스포츠 루틴을위한 13 회의 스트레칭 연습

4 월 4, 2024

스트레칭 운동은 강렬한 운동 루틴 전후에 유용합니다. 그러나 또한 스스로 힘을 얻고 관절통을 완화하는 데 도움이됩니다.

스포츠를 시작하기 시작한 지 또는 잠시 동안 이미 운동을 시작했는지에 상관없이 주된 스트레칭 운동을 아는 것이 기분이 좋아지고 편안해집니다. 다음을 검토합시다. 매일 스트레칭에 추가하는 최고의 스트레칭 운동 기분이 좋아 지네.

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매우 효과적인 10 개의 스트레칭 연습

근육 긴장을 풀고, 근육을 강화하고, 호흡하고 육체적 인 힘을 얻는 것을 배우고, 적어도 세 번 일주일에이 스트레칭 운동을 수행하면 다른 느낌을 갖습니다.

1. 송아지

등받이를 벽에 기대고, 앞으로 기울어 져 한쪽 다리가 앞쪽으로 구부러지고 다른 쪽 다리가 앞쪽으로 휘어집니다 . 발바닥은 땅과 줄 앞으로지지되어야합니다.

이 스트레칭 운동으로 송아지의 근육이 너무 단단하지 않고 매일 매일의 일상을 피하는 것이 좋습니다.

2. Ulnar 굴곡

팔을 스트레치하고 손바닥이 아래를 향하게하고 똑바로 올 때까지 반대쪽 손으로 잡아 당깁니다. 기억하십시오. 부상을 피하기 위해 너무 많이해서는 안됩니다. .

이것은 운동 루틴을 시작할 때 가장 간단하지만 필수적인 스트레칭 운동 중 하나입니다.

3. 뒤로

다른 팔의 손이 팔꿈치에 압력을 가하고 스트레칭을하고 긴장을 유지하면서 어깨를 90 °로 올리십시오. 자세를 15 초 동안 유지하고 움직임을 3 번 반복하십시오. .

이 스트레치는 융통성이 거의 없거나 스포츠를 연습하지 않은 경우 일할 수 있습니다. 그러나 몸이 허용하는 범위에서 운동을하는 것이 중요합니다. 따라서 조금씩 탄력적으로 운동해야합니다.

4. 측면 틸트 스트레치

왼손의 도움으로 오른쪽으로 목을 기울입니다. 15 초 동안 자세를 유지하고 반대쪽으로 반복하여 목 양쪽을 잡아 당깁니다.

이 운동 당신은 당신의 매일 스트레칭 루틴에 그것을 포함시킬 수 있습니다. 아무리 운동을하기 전이라도 스트레칭 만 수행 할 수 있습니다.

5. 허리

서 있고, 다리를 구부리고, 허벅지 뒤에서 손을 올려 가슴에 무릎을 대십시오. 굴곡, 숨을 내쉴 때 그리고 당신이 일어 났을 때, 흡입 . 10 ~ 15 초 동안 자세를 유지하고 다른 다리와 번갈아 가며 움직입니다.

이 운동에는 또 다른 변화가 있지만 기댄 다. 두 영역이 서로 다른 영역에서 작동하므로 이상적으로 두 가지 방식을 수행하십시오.

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6. 어깨 운동

발을 어깨 높이로 살짝 벌린 상태로 서십시오. 어깨를 들여 6 초 동안이 자세를 유지하면서 흡입하십시오. , 그 때 내뿜어 어깨를 이완하십시오.

이 운동은 긴장을 풀 때 큰 도움이됩니다. 앉아 있거나 긴장을하는 데 많은 시간을 보낸 후에도 그것을 할 수 있으며, 긴장을 풀 때 도움이되는 것을 느낄 것입니다.

7. 복부

이 운동은 당신의 배를 낮추는 것에 초점을 둔 일상을 시작하기 전에 당신을 위해 아주 잘 작동합니다. 평평한 표면 위에 누워 있으면 상처를 입거나 어지럽지 않고 숨을 쉬어야하며 숨을 쉬어야합니다. 당신이 땅에 배꼽을 가져 가고이 수축을 유지하기를 원한다고 상상해보십시오. 약 6 초

이것은 좋은 건강 상태를 유지하기 위해 일상적으로해야하는 스트레칭 연습 중 하나입니다.

8. 다리

서있는 동안 손으로 발을 잡고 엉덩이가 아프지 않는 다리에 다리를 가져 가십시오. 다른 다리와 교대로 3 번 운동을 반복하십시오. .

9. 철 또는 도마뱀

이 뻗기는 도마뱀을 만드는 것과 같지만 위아래로 오르지 않습니다. 간단히 위장에 누워, 팔을 휘게하고 발을 뾰족하게 유지하면서 몸을 들어 올리십시오. 15 초 동안 자세를 유지하고, 휴식을 취한 다음 3 번 반복하십시오.

10. 손목

손바닥을 위로 향하게하여 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. , 손이 수직이 될 때까지 다른 손의 도움으로 구부린다. 다른 손으로 교체하십시오. 위치를 10 ~ 15 초 동안 유지하고 각면에서 세 번 반복합니다.

11. 대퇴 사두근

다리에 함께 누워있는 동안 등 뒤에서 팔을 지탱하십시오. 당신의 glute는 당신의 발 뒤꿈치를 만지지 않아야합니다. 10 초 동안 자세를 유지하고 휴식을 취한 다음 3 번 반복하십시오.

12. 렉 굴삭 기

바닥에 앉아, 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부려서 그 위에 앉히십시오. . 뻗어있는 다리의 발목을 만질 때까지 기대십시오. 발에 다다를 수 있다면 더 좋습니다. 10 초 동안이 상태로 3 번 반복하십시오. 그런 다음 다리를 변경하고 같은 방식으로 반복하십시오.