신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점

4 월 2, 2024

많은 사람들이 심혈관 건강을 향상시키고, 근육을 얻거나 영화 시체를 갖기 위해 체육관에 가입합니다. 그러나 정기적 인 신체 활동을 통해 달성 할 수있는 다른 긍정적 인 효과가 있습니다. 심리적 이득 .

운동을 할 때의 심리적 이득 : 운동을하는 것이 건강에 좋습니다!

지난 수십 년 동안 연구자들은 어떻게 연습 할 수 있는지 발견했습니다. 운동은 우리의인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. , 연령이나 신체 조건에 관계없이 연구 결과 운동 시간을 정신 건강에 많은 이익을 가져다줍니다. . "정기적으로 운동은 유머, 기억 또는 학습에 도움이됩니다."라고 하버드 의과 대학의 정신과 의사 John Ratey는 설명합니다.운동과 두뇌의 새롭고 혁명적 인 과학 ".

매일 연습하는 데 익숙하거나 운동기구를 착용하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 다음 줄을주의하십시오. 다음으로, from 심리학 및 사고 , 우리는 운동 연습의 10 가지 심리적 이점을 제시합니다.

1. 행복의 화학을 일으킨다.

몇 킬로미터 달리기는 힘들 수 있습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다! 운동에 호의적 인 운동 엔돌핀 , 행복과 행복감을주는 화학 물질.

연구 결과에 따르면 우울증의 증상을 완화 할 수도 있습니다. 이런 이유로 심리학자들은 우울증이나 불안으로 고통받는 사람들이 삶의 운동을 포함하여 삶의 질을 향상시킬 것을 권고합니다. 매일 신체 활동을하는 사람들 중 한 명이 아니더라도 30 분 동안 일주일에 3 일을 연습하면 즉시 기분을 향상시킬 수 있습니다.

2. 스트레스를 줄입니다.

힘든 하루 일과를 마치고 패들 테니스를 치거나 체육관에서 운동하거나 해변에서 달리기보다 더 좋은 방법은 없습니다. 신체 활동을하는 것의 심리적 이점 중 하나는 스트레스를 줄이는 것입니다.

또한, 운동은 또한 노르 에피네프린 (노르 아드레날린)은 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절할 수있는 화학 물질이다. 그래서 운동복을 착용하고 땀을 조금 흘리면, 운동은 스트레스가 너무 많은 사무실과 많은 일상 생활의 불안으로 인해 발생하는 긴장감을 다루는 신체의 능력을 향상시킵니다.

3. 자부심을 향상시킵니다.

육체적으로 자신을 더 잘 보게되면 기분이 나아질 것입니다. 지속적인 운동은 자신의 이미지를 향상시키고 자부심을 향상시킵니다. 체중, 연령 또는 성별에 관계없이 신체 운동은 매력에 대한 긍정적 인식 결과적으로 당신을 더 가치있게 만듭니다.

4. 사회적 관계 개선

자신과 감정적 인 건강에 대한 인식이 향상됨에 따라, 당신의 사회적 관계 또한 개선 될 수 있습니다. . 자신감이 높아짐에 따라 다른 사람들에게 다가 갈 수있는 가능성이 더 커지며, 감독 수업에 참여하거나 단체 스포츠를하는 경우 새로운 사람들을 만날 것으로 예상됩니다.

5. 불안감을 완화하십시오.

운동 중 및 운동 후에 방출되는 신경 전달 물질은 불안으로 고통받는 사람들을 진정시킬 수 있습니다. 자전거 타기 또는 중기 또는 고강도의 유산소 운동은 증상을 완화시킬 수 있습니다. 불안 생산하다 따라서 운동과 운동은 지방을 태우거나 근육을 확보하는 역할을합니다.

6.인지 저하를 방지합니다.

나이가 들어감에 따라 고통의 위험이 증가합니다. 퇴행성 질환 알츠하이머 병과 유사합니다. 특히 45 세 이상입니다. 주로 25-45 세 사이의 신체 활동을 수행하면 해마 뉴런의 퇴행을 막는 뇌의 화학 물질을 증가시킬 수 있습니다.

또한 정기적으로 운동을 연습하고 노인에 대한 요구 사항을 적용하면 사망 위험이 낮아집니다. 주로 심혈관 보호 효과의 결과로 신체 활동은 고통의 위험을 감소시킵니다. 뇌경색 치매 및 알츠하이머 병의 위험을 줄임으로써인지 기능을 향상시킵니다.

7. 기억력을 향상 시키십시오.

운동을 정기적으로 연습하면 기억과 학습을 담당하는 해마 세포의 생산이 증가하므로 기억력과 새로운 것을 배울 수있는 능력이 향상됩니다. 이 분야의 연구는 아이들의 두뇌 발달과 신체 상태를 긍정적으로 연관시킵니다.

이것은 미성년자의 경우뿐만 아니라, 노인도 자신의 훈련 기억을 향상시킬 수 있습니다. 연구 겨울과 Breitenstein (2007), 스프린트 성인 어휘의 습득과 유지를 향상시킵니다.

8. 뇌 용량 증가

당신의 두뇌를 운동함으로써 더 많은 뉴런과 그 사이에 더 많은 연결 고리를 만들어냅니다. 이것은 신경 발생으로 알려진 현상입니다. 따라서 두뇌가 형성되고 학습 능력이 향상됩니다.

조사 중 Vaynman, Ying 및 Gomez-Pinilla 뇌의 뇌에서 발견되는 BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor)라고 알려진 단백질의 농도가 심하게 높아져 의사 결정, 사고 및 학습에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 이 주제를 심화시키기 위해 심리학자로부터 "지능을 향상시키는 5 가지 기술"이라는 기사를 읽는 것이 좋습니다. 버틀 랜드 레게 이더 .

9. 생산성 향상에 도움이됩니다.

조사 슈워츠와 하슨 (2011)은 운동이나 스포츠를 정기적으로 연습하는 근로자는 생산성 향상 그들은 그들의 좌식 파트너보다 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.

또한 정오, 점심 시간, 또는 일하기 전에 스포츠를 연습하면 하루 종일 더 활동적으로 머무를 수 있으므로 우리 사회의 슬럼프 또는 관심 부족 순간을 피할 수 있습니다. 일

10. 중독 돕기

두뇌 방출 도파민 (보상 신경 전달 물질)을 성, 약물 또는 음식과 같은 쾌적한 자극에 대한 반응으로 전달합니다. 불행히도, 대량으로 물질을 방출하는 물질에 중독되고 의존하는 사람들이 있습니다. 운동의 짧은 세션은 "조각"(적어도 단기)에 의해 알코올이나 마약 중독자에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 운동의 연습은 중독자의 회복에 도움이 될 수 있습니다.

알코올 중독은 또한 중독자의 일상 생활을 방해합니다. 이 물질의 과다 섭취의 부정적인 결과는 일주기 리듬을 방해하다. 결과적으로 알코올 중독자는 술을 마시지 않으면 자거나 잠을 자는데 어려움을 겪습니다. 운동을 다시 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생물 시계 당신이 잠들 수 있도록 도와줍니다.