강박 관념 : 왜 그들이 나타나고 어떻게 싸우는가?
정교한 방법으로 생각하고 추상적 인 개념을 기반으로하는 우리의 능력은 우리를 동물과 구별합니다. 그러나이 품질은 우리에게 이점을 가져다 줄뿐만 아니라 생각의 가능성으로 새로운 문제도 생겼습니다. 다른 종들이 직면 할 필요가없는 불편한 상황. 강박 관념은 이것의 한 예입니다.
이 기사에서 우리는 이러한 강박 관념의 출현과 왜 그들이 나타나는지를 볼 것입니다.
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강박 관념의 출현
우리 삶의 특정 단계에서 특정 아이디어 나 정신적 이미지가 왜 그런가요? 우리의 의식에 다시 등장하다 ? 어쨌든 우리는 의식을 우리 몸의 "통제 센터"로 생각하고, 동시에, 그 가정 된 권위에 대해 반복적으로 자신을 부과 할 수있는 무의식적 인 정신 과정이 있다는 것은 역설적입니다. 그리고 우리가 원하는만큼 많이 강박적인 생각이 나타나지 않도록 직접 강요 할 수는 없습니다.
진실은 심리 과정의 내외가 아직 알려지지 않았지만 우리는 이미 많은 증거가 있다는 것을 알고 있습니다. 정서적 기억은 단어, 개념에 근거한 기억보다 훨씬 중요합니다.
우리가 환경에 관한 경험이나 사고와 관련이 있는지 여부와 상관없이 우리가 우리를 표출하는 무언가에 살면 우리 뇌의 다른 유형의 흔적을 남겨 둡니다 : 한편으로는 일어나는 일에 대한 나레이션, 말하기에 대해 설명 할 수있는 것. 한편, 경험이 우리에게주는 감각과 감정 ; 예를 들어 두려움, 기쁨 등
우리의 의식에는 강박 사고가 반복적으로 나타나는데, 그 이유는 다른 이유들 때문입니다. 왜냐하면 감정적 인 부담이 상대적으로 높고 일상 생활에서의 일상적인 경험과 관련되기 때문입니다. 예를 들어 이러한 정신적 이미지가 가족 토론과 관련이있는 경우 다른 가족, 가족 소비 용 제품 또는 빌보드에 쓰여있는 "아빠"라는 단어를 보게되면 다시 돌아올 수 있습니다.
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그들을 관리하기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
강박 관념을 다루기위한 몇 가지 요령이 있습니다. 그러나 가장 심각한 경우에는 필요하다는 것을 명심해야합니다 맞춤 심리 치료 서비스에 가다. 개별적으로 지침을 따르고 도움이나 전문적인 조언 없이는 작동하지 않기 때문입니다.
1. 그것에 대해 생각하지 않으려 고 노력하지 마라.
강박 관념을 잊어 버리려고하는 것은 단순히 효과가 없습니다. 그 생각을 멈추려는 충동 그것은 스트레스와 경계의 상태로 우리를 데려다줍니다. 우리가 무엇을 생각하든 우리가 격리하려는 이미지와 연관 지을 때 주어진 반대 효과 만 있습니다.
그렇다면 거부와 관련이없는 다른 전략을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
2. 습관의 변화
반 직관적 인 것처럼 보일지도 모르지만 강박 관념을 끊임없이 불편하게하는 것을 막는 열쇠는 "마음의 내면을 연구하는 것"과는 반대되는 것입니다. 세상과 다른 사람들과 관련이있다.
그러므로 모든면에서 습관과 일상을 근본적으로 바꾸는 것이 좋습니다. 다른 장소를 자주 방문하고, 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 다른 상황을 찾는다. 즉, 새로운 자극에 복종하십시오.
이것으로 무엇을 얻을 수 있습니까? 새로운 감각과 경험의 홍수에 직면하여, 우리의 관심을 고치는 많은 요소들이 있고 감정적 인 특성 때문에 우리가 무의식적으로 암기하려고하는 요소가 있기 때문에 강박 관념은 희석됩니다.
3. 새롭고 흥미 진진한 프로젝트에 집중하십시오.
삶의 새로운 목표를 가짐으로써 우리가 매일 같이 중요하게 생각하는 정신적 인 연상을 중요시합니다. 우리의주의 집중을 위해 강박 사고와 중요성을 경쟁하는 것이 있다면, 이들이 조금씩 힘을 잃을 가능성이 더 큽니다.
그래서, 우리를 흥분하게 만드는 것은 우리주의 집중을위한 진정한 자석입니다. 강박 관념은 사라지고 있습니다. 빈약 한 생각들이 우리 마음에 오는 빈도에서 눈에 띄는 것입니다.
4. 이완 기술을 연습하십시오.
이전의 단계들을 이완 기법들과 결합하는 것이 좋다. 왜냐하면 불안 자체가 우리를 사로 잡는 것에 대해 생각하게하기 때문이다.
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