정서적 건강을 향상시키는 8 가지 마인드 활동
Mindfulness, 또는 mindfulness 는 정서적 균형을 이루고 사람들의 집중력과 행복을 향상시키는 가장 유용한 도구 중 하나입니다. 그 효과는 과학적으로 입증되었으며, 그 사용이 감정을 조절하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 수면에 도움을주고 창의력을 향상시키는 데 도움이된다는 증거가 늘어나고 있습니다. 또한, 정신 건강은 완전히 건강하고 심리적 불균형이없는 사람들, 단순히 삶을 더 완전하게 살기를 원하는 사람들을 위해 풍요롭게합니다.
이 천년 예식은 우리가 현재의 순간에있게합니다. 대처 스타일 개인적인 힘을 이끌어내는 이는 비판적 태도, 개방성 및 수용성에 대한 즉각적인 경험을 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다. Mindfulness는 웰빙에 도움이되는 환경을 조성하는 것 외에도 행동을 스스로 조절하고 자기 인식을 조장하는 데 도움이됩니다.
- 관련 기사 : "Mindfulness 란 무엇입니까? 귀하의 질문에 대한 7 가지 답변 "
더 나은 감정적 균형을위한 마인드 활동
그러나 현재의 순간에있는 일련의 기술들, Mindfulness 그것은 삶의 철학, 입양되어야하는 태도입니다. 자신과 다시 연결하고 우리를 둘러싼 현실을 더 잘 알고 있어야합니다. 그것은 실천과 의지가 필요합니다. 그래서 비판적이고 자비로운 생각으로 여기에 지금있을 수있는 능력을 향상시키기위한 일련의 활동을 수행해야합니다.
이 목적을 위해 많은 연습이 있습니다. 아래에서 일련의 어린이 및 성인을위한 Mindfulness 활동 .
- 어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "11 최고의 Mindfulness 책"
어린이를위한 활동
아이들은 또한 마음 챙김 연습을 시작할 수 있습니다. 이런 방식으로, 그들은 서로를 더 잘 알게되고 환경과 더 잘 어울릴 수있는 습관을 개발하여 미래에 더욱 행복해질 수 있습니다.
1. 벌의 호흡
꿀벌의 호흡, 또는 Bhramari Pranayama 그것은 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다 호흡에 집중하고 동요, 좌절, 불안의 마음을 풀어 분노를 없애야합니다. 그것의 연습에는 중대한 복잡성이 없기 때문에, 어떤 장소든지 및 심지어 어린 나이에 그것을하는 것이 가능하다. 귀를 막고, 눈을 감고, 공기를 내뿜을 때 호흡이 끝날 때까지 문자 "m"을 발음해야합니다.
의심의 여지없이 연습하기 쉬운 운동이지만 횡격막 호흡을 배울 필요가있다. 더 오랫동안 숨을 내쉴 수 있어야한다. 운동은 원하는만큼 여러 번 할 수 있지만 반복을 거의하지 않고 점차적으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 동작으로 인해 발생하는 소리는 꿀벌의 윙윙 소리와 비슷하므로이 활동은 "꿀벌을 호흡합니다."라고합니다.
2. 노는 기술
이 운동을 수행하려면 자녀를 쌍으로 배치해야합니다. 그 중 하나에 물건 (펜, 장난감, 돌, 공 등)이 주어지며 눈을 감으라고 요청받습니다. 그 대상을 가지고있는 아이가 그것을 그의 파트너에게 설명한다.
1 ~ 2 분 후에 동일한 프로세스가 수행되지만 이번에는 오브젝트를 설명하는 책임이있는 다른 파트너입니다. 이 활동의 단순함에도 불구하고, 어린 아이들에게 그들의 감각을 격리시킬 수 있다고 가르치는 것이 이상적이며, 원한다면, 그들의 관심을 집중하여 다른 경험을 살 수있다. .
3. 종에 대한주의
이 연습에는 두 부분이 있습니다. 첫 번째 방법은 종을 울리고 자녀에게 종소리를 들으라고 요청하는 것입니다. 아이들은 더 이상 소리의 진동이 들리지 않으면 조심스럽게 듣고 손을 들어야합니다. 이후에는 잠시 동안 조용히 있어야하며 종소리가 들리지 않으면 들리는 다른 소리에주의를 기울여야합니다.
