스트레스는 섭식 장애와 어떤 관련이 있습니까?

4 월 28, 2024

최근 몇 년 동안 스트레스와 우리의 신체와 정신에 미치는 영향은 의사와 심리학자 사무실의 상담의 주된 이유 중 하나가되었습니다. 이 스트레스에, 우리는 사람의 건강에 미치는 영향이 더 큰 식사 장애의 몇 가지 유형을 추가하면 .

스트레스는 충동적인 행동으로 이어지는 경향이 있으므로 섭식 장애를 앓고있는 사람들은 환경과 사회에 존재하는 스트레스 요인이 더 심각한 식량 제한이나 환경에 반영되기 때문에 증상이 악화 될 수 있습니다. 폭식 섭취 증가 및 퍼징 행동 증가.

스트레스가 섭식 장애에 어떤 영향을 미칩니 까?

스트레스가 섭식 장애의 발병에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해서는 스트레스가 전반적으로 어떻게 영향을 미치는지 알아야합니다. 스트레스 상황에서 우리 몸은 높은 수준의 코티솔을 혈류로 방출합니다.

스트레스 호르몬으로 알려진이 호르몬은 호흡 수의 증가 및 심박수의 상승과 같은 일련의 반응을 유발합니다 , 다른 많은 사람들 사이. 이러한 코티솔 수치가 만성으로 유지되면 수면 장애 및 소화기 계통, 심장 혈관계 및 면역 계통 장애와 같은 유기체의 많은 변형이 나타날 수 있습니다.

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섭식 장애의 원인

어떤 유형의 섭식 장애를 가진 사람들의 경우, 높은 수준의 스트레스는 일반적으로 사회적 및 환경 적 요인에 의해 야기되며, 사회 요인은 완벽한 신체의 이상 또는 표준에 사회가 가하는 압력을 포함합니다.

또한, 죄책감과 수치심과 같은 감정적 인 요인으로 사람이 자신의 몸이나 이미지에 대해 느끼는 감정을 강조하고 이러한 스트레스 상태와 지속적인 긴장감을 향상시킵니다.

그러나 스트레스에 대해 이야기 할 때 모든 것이 부정적이지는 않습니다. 스트레스가 항상 불안과 괴로움의 부정적인 느낌과 관련이있을 필요는 없습니다. . 사람들이 이완 반응과 같은 효과적인 스트레스 대처 메커니즘을 배우고 내면화 할 수 있다면 행동과 변화를위한 동기 부여를 위해이 에너지를 연료로 보내는 것이 가능합니다.

올바른 도구와 기법을 사용하면 건강한 스트레스 수준을 동기 부여의 힘으로 활용할 수 있습니다. 적절한 도움을받는 섭식 장애로 고통받는 사람들의 특별한 경우에, 스트레스는 이들에게 음식으로 충동의 대안을 찾을 수있는 힘과 동기를 부여하는 원동력이 될 수 있습니다.

이러한 푸시 또는 동기 부여 에너지는 음식과 신체와 화해 할 수있는 방법을 찾고 즐거운 활동을 찾아 내고 평화롭게 느끼도록 도와줍니다.

스트레스를 관리하고 줄이는 기술

그러나 동기 부여와 긍정적 인 에너지로 스트레스를 돌리는 능력은 마술에 의해 나타나지 않습니다. 일관되게 그리고 끈기있게 수행 된 많은 기술이있어, 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향을 완화하고 완화시키기 위해 섭식 장애를 가진 사람을 도울 수 있습니다.

다음 우리는 스트레스와 그 결과를 관리하기위한 일련의 매우 유용한 권고안을 제시합니다. .

1. 근육 이완 기술

근육 이완 기술을 통해 사람은 근육의 상태를 알게되고 결과적으로 근육을 이완시킬 수 있습니다. . 우리의 근육이 편안 해지면 신호가 우리의 두뇌에 전달되어 긴장 상태를 줄여 스트레스 수준을 줄입니다.

처음에는 신체의 다른 근육 그룹을 자발적으로 긴장시켜 긴장을 풀어 주어야합니다. 이 운동은 사지에서 얼굴 근육까지도 포함합니다.

2. 근육 마사지

육체 이완 기술에 이어, 근육 긴장 영역에서의 근육 마사지 요법은 이완 반응을 일으 킵니다. 스트레스를 줄이고 하루 종일 축적 된 신체적 인 긴장으로 인한 고통을 덜어줍니다.

목, 등, 어깨와 같은 부위에서 마사지를하는 것은 우리에게 휴식의 순간을 제공하고 유익하지 않은 스트레스를 덜어줍니다. 이러한 마사지는 스스로 할 수 있지만, 가능한 한 피해를 최소화하고 더욱 편안한 순간을 즐기기 위해 전문가에게가는 것이 좋습니다.

3요가 또는 태극권과 같은 활동

요가 나 태극권과 같은 편안한 신체 활동을 연습하면 모양이 좋아질뿐만 아니라 자기 수용을 향상시키는 신체 인식 기술을 개발할 수 있습니다.

요가를 통해 힘과 균형을 가져 오는 모든 종류의 움직임을 수행하여 마음과 몸을 중심에 두는 것이 가능합니다. 수많은 연구 결과에 따르면 이러한 유형의 활동은 자기 수용과 긍정적 인 자기 개념의 개발을 선호합니다. 무엇이 섭식 장애에 특히 유용합니다.

또한, 음악을 읽거나 듣는 것과 같은 다른 활동은 우리를 혼란스럽게하고 우리를 안심시키는 데 도움이됩니다. 우리가 하루의 끝에서 남긴 에너지에 생산적인 결과물을 제공합니다.

4. 명상 연습

몸과 음식 주위의 패턴과 생각을 먹는 것에 대한 마음을기를 개발하는 데 매우 유용 할 수있는 수많은 명상 기술이 있습니다.

Mindfulness exercises, breathing meditation과 body exploration meditation은 가장 유용한 기술 중 일부입니다. 휴식의 상태를 생성하고 자기 수용을 장려합니다.

5. 다른 사람들과 관련있다.

우리가 스트레스를 받았을 때, 다른 사람들과 접촉을 찾는 것이 특히 유용합니다. . 우리가 사랑하는 친구, 가족 및 사람들과의 만남은 우리를 훨씬 더 기분 좋게 만듭니다. 신뢰할 수있는 사람들에게 우려 나 문제를 말하면 우리의 경험을 인간화하고 우리가 긴장감을 풀도록 도와줍니다.

6. 자연과 연결

야외 활동을하고 걷고, 신선한 공기를 마시고 태양이 비타민 D 수치를 증가 시키도록하십시오. , 그것은 우리의 생각을 재구성하고 긴장과 스트레스를 풀어내는 데 도움이 될 것입니다.

끊임없이 이러한 편안한 기술과 활동을 연습함으로써, 섭식 장애를 가진 사람은 스트레스와 불안에 대한 자신의 감정을위한 콘센트를 발견 할 것입니다. 이것은 의지력의 발달을 찬성하고 건강 전문가 또는 심리학자의 도움을 받아 자신의 신체와의 화해 과정에 도움을줍니다.

서지 참고 문헌 :

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