훈련의 동기를 회복시키는 방법, 5 단계

4 월 29, 2024

당신은 잠시 동안 훈