소리가 끝나면 아이들은 자신의 경험을 나누고이 기간 동안 들었던 것을 말하도록 격려해야합니다. 이 활동은 관심과 충분한 인식을 이끌어냅니다. 지금 여기에 연결하는 데 도움이됩니다. .
4. 개구리가 되십시오.
아이들은 몇 분 동안 개구리가되면 Mindfulness를 연습하는 법을 배울 수 있습니다. 개구리는 Mindfulness가 무엇인지에 대한 분명한 예입니다. 우리가 숙고 할 때와 마찬가지로, 개구리는 오랜 기간 동안 움직이지 않습니다. 그들은 거의 동요하지 않지만 침착하게 관찰하고 호흡하며, 각각의 흡입과 호흡을 위해 뱃속이 뚜렷한 방향으로 움직입니다. 이 수륙 양용 비행기의 역할을 채택함으로써, 아이들 그들은 조용히 앉아서 통제 된 방식으로 호흡하고 관찰하는 법을 배웁니다. 꼬박 꼬박 흔들리지 않고 그 주위에서 일어나는 일.
... 성인용
성인은 일상 생활에서 거의 모든 곳에서 Mindfulness를 연습 할 수 있으며, 현재의 순간에 집중하고 비판적 사고 방식을 채택하며 동정심으로 대하는 것이 좋습니다.
5. 오감 운동
이 운동은 간단하고 거의 모든 상황에서 신속하게 적용 할 수 있습니다. . 필요한 것은 우리의 감각을 인식하고 각각의 감각을 개별적으로 경험하는 것입니다. 이 활동을 수행하려면이 순서를 따라야합니다.
- 시계 네가 볼 수있는 다섯 가지 . 주변을 둘러보고 그림자 나 그림자 같은 작은 균열과 같이 일반적으로 알지 못하는 것을 선택하십시오.
- 시계 네가 느낄 수있는 네 가지 . 바지의 질감, 산들 바람에 대한 느낌, 또는 손을 얹고있는 탁자의 매끄러운 표면과 같이 현재 순간에 느끼고있는 네 가지 사실을 인식하십시오.
- 시계 당신이들을 수있는 세 가지 주변의 소리에 집중하십시오. 예를 들어, 새, 냉장고의 소음 또는 근처 도로에서 오는 소리가 들릴 수 있습니다.
- 시계 냄새 맡을 수있는 두 가지 . 그들이 일반적으로 알지 못하는 냄새에주의를 기울여 쾌적하고 불쾌한 지 확인하십시오. 가까운 소나무의 냄새, 해안에 살고있는 해변이나 집 근처의 패스트 푸드 레스토랑의 냄새.
- 시계 입의 맛 . 현재 순간의 맛에 집중하십시오. 손에 든 음료를 마시고, 껌을 씹고, 무언가를 먹고, 심지어 아무것도 섭취하지 않고 입맛을 알아 차릴 수도 있습니다.
이것은 연습하기 쉬운 운동이며, 여기로 빨리 데려다 줄 수 있습니다. 각 감각과 함께 보내는 시간은 당신에 달려 있지만, 각주의의 대상은 1 ~ 2 분 동안 지속되어야합니다. 아이디어 명상을 수행하는 것이 아니라, 의식의 개선 된 상태로 현재로 돌아가는 것입니다. .
6. 적극적인 청취 : 비언어적 언어 관찰
이 활동은 능동적 인 청취력을 개발하는 데 이상적입니다. 우리의인지 적 및 공감 적 능력의 부분에 대한 노력이 필요합니다. 여기서 수신자는 발급자의 말을 단순히받는 사람이 아닙니다. 우리는 실제로 우리가 듣고있을 때 여러 번 듣는다 고 생각합니다.
능동적 인 청취는 상대방의 말을 듣지 않고 다른 사람이 말하려고하는 메시지에만 집중합니다. 여기에 그리고 지금 모든 의식을 가지고있을 것입니다. 우리는 발신자의 말에 초점을 맞출뿐만 아니라 비언어적 언어를 통해 전달하고자하는 것에 초점을 맞추고 있습니다.
