최고의 대학 스트레스에 대한 Mindfulness 내기

할 수있다 4, 2024

스트레스는 여러 가지 이유로 많은 압력을받는 대학생들에게 커다란 문제와 파괴적인 영향을 줄 수 있습니다. 다행히도 지난 수십 년 동안 강력한 도구가 그것을 극복하기 위해 등장했습니다 : Mindfulness .

이 기사에서 우리는 세계 최고의 대학교의 예를 볼 것입니다. 학생들의 스트레스를 줄이기위한 Mindfulness 기반 프로그램 .

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대학생들이 직면하는 "학업 적 스트레스 요인"은 무엇입니까?

"학계"의 스트레스 요인은 다음 두 가지 그룹으로 분류 할 수 있습니다.

내부 스트레스 요인

자제 한 압력 즉, 각 학생들이 효율성에 대한 "리본"뿐만 아니라 성취에 대한 기대치를 두는 높이.

외부 스트레스 요인

긴장과 수요를 창출하는 환경의 상황 예를 들면, 시험, 구두 발표, 그룹 연습 , 교과 내용을 동화하는 데 어려움, 시간 관리, 다른 급우와의 사회화 부족, 학업과의 연계가 그들에게 지불하기 위해 ...

스트레스의 징후는 무엇입니까?

증상 중 일부는 신체에 반영되며 신체적 인 영향을 미칩니다.

졸음 , 수면 시간 부족.
불면증 또는 어려움이 잠 들었습니다.
피로 회복, 피로 회복 .
두통
복통 및 / 또는 과민성 대장
Bruxism (턱에 긴장).
허리 통증
근육 수축
빈맥 또는 심계항진.
식욕 증가 또는 감소 .
감기의 빈번한 경우, 방어력의 저하.

다른 증상은 기분과인지 및 감정적 측면에 영향을 미칩니다.

끊임없는 불안
슬픔, 낙담
낮은 동기 부여
집중력 부족 또는 집중하기 어려움.
생각하기가 어려움 (공란이나 막혀).
과다 활동
기억 상실, 건망증 또는 잦은 혼동.
과민 반응 .
목표 또는 기대에 미치지 못하는 것에 대한 두려움.
불안 및 / 또는 빈번한 울음.

또한 행동에 영향을 미치는 세 번째 유형의 증상이 있습니다.

Irascibility, 다른 사람들과 논쟁하는 경향.
격리, 혼자있을 필요가있다. .
깨어 있거나 잠을 자면 마약을 사용합니다.
커피 및 / 또는 담배 소비 증가 .
누락 된 수업
연구 활동에 우선 순위를 부여하십시오.
식욕이 부족하거나 에너지가 부족하거나 근육 강화가 저하되어 정기적 인 여가 활동이나 스포츠를 그만 두십시오.

Mindfulness는 학생의 스트레스를 잘 관리하는 데 어떻게 도움이됩니까?

최근 몇 년 동안 Mindfulness (영어는 "mindfulness"또는 "mindfulness"로 번역 됨)는 스트레스 수준을 줄이고 탄력성을 높이기 위해 수많은 과학적 연구를 통해 효과가 입증 된 도구가되었습니다. 학생 복지.

Mindfulness 일어나는 일에 의도적으로주의를 기울이십시오. 공평한 관찰자로서, 현실에 대한 우리의 인식을 변화시키는 가치 판단을 가하지 않고 발생할 수있는 감정, 감정 또는 생각에서 벗어나지 않고도, 불쾌한 경우에도 자신과 타인에 대한 친절한 태도를 더합니다. 삶을 향한이 특별한 방법은 네 가지 영역으로 요약 될 수있는 수많은 이점을 가지고 있습니다 :

연구 성과 : 주의력, 집중력 및 기억력을위한 더 많은 능력.
심리적 안녕 : 스트레스 감소 및 탄력성 향상.
신체적 안녕 : 몸에 대한 더 큰 인식과 고통으로 인한 고통 감소.
더 나은 대인 관계 공감과 자비로운 태도를 강화합니다.

정확하게, 마음과 몸에 대한 관심의 수준을 높이는 것 (즉, Mindfulness의 연습으로 훈련 된 기술) - 학생들은 자신의 일반적인 상태를 알게되고, 자기 관리의 척도로 스트레스를 예방하거나 조절하여 자신의 수행을 방해 할 수 있습니다 학문적, 육체적, 정신적 안녕은 심각하게 영향을받습니다.

Mindfulness의 실천은 어렵지도 복잡하지 않습니다. : 일련의 집중, 집중, 이완 및 명상 연습으로 구성되어 습관을 만들기 위해 하루에 몇 분을 바치기에 충분하므로 그 효과가 시간이 지남에 따라 더욱 강력하고 안정적입니다.

Mindfulness 교육은 폭 넓은 경험과 개인적으로 연습에 전념 한 적절한 공인 강사와 함께 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그 마음을 명심해라. 실용적이고 체험적인 학습이 필요합니다. 자격을 갖춘 강사와 함께 각자의 경험을 토대로 한 것입니다.

