마음의 부정적인 기억을 제거하는 마음
철학자이자 심리학자 존 듀이 (John Dewey)가 한 말은 "우리는 자연스럽게 우리가 관심을 갖는 것과 왜 우리가 관심을 갖는가를 자연스럽게 기억합니다"라고 말합니다. 일부는 성명서에 동의 할 수도 있지만 사실은 모든 우리의 기억이 명확한 효용이나 어떤 방식 으로든 우리가 혜택을받는 방식을 보여주는 것은 아닙니다. 예를 들어, 분명히 불쾌하거나 부정적인 기억 어떤면에서 그들이 거절하는 반응이 우리 안에서 생겨 났음에도 불구하고 그들은 잊혀지지 않는다.
실제로 일어나는 것이 정상입니다. 무언가가 기억을 특징 짓는다면, 그들은 모두 합리적인 기준에 따르지 않고 오히려 무질서하게 부름을받지 않고 나타나기 만한다는 것입니다. 양심 그는 절대적인 통제력을 가지고 있지 않다. . 모든 경우에, 그것은 그것으로부터받을 수있는 도움에 따르며, 회복 된 기억이 쓸모 없거나 혼란 스럽거나 또는 맛이 좋지 않을 때 만족됩니다. 그것은 두뇌 기능의 이중 가장자리입니다. 그것은 너무 독창적이어서 강제력에 대해서는 예측할 수없는 정도입니다. 선과 악을 위해서.
물론, 우리가 우리에게 영감을 불어 넣기 위해 필요한 추억을 되 찾을 수는 없지만, 어떤 부정적인 기억이 우리에게 제시되면 더 나쁠 수 있다는 것이 문제입니다 영원한 우리가 과거의 경험과 간접적으로 관련이있는 것을 생각하고 있지 않더라도 일어날 수있는 일입니다.
침입 기억을 억제 한 신경 과학
사실, 그것은 특정 유형의 기억의 출현을 완전히 피할 수있을 정도로 메모리 시스템에 영향을 줄 수는 없습니다. 할 수있는 일은 그 추억의 회복 과정에 영향을 미치고, 우리가 그 기억을 덜 알게하고, 나타나면 많은 문제를 일으키지 않는 것입니다. 진행되는 불쾌한 경험의 모든 유형에 적용될 수 있기 때문에 이것은 의식에 전달되는 기억에 대해서만 유효합니다.
다행히도, 우리의 추억과 작은 일일 갈등을 해결할 수있는 방법이 있습니다. 우리는 잡지에서 읽을 수있는 2012 년에 출판 된 연구에 부분적으로 감사합니다. 뉴런. 참여한 연구자들은 PTSD의 경우에도 부정적인 기억이나 원치 않는 기억을 잊어 버리는 데 도움이되는 신경 학적 열쇠를 찾았습니다. 이 과학자들은지도에서 이러한 유형의 연상이 사라지는 것과 병행하여 작동하는 두 가지 상반되는 메커니즘에 대해보고했다. 억압 그리고 대체 .
억압 및 대체
삭제는 다음을 포함하는 프로세스입니다. 기억의 억제 반면 대체는 실질적으로 발명되었지만 억압 된 부분을 대신하는 의식에 새로운 추억을 전달하는 데 도움이된다. 팀으로 일하고 있음에도 불구하고 두 가지 메커니즘 모두 다른 연결 구조 . 억압은 앞쪽 외측 외측 피질을 포함하지만 대체는 계획과 목표 지향 전략과 관련된 뇌의 같은 전전두엽의 다른 영역에서 태어납니다.
이 연구는 우리에게 무엇을 가르쳐 주는가?
이전의 연구는 불필요한 추억의 출현에 개입하다. . 한편으로는 억압에 의해 외모를 차단할 수 있고, 다른 한편으로는 다른 것을 생각할 수 있습니다. 또는 연구의 결론을 통해, 많은 경우에 과거의 경험 회복에 대한 어느 정도의 통제를 달성하기위한 정신적 훈련이 충분하다고 제안됩니다.
요점으로 가면, 부정적인 기억의 수명을 단축시키는 데 유용한 기법은 억압과 대치의 논리에 의해 제공됩니다. 기본적으로, 그것은주의가 집중되고 있으며 부정적인 경험에서 벗어나는 것에 초점을 맞추는 운동에 관한 것입니다. 그것은 아주 간단한 답처럼 보일지도 모르지만 진실은 그렇게 간단하지 않다는 것입니다. 결국 생각을 억압한다는 것은 부분적으로 그것이 존재한다는 것을 인식하고 있습니다. 그러므로, 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 주의력을 연습하고 향상시키는 것입니다.
부정적인 기억을 제거 할 수있는 기법은 무엇입니까?
전통적인 명상과 침착 한 기억을 사라지게하는 데 정신력이 효과적이었습니다. 둘 다 다른 신경 조직 사이의 연결에 영향을 미치는 "정신 훈련"의 형태이며, 일부 연구에 따르면 불쾌한 감각의 영향을 최소화하면서 주의력을 제어하는 것처럼 보입니다.
내 사건에 어떻게 적응 시키나요?
주의 집중 제어 방법에 대한 좋은 점은 다양한 형태를 취할 수 있다는 것입니다. 많이있다. 명상하는 법 각각의 경우에 맞는 것을 찾는 것이 상대적으로 쉽습니다.나머지는 부정적인 기억과 관련하여 삶의 질이 향상 될뿐 아니라 더 쉽게 잠을 잘 수 있고 스트레스를 줄이며 만성 통증을 치료할 수도 있습니다.
다른 한편으로, Mindfulness를 발생하는 다양한 요구에 도구로 적용하는 방법을 알기 위해서는 먼저 Mindfulness의 기본을 배우는 것이 필요합니다. 이러한 의미에서, Mensalus Institute of Barcelona의 Mindfulness Training Program (M-PBI)이 두드러졌습니다. 올해 2018 년은 14 일에 시작되어 현재 18 번째 버전입니다. 이 6 세션 코스와 종일 퇴각에 대해 더 알고 싶다면이 링크를 클릭하여 Mensalus Institute에 문의하십시오.