이 연습을 수행하려면 쌍을 넣을 필요가있다. . 회원 중 한 사람은 인생의 즐거운 경험이나 최근 사건에 대한 의견을 설명하는 데 2 분이 걸리는 반면 다른 회원은 적극적으로 듣습니다. 당신의 외모, 당신의 자세 또는 몸짓이 말하는 것은 무엇입니까? 네가 말할 때 네가 자랑스럽게 보느냐? 그것은 열정을 전달합니까? 리시버는 2 분 동안 파트너의 비언어적 의사 소통을주의 깊게 관찰합니다. 연습을 마친 후에는 모두 자신의 경험을 능동적 인 청취자에게 말합니다.
7. 먹기 심오함
우리가 오늘 가지고있는 삶의 속도로, 우리가 잠깐 동안 먹을지라도 우리가 잠시 멈추지 않고 멈추지 않는 것이 일반적입니다. 왜냐하면 우리가 텔레비전에 붙이거나 우리가 가지고있는 것들을 돌고 있기 때문입니다. 오늘 오후에해야 할 일. 식사를하거나 아침을 먹는 동안 마음을 연습 할 수 있습니다. P의식 먹이 운동을 수행하기 위해 , 당신은 단순히 당신이 먹는 것에 집중해야합니다.
당신은 당신이 가지고있는 것에 집중함으로써 시작할 수 있습니다. 손에 가지고있는 느낌 (예 : 토스트 또는 포크)을 관찰하십시오. 질감, 무게, 색상 등을 알고 나면 냄새에주의를 기울이십시오. 마지막으로, 음식을 입에 가져 가면서 천천히 그리고 완전한 의식으로하십시오. . 입안에서 녹을 때의 맛이나 질감에 유의하십시오. 이 활동은 종종 소비하는 음식에 대한 새로운 경험을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 이미지의 중심에주의
이 활동을 수행하려면 아래에 표시된 시청각 콘텐츠를 시각화해야합니다. :
이 연습의 목적은 간단합니다. 주위의 색상 패턴이 변경 되더라도 이미지의 중심에 표시되는 점에주의를 기울여 원치 않는 생각을 분산 시키거나 자극 할 수 있습니다. 마음 챙김의 연습에서 시작하는 것이 이상적인 운동입니다. 마음에 오는 생각을 알기 시작하십시오. 그 중 가끔은 우리가 모르고 있습니다.
이 운동의 목적은 이러한 생각에서 길을 잃지 말아야하며 불안을 느끼기 쉬운 사람들에게서 매우 두드러 질 수 있습니다. 이 경험은 촛불을 쳐다 보면서 일어나는 조용한 고정 현상과 유사합니다.
Mindfulness에 대해 더 많이 알고 싶다.
Mindfulness와 관련된 모든 것은 일상 생활에 적용 할 수있는 단순한 습관의 잠재력 때문에 매우 흥미 롭습니다. 그러나 그것이 활동 인 것과 활동을 향상시키는 메커니즘은 무엇인지 설명하기 쉽지 않습니다. 삶의 질
다행히 현장의 여러 전문가들이이 주제를보다 쉽게 이용할 수 있도록 교육 워크샵을 개발하고 있습니다. 바르셀로나의 Mensalus 연구소의 M-PBI Mindfulness 교육 프로그램 는 2018 년 11 월 14 일에 시작되어 현재 18 판이되어 인기가 높아지고있는 이러한 인기있는 홍보 활동의 예입니다.
이 훈련 프로그램에서 우리는이 분야의 이론적 측면과 실무 측면을 모두 다루며 매사추세츠 클리닉 및 프로그램의 Mindfulness 기반 스트레스 완화 프로그램 (MBSR)에서부터 다른 상황에서 적용하도록 가르칩니다. 전문가 인 Marcial Arredondo, Pilar Hurtado 및 Carla Uriarte의 Integrated Short Practices (M-PBI)에 기반한 교육 3 시간의 6 세션과 은퇴의 날로 구성된이 프로그램에 대해 더 알고 싶으시면이 링크를 클릭하십시오.
