다이어트가 효과가 없을 수있는 이유

4 월 28, 2024

당시 무게를 잃다 , 많은 사람들이 식단을 한 가지 더 많이 사용합니다. 원하는 시신을 갖기 위해 따라야하는 작은 일일 의식 . 한 때, 이들 중 일부는 매주 먹이 표의 목적을 달성하고있는 것으로 가장하는 것을 멈추고 정직으로 탄수화물과 간식에 전념 한 삶을 다시 포옹 할 것입니다.

그러나 다른 사람들은 몇 달 후, 그것이 효과가 없을뿐만 아니라 체중도 늘었다는 것을 발견 할 때까지식이 요법을 계속할 것입니다. 왜 이런 일이 생길까요? 트라시 만 , 미네소타 대학에서, 그의 책에서이 신비의 일부를 설명한다. 먹는 실험실의 비밀 : 체중 감량의 과학, 의지의 신화, 왜 다시는식이 요법을하지 않아야합니까?

회의 테이블에 관한 전부는 아닙니다.

이 책의 제목은 매우 강하게 보일지도 모르지만, 진실은 당신이 먹는 것이 중요하지 않다고 Mann이 제안하지 않는다는 것입니다. 분명히 야채가 들어간 식단 계획에 충실한 산업 파이와 피자를 기본으로하는 식단을 먹는 것은 똑같지 않습니다. , 견과류와 과일은 먹는 것의 80 %를 차지합니다. 심리학자가 실제로 제안하는 것은 다이어트가 체중 감량을위한 심리적 전략을 고려하지 않기 때문에 다이어트 자체가 효과가 없다는 것입니다. 사용되는 원료만을 나타냅니다.

사실, 이것은 터무니없는 소리가 아닙니다. 우리가 다이어트를 마치 직접 구매하고 적용하는 일종의 제품이라고 생각하면식이에 체중 감량 및 모든 것을 피할 수있는 힘을줌으로써 후자의 잘못을 저지르기도합니다. 특히, 우리는 다음과 같은 메커니즘을 간과 할 것입니다. 자제 좋은 식생활 계획을 수립 할 때 우리는 계속해서 실패 할 수 있다는 것을 눈치 챌 수 있습니다.

트레이시 만 (Traci Mann)은 다이어트가 왜 효과적이지 않은지 이해하기 위해서는 먼저 각 사람이 음식을 흡수하는 다른 방법을 가지고 있다는 사실을 인식해야하며, 후자는 대부분 우리가 유전적인 .

많은 사람들이 지방의 큰 층을 만드는 경향이 있으며, 다른 사람들은 그 반대가 발생합니다 . 따라서 인체는 우리가 모두 다르기 때문에 자연적으로 변하는 "중심"을 가지고 있지 않습니다. 허구의 "초점"에 가까워지기 위해 체중 감량을 시도하면 몸이 불균형 해지고 새로운 상황에 적응하기위한 노력을합니다.

칼로리가 적은식이 요법에 적응하는이 투쟁의 부작용 중 하나는 스트레스입니다. 시체는 우리를 계속 지키고 칼로리의 새로운 원천을 찾고 예상대로 냉장고에 더 많은 여행을하도록 장려하고 있습니다.

다이어트는 우리의 일상적인 식생활을 감수하고 뺄셈을 받지만, 우리 몸이 식사 사이에 쪼개는 것과 같은 작은 일일 액수에 대응하기 위해하는 보상 운동을 고려하지 않습니다. 결국 다이어트를 통해 우리는 그 식사 계획에 의해 제안 된 음식과 스트레스를 발생시키는 가끔 간식을 먹을 수 있으며, 우리는 무시할 수도 있고 과소 평가할 수도 있습니다. 우리는 단지 몇 시간 만 먹는 것을 깨닫지 못합니다. 우리는 일종의 일일 메뉴를 스스로 부과하기 시작했습니다.

의지력을 생각하는 것은 쓸모 없다.

이 책의 또 다른 생각은식이 요법의 성취에있어서 근본적인 요소 중 하나를 만드는 것이 실용적이지 않다는 것이다. 의지력 . Mann은 의지의 힘이 마치 몸에 힘이있는 것처럼 몸의 나머지 부분에 명령을 내리는 일종의 에이전트로 바꾸기 전까지는 미미한 힘이라고 생각합니다.

그러나 신체의 다른 부분으로부터 압력을받지 않고 우리 몸의 어떤 구성 요소도 일방적으로 명령을 내릴 수 없다는 것을 깨달을 때 "의지력"에 대한이 생각은 중요하지 않습니다. 특히, Mann은이 개념이 무언가가 효과가 없을 때 비난할만한 것이 있다고 믿습니다. 그것은 우리가 설명하고 싶지 않은 것을 숨기고있는 카펫 아래의 움푹 패인 곳과 같습니다.

무엇을해야합니까?

식이 요법과의 관계를 설명하는 데 유용한 이론적 모델은 의지력만큼이나 추상적 인 아이디어에 의존하지 않고, 의지력을 수용한다는 것입니다 건강을 잃고 싶지 않다면 무게를 잃어 버리는 척도에 한계를 두라. 왜냐하면 우리 유전자가하는 역할 때문입니다. 따라서, 각 사람은 견딜 수있는 얇은 지점을 달성하는 데 집중해야하지만 그 이상은 아닙니다.

거기서부터, 먹는 음식의 품질을 조절하는 것이 중요하지만, 받아 들일 수 없을 정도로 높은 탄수화물 유혹에 빠지지 않도록 다음 전략에 초점을 맞추십시오. 이러한 전략은 의지력에 거의 아무것도 맡길 수 없다. 유전학에 의해 지시 된 적응 메커니즘에 찬성하여 굴복 할 것이기 때문이다.

맨이 제안하는 것은 간접적으로 우리가 열량 섭취를 유혹하는 것을 멀리하는 목표를 추구하는 것입니다.

이 전략의 일부는 순전히 심리적 케이크에 대한 생각을 통밀 빵이 나타나는 다른 사람이나 탄수화물이 적은 음식으로 바꾸는 것과 같이. 그러나 다른 것들은 환경을 실질적으로 변화시키는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 집에있는 간식을 숨기거나 버리거나 장애물을 넣어이 음식에 접근하십시오. 이런 식으로 탄수화물 음식에 대한 열망은 매우 인간적인 다른 추세, 즉 음식을 찾으러가는 게으름을 능가하게 될 것입니다. 그들은 모두 이득입니다!