수면 개선을위한 6 가지 요령
2 세기 전 인간이 9 시간 미만 연속으로 잠을 자지 못하는 것은 수면 장애로 간주되었고 정신 장애의 징후로 간주됩니다. 정신 장애는 오늘날 일어나는 것처럼 개인적인 상황으로 인해 전반적인 불안감과 관련 될 수 있습니다. 각자
현재 우리는 우리가 가정에서 사용하는 것과 같은 빛, 우리가 사용하는 운송 수단 및 잠자기 전에 나쁜 습관으로 전기 자극과 자극에 극도로 노출되어 있습니다. 많은 심리학자들은 점점 더 불안해하고있는이 문제에 대해 경고합니다. 그리고 이것은 직업병으로 치료받을 대부분의 환자의 두 번째 관심사입니다. 그래서 ... 수면의 질을 향상시키는 방법? 이를 이해하기 위해서는 먼저 생물학적 스케줄의 기본 양상을 알아야합니다.
- 관련 기사 : "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙"
원인으로서의 초과 활동
우리는 휴거의 순간과 직접적으로 관련이있는 유형이 무엇이든 위대한 인간 활동의 시대에 살고 있습니다. 어떤 경우에는 야간 시간, 초과 학교 활동 및 스포츠 연습을 위해 남은 시간 (대개 생물학적으로 부적절한 시간)을 초과하는 큰 근무 시간으로 인해 수면 방정식이 변경됩니다.
24 시간 리듬을 통해 인체의 활성화 시간을 표시합니다. 뇌는 신체 활동과 관련된 가벼운 자극에 반응합니다. 반대의 경우에는 이러한 입력이 신체에 의해 금지됩니다. 아침 2시에서 6시 사이에 최대 지수에 도달하는 어둠 속에서 우리 몸이 우리에게 휴식을 요구할 때입니다.
이런 식으로,이 시간 동안 전문적인 시간을 보내야하는 사람들은 간접적으로 건강에 영향을 미치는 심각한 생물학적 질환을 앓고있는 사람들입니다. ** 비슷한 일이 늦은 스케줄 ** (하루 근무 시간이 끝나면 영화 관람이나 운동과 같은 여가 시간을 할애하기 때문에 20시 또는 22 시까 지 일할 수 있습니다.
- 관심이있을 수 있습니다 : "일일 리듬 장애 : 원인, 증상 및 효과"
수면 개선을위한 8 가지 권장 사항
전문 심리학자들은이 문제의 증가에 대해 경고하며 서구 사회에서 수면 시간을 평균 6 시간 이내로 단축합니다. 아래에서는 수면의 질을 향상시키는 데 가장 유용한 팁을 찾을 수 있습니다.
1. 침대에서 휴대폰을 사용하지 마십시오.
모바일 장치를 거의 사용하지 않으면 측정 값 목록 중 1 위를 차지합니다. 우리가 깨어나고 낮에 작별 인사를하는 도구가 됨으로써 우리가 겪는 수면의 질이 가장 나쁜 범인으로 간주되었습니다. 텍스트 쓰기, 채팅, 메일 읽기 또는 비디오보기, 화면 밝기 조절, 두뇌 활동을 자극하는 집중력과 집중력을 이끌어 낸다. . 잠자기 전에 2 시간조차도 전화를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 밤에는 스포츠를 피하십시오.
생체 시계에 따르면, 시체가 오후 늦게 혈압을 낮추기 시작합니다. , 18 시간에서 20 시간 사이. 많은 사람들은이 시간대 사이에 스포츠를 연습하는 것을 목표로합니다.이 시간대는 다시 필요한 반사 작용과 뇌의 반응을 활성화시킵니다. 따라서 낮 시간 (여름에도) 동안 신체 훈련을 실시하는 것이 좋습니다 (늦어도 오후 5 시까 지).
3. 정기적 인 일정 유지
신체가 그러한 리듬에 적응할 수 있도록 정기적 인 스케줄을 따르는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 일주기 리듬이 불균형 해져서 너무 늦게 수면을 취하고 너무 일찍 우리의 bian을 깨우 게됩니다.
4. 책이나 잡지 읽기
오늘날 수행되는 최악의 습관 중 하나는 TV 앞에 수면 단계 동안 컴퓨터가 온라인 시리즈를 보거나 내기하는 것입니다. 모든 디지털 화면은 꿈에 부정적인 영향을줍니다. 책의 침묵과 페이지에 집중하라. 대안으로, 그들은 휴식의 순간을 더 잘 조화시키는 데 도움이 될 것입니다.
5. 방의 모든 조명을 끄십시오.
어리석은 것처럼 보일 수도 있지만 매우 효과적입니다. 많은 사람들은 그로부터 오는 평온함을 암시하기 때문에 희미한 불빛을 유지합니다. 이것은 부정적이다. 어떤 빛의 광선이라도 작지만 잠을 자기 전에 잠을 방해합니다.
6. 모바일 장치의 화면 밝기를 낮추십시오.
누구나 가지고있는 화면의 밝기 조정과 같이 휴대 전화 나 휴대 기기 (태블릿 및 컴퓨터)의 삶의 질을 향상시키는 다양한 요소를 강조해야합니다. 낮에는 중간 / 높은 밝기 수준을 유지할 수 있지만 오후 4시 이후에는 절전 모드가 활성화되는 것이 좋습니다. 화면에.