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세계 최고의 대학들은 Mindfulness에 내기를 걸었습니다.

최근 몇 년 동안 전 세계에서 가장 권위있는 대학들은 학생들의 성취도를 높이고 불안감을 줄이며 탄력성을 높이기 위해 Mindfulness 프로그램을 시행했습니다.

세계 최고의 대학 (미국의 하버드, 예일, 뉴욕, 스탠포드, 버클리, 콜롬비아, 케임브리지, 옥스퍼드, 영국의 런던 경제 학교, 호주의 멜버른 등) 학생들의 웰빙 프로그램에 다양한 Mindfulness 프로그램과 워크샵을 도입했습니다. 일년 내내. 구체적인 예를 들자면 그 중 일부가 무엇을 제안하는지 봅시다.

하버드 대학교

하버드 대학교 (Harvard University)는 4 주간의 특별 프로그램을 갖춘 방에서 매일 매주 명상 수업을 제공합니다. Mindfulness-based 스트레스 감소 프로그램 (MBSR) 8 주 , 2 개의 연례 판에서, 다른 시청각 자원 및 전문화 한 blog 이외에. Harvard Law School Mindfulness Society 학생 단체는 자원을 제공하고 명상 그룹을 조직합니다.

스탠포드 대학

스탠포드 대 (University of Stanford)는 코스 기간 중 2 개의 에디션에서 6 주 1 학년 학생들을위한 특정 코스를 개설합니다. 2 학년 및 3 학년 학생들도 Mindfulness 워크샵을 실시합니다. 그 (것)들은 그들의 교육 과정 궤도에있는 신용을 준다. 게다가 주간 명상 세션도 있습니다.

캠브리지 대학교

캠브리지 대학 (University of Cambridge)은 Mindfulness 실천을위한 매우 다양한 일일 제안을 제공하며 8 주간의 스트레스 경감 과정 (MBSR)과 일련의 분기 별 워크샵 집중력과 집중력을 높이고, 테스트 불안을 관리하고, 휴식과 휴식을 취하고, 시간을 더 잘 관리하고 마감 시간을 맞추기위한 의식적인 결정을 내리는 데 중점을 둡니다.

옥스퍼드 대학교

Oxford 대학은 2011-12 학년도에 첫 full-attention 과정을 개설했으며, 수백 명의 학생들이 MBSR 프로그램에 참여하여 매우 긍정적 인 결과를 얻었습니다. .

증거에 나타난 이점

이러한 대학 환경에서 진행되는 모든 Mindfulness 프로그램을 평가하면 학생들의 회복력, 자기 인식 및 관심 및 집중력을 향상시키고 학습 경험을 향상 시키며 효과적으로 업무를 관리 할 수 있음을 분명히 나타냅니다.

케임브리지 대학교의 연구에 따르면 600 명이 넘는 학생들이 영국 대학에서 8 주간의 Mindfulness 과정을 도입 한 것으로 나타났습니다 정신병을 예방하고 학생 복지를 향상시킬 수 있습니다. 고등 교육 부문의 정신 건강에 대한 관심이 커지면서 정신 건강 대학 서비스는 수요가 크게 증가했습니다. 이 서비스에 액세스 한 학생의 수는 2010 년과 2015 년 사이에 50 % 증가했습니다.

2017 년 12 월에 The Lancet Public Health 잡지에 발표 된 연구에 따르면, 1 학년 학생의 정신병 유병률은 일반 인구보다 낮습니다. 이 수준은 젊은이들이 대학 2 학년에있을 때 증가합니다.

이 모든 것을 고려하여 학생들의 복지 계획 도입을 고려하여 학업 훈련에 Mindfulness와 같은 개인 개발 자원을 통한 견고한 개인 준비가 수반되도록해야합니다.

저자 : Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

PSICOTOOLS의 Mindfulness and Personal Growth Area에 대한 책임. Massaschussetts 대학의 Mindfulness에 기반한 MBSR 스트레스 완화 프로그램의 공인 강사. Eline Snel 방법 (아카데미, Mindful Teaching - AMT)의 어린이 및 청소년들을위한 공인 강사 (Certified Trainer)의 마음 챙김. Mindfulness Professional Instructors Association (MBSR) 회원. 스페인어 Mindfulness and Compassion (AEMIND) 회원. 옹호 정신 건강 연구소의 웰니스위원회 멤버.

서지 참고 문헌 :

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Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. 대학생의 삶의 질과 건강 상태. 알리 칸테 가상 도서관 Miguel de Cervantes; 2001 년 사용 가능 : //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. 대학생들의 스트레스에 대한 회복력을 증가시키기위한 마음가짐에 기반한 개입 (Mindful Student Study) : 실용주의 무작위 대조 연구. 란셋 공중 보건, 기사 | VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 2018 년 2 월 1 일