전투 불안 : 스트레스를 줄이기위한 5 가지 지침
불안은 그것이 떠나기가 어려운 악순환입니다. 우리는 오늘날의 사회에서 진정한 전염병 인 심리적 장애에 직면 해 있습니다.
그러나, 정확히 무엇이 불안인지, 어떤 증상이 나타나며 어떻게이 상황에서 벗어날 수 있습니까?
불안은 무엇입니까?
불안은 우리가 긴장과 불안 함을 경험하는 정신 상태입니다. 우리를 긴장하게 만드는 것은 불쾌한 감각입니다. 불안은 우리 몸의 정상적인 반응입니다. , 우리는 그 시간에 가까운 사건에 경계해야한다고 해석하지만, 어떤 사람들은 불안에 사로 잡혀 일련의 증상과 징후 (심리적, 신체적)를 성가 시게보고합니다.
불안감은 설명하기가 특히 어렵습니다. 특정 출처 (검사, 의료 결과 등)와 항상 관련이있을 수는 없으며, 발생하는 결과 (예 : 보류중인 작업 연기)에 대한 피드를 제공 할 수도 없습니다. .
싸우는 불안과 그 원인
그러므로 불가능한 것은 아니지만 그것을 직시하는 것은 복잡합니다. 이 다섯 가지 지침 불안과 싸우다 부작용을 완화하고 자연을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 자신의 상사 또는 상사가되는 법을 배우십시오.
불안은 우리 대부분이 피해야하는 불쾌한 느낌 . 고정 관념과 반복적 인 행동 양식에 의지하여 불안의 상태를 보상하기로 결정할 때 문제는 더욱 악화됩니다. 이러한 행동은 보통 무의식적으로 시작되고 부분적으로 자동적이며 다소 단순하거나 (머리를 쭉 뻗거나 당기거나 한쪽 다리 등을 가볍게 두드리는 등) 더 복잡한 행동을 할 수 있습니다 (냉장고를 타고 무언가를 먹습니다. ).
비만이나 탈모와 같은 이러한 행동이 우리 몸에 미칠 수있는 부작용 이외에 도취되는 것은 불리한 점이 있습니다. 우리가 악순환에 빠지게 만든다. : 스트레스의 기간과 관련이 있기 때문에 피하려고하는 감각이 있다는 것을 상기시키는 역할을합니다. 그래서 불안에 맞서기 위해 이러한 고정 관념의 행동 패턴을 인식하고 중단시키는 것이 편리합니다.
2. 전투 불안은 "나는 내일 할거야"
불안의 기간은 일, 의무 및 의사 결정과 관련된 일 - 대 - 일 요소에 의해 촉발되었을 수 있습니다. 이런 이유로, 불안감을 없애는 것은이 감각이 자기 성취 예언 부정적인 분위기 자체가 시간 전에 수건을 던지는 것을 초대합니다.
불안은 공포가 잘못 될 수있는 일을 시작할 수있는 방법 중 하나이며 그 결과로 지연은 지연이라는 과정에서 반복적으로 연기됩니다. 역설적이게도, 스트레스를 유발하는 의무가 여전히 존재하기 때문에, 불안을 늦추는 이러한 연기는 그럴 이유가 있습니다.
3. 작은 조각으로 날마다 나눕니다.
분명히 당신은 당신이 너무 게으르 게 만드는 작업을 시작할 때부터 점점 더 즐겁고 추측 할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 비슷한 일이 불안과 함께 발생합니다 : 긴장을 유발하는 관심을 멀리하고, 활동을 시작하다 동일한 활동을 시작하는 것에 대해 생각하는 것보다 훨씬 효과적입니다.
그리고 우리가하고 싶은 일을 할 때 불안이 부담으로 작용한다는 것을 알고 있다는 사실 자체가 불안 혈성 근원 . 만일 당신이 브레이크로서의 불안감없이 수행 되어야만하는 일이 무엇인지를 확인하고 싶다면, 가장 복잡한 작업을 짧은 시퀀스로 나누는 것만 큼은 없습니다. 예를 들어, 보고서를 작성해야하는 경우 첫 번째 작업은 컴퓨터를 켜고 텍스트 편집기를 여는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 다음 순서는 거기에서 시작해야하며 또한 매우 짧아야합니다 (첫 단락을 쓰는 등).
4. 시간을 들여라.
지연과 싸우는 다른면은 우리가 시간을 잘 활용하는지 확인하는 것입니다 우리는 휴식을 위해 바칩니다. 왜냐하면 하루 종일 우리주의를 흐트러 뜨리려고 일을하는 것이 힘들어 질 수 있기 때문입니다. 우리가 불안의 근원을 알지 못한다면,이 혼란스런 활동은 우리가 염려하고 있다는 것을 상기시키는 역할을 할 수 있으며, 불안의 근원이 계류중인 의무에 있다면, 죄책감이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 휴식 기간을 조직적으로 세우고 목표를 향한 방향을 제시하는 것이 바람직합니다.
또한, 명상, Mindfulness 또는 활동과 같은 활동에 포함 된 호흡 조절 운동 태극권 그들은 불안정한 모든 기계 장치를 움직이는 스트레스 수준을 줄이는데 매우 유용합니다. 잠시 시간을내어 진정시키다 몸이 반대를 요구하고이 시간을 호르몬 수준을 조정하는 데 필요한 것보다 길게 만드는 것은 불안을 퇴치하기위한 두 가지 기본 지침입니다.
5. 불안감을 없애지 말라.
생물학적 인 관점에서 볼 때, 불안은 복잡한 신경 내분비 역학의 결과입니다. 그 누구도 그들을 통제하는 잠재 의식 과정의 도움 없이는 거래를하고 싶지 않을 것입니다. 그러므로 불안은 간접적으로 만 싸울 수 있다는 것이 분명해야합니다. 아무리 긴장감과 두려움을 무시하려고해도 의식적으로 마음이 친절 해지기 때문에 사라지지 않을 것입니다.
사실, 이러한 생물학적 과정을 정신적으로 억제하려는 것은이 문제가 있음을 인식하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 불안이 문제가되는 것을 멈추게하려면, 증상을 일으키지 않고 새로운 행동 패턴 . 이 솔루션은 개인의 사생활이 아니라 신체와 환경의 관계에 있습니다.
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