순간에 좋은 선택은 잠시 동안 감정 불안정을 진정시키고 진정 시키십시오.

컨텍스트 또는 장소의 변경은 우리의 아이디어를 명확하게하는 데 유용합니다. 감정이 우리를 침범하는 경우에는 잠시 멈추고 10 세를 세우고 우리가 긴장을 풀 수있는 다른 것을 혼란스럽게하는 것이 좋습니다.

5. 운동

운동 수행 혈액의 도파민 농도를 증가시킨다. . 이 신경 전달 물질은 우리의 기분을 조절하고 기분을 좋게 만드는 데 필수적인 역할을합니다.

그러나 하루에 많은 양의 운동을 할 필요는 없습니다. 약 30 분 정도 걸으면 기분 전환의 에피소드에서 나타날 수있는 부정적인 감정을 관리하고 포함 할 수 있습니다.

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6. 신뢰하는 사람과 이야기하십시오.

기분 변화가 우리를 침범하고 고뇌가 이어지면 신뢰의 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

우리의 관심사를 표현하고 우리가 신뢰할 수있는 누군가에게 우리의 감정을 표현하면 우리를 기분 좋게 만들고, 우리의 영혼을 진정 시키며, 매우 중요한 무엇인가가이 상황에서 우리를 혼자 느끼게하지 않을 것입니다.

그러나 이러한 기분 변화가 반복적으로 나타나는 경우, 심리학자에게가는 것이 가장 좋습니다. 또는 우리를 도울 수있는 의료 분야의 정신 건강 전문가.

7. 쓰기

우리의 감정에 대해 쓰는 것은 환기에 관한 한 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상황을 유발하거나 촉진시키는 상황에 대해 알고 있어야합니다. .

또한 이러한 변경 사항을 매일 등록하면 우리는 변동을 더 잘인지하고 원인을 파악하거나 특정 패턴의 행동이 있는지를 알 수 있습니다. 이런 식으로 우리가 그 (것)들을 예견하기 더 쉬울 것이, 가능한 한, 그 (것)들을 피하십시오.

8. 우리가 기분 전환을 일으키는 원인을 알 수 있습니다.

비록 많은 경우에 우리는 우리의 분위기를 변화시키는 자극이나 사건을 알지 못합니다. 어떤 상황, 계절 또는 자극이 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있는지를 아는 것이 좋습니다.

예를 들어, 월경 전 증후군에서 갑작스런 기분 변화가 발생할 수 있다는 것을 안다면, 관리가 다소 쉬울 것입니다.

9. 전문가의 도움을 요청하십시오.

이러한 기분 변화는 정상적이며 어떤 유형의 정신적 또는 감정적 상태와도 관련없이 나타날 수 있지만 반복적으로 발생하면 그들은 우리의 일상에서 심각한 방식으로 간섭 할 수 있습니다.

또한, 고통의 느낌이 심해질 수 있으며, 우리가 그들을 관리하는 법을 배우지 않으면 감정의 변화가 점점 더 자주 나타날 수 있습니다. 그러므로 우리를 안내하고 이러한 기복을 관리하는 데 도움이되는 전문적인 도움과 심리학자 또는 정신 건강 전문가를 찾는 것이 중요합니다.

서지 참고 문헌 :

Thayer, Robert E. (1989). 기분과 흥분의 생리 심리학. New Yok, NY : Oxford University Press.
N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). 분자 정신과 22 권.