충동을 조절하는 방법? 도움이되는 8 가지 팁

4 월 29, 2024

연기하기 전에 생각하는 능력은 모든 사람들이 소유 한 선물이 아닙니다. 감정이 우리를 침범 할 때, 충동에 빠져들지 않는 것은 매우 복잡 할 수 있습니다. 그래서 우리는 종종 우리가 나중에 후회할 수있는 결정을 할 수 있습니다.

그러나, 때때로 충격을 조절할 수있다. 우리의 마음을 침범하는 것은 결코 불가능한 일이 아니므로, 우리는 이러한 긴박감을 진정시킬 수있는 일련의 가이드 라인이나 권고 사항을 제시합니다.

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충동에 대해 우리는 무엇을 이해합니까?

심리학에서 충동 성은 상당히 빠르고 예기치 않은 행동을하는 경향이있는인지 적 스타일로 정의됩니다. 이는 사전 반성이 결여되고 행동에 미치는 영향이나 결과를 예견 할 능력이 없음을 의미합니다 생각할 수있다.

그러나,이 반응은 항상 일어날 필요는 없지만 일반적으로 감정적 인 부하가 높은 상황이나 맥락 그 사람이 위협적이라고 인식 할 수있는 사건이 있기 전에.

인지 심리학 내에서 발견 할 수있는 다양한 이론에 따르면, 충동 성은 추론이나 사전 반성 과정없이 수행 된 모든 유형의 행동을 포괄하는 다원적 특징으로 개념화됩니다. 같은 방식으로 이러한 행동 방식은 이러한 행동의 예기치 않은 영향을 예견하고 고려할 가능성을 무효로 만듭니다.

그러나 모든 충동 적 행동이 반드시 부정적인 결과를 내포해야하는 것은 아닙니다. 신속하고 자연스럽게 행동 할 필요가있을 때가 있습니다. 그 순간 우리는 우리의 반응이 적절할 지 평가할 시간이 너무 많지 않습니다. 왜냐하면 우리는 그 결과가 만들어 질 때까지 알지 못할 것이기 때문입니다.

그러므로, 비밀은 습관을 만들어 내기 때문에 강박적인 행동을 남용하지 않는다는 것입니다. 그러나 습관을 만들어 내기 때문에 그들이 어떤시기에 그들이 적절하지 않은지를 분별할 수있게됩니다.

충동 성은 성격 특성으로 간주 될 수 있지만 그것은 병리학적일 필요는 없다. 이 특징적인 증상 중 하나로 작용하는 일련의 장애 또는 정신 장애가 있습니다. 여기에는 양극성 장애, 자폐증, ADHD 또는 경계 및 반사회적 인격 장애가 포함됩니다.

충동을 제어하기위한 8 가지 팁

다행히도, 충동이 강한 사람들은 감정에 의해 움직이는 행동을 일부 통제 할 수있는 일련의 지침이 있습니다. 다음으로 우리는 볼 것이다. 우리의 충동에 휩쓸 리지 않도록 일련의 권고 사항들 :

1. 원인을 알아라.

충동적인 행동 방식에 일련의 변화를 일으키는 첫 번째 단계는 자극이나 상황이이 행동을 일으키는 지 알아라. . 그 이유는 우리가 예측할 수있는 것을 피하는 것이 항상 훨씬 쉬워지기 때문입니다.

우리가 충동 적으로 행동 한 모든 상황을 기록하고, 어떤 상황이나 자극이 그 반응을 야기했는지, 우리가 어떻게 느끼는지, 우리의 반응이나 행동 방식이 무엇인지를 기록하는 것이 좋습니다.

이런 식으로 우리는 충동 성을 향상시키는 사건과 감정을 알게 될 것이므로 시간이 지남에 따라 이러한 상황을 감지함으로써보다 효과적으로 대응할 수 있습니다.

2. 세까지 세어 라.

우리가 어떤 상황에서 모든 종류의 충동 반응을 일으키는 지 알게되는 순간, 우리는 반응하는 방식을 바꾸기 시작할 수 있습니다.

충동의 주된 특징은 대답은 어떤 종류의 반성도 일으키지 않고 매우 빨리 주어집니다. 따라서 첫 번째 단계는 상기 응답의 출현을 지연하는 방법을 배우는 것입니다.

몇 초 만에 그냥두기 만하면되는 것처럼 말하는 것이 더 쉬울 지 모르지만, 우리의 뇌는 잠깐 동안 반영 될 수 있고 우리의 감정은 훨씬 더 평온해질 것입니다. 그래서 우리는 충동적인 반응을 유발하는 긴장감, 감정 및 생각을 다루는 능력을 향상시킬 것입니다.

이것이 효과적이고 일상적이되기 위해서 급히 또는 필요에 관계없이 모든 상황에서이 패턴을 일정한 방식으로 수행해야합니다.

3. 자체 지침 생성

불행히도, 많은 경우에 우리는 이전의 두 가지 지침을 수행했지만, 우리의 충동은 같은 방식으로 발생할 수 있습니다. 그 (것)들 덕분에 우리는 응답을 지연시킬 수는 있지만 사라지지 않게 할 수 있습니다.

그러므로. 우리는 똑같이 효과적인 응답을 얻기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 자기 지시 사용 . 우리가 취할 수있는 조치 또는 상황에 어떻게 대응할 것인지 스스로에게 알리는 것은 우리가 그것에 대해 반성하고 그것이 효과적인 반응인지 여부를인지하게 할 것입니다.

내부 언어 역 동성을 개발하거나 큰 소리로 말을하면 우리는 생각을 인식 할 수 있으므로 더 쉽게 교정 할 수 있습니다.

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5. 우리의 에너지를 이용하십시오

어떤 경우에는, 충동의 문제는 다음과 같이 주어진다. 그 사람의 과도한 에너지 , 적절한 시간에 그것을 해제합니다. 이것을 알게되면,이 행동 패턴으로 확인 된 사람들은 신체 운동을함으로써이 에너지를 전달할 수 있습니다.

높은 에너지 지출을 가정하는 활동은 충동을 제어하고 실제로 그것이 적절할 때만 사용하는 것을 배우는 데 유용 할 수 있습니다.

6. 긴장을 풀어보십시오.

그 사람이 과도한 에너지를 전달할 수없는 경우, 이것이 생성하는 긴장을 줄이려고 노력할 수 있습니다. 이완 운동, 명상 수행 또는 요가와 같은 활동을 통해 우리는 충동적인 반응을 줄이는 데 도움이되는 자연스러운 이완 상태를 유지할 수 있습니다.

마찬가지로, 우리의 일상 생활이 매우 스트레스받는 것이 특징이라면, 충동 적으로 행동하는 우리의 경향이 더 크고 따라서 일상적인 휴식 운동을 동반 한 좋은 조직을 통해 스트레스 수준을 줄이려고 노력할 가능성이 매우 높습니다. 또한 그 사람에게 매우 도움이 될 것입니다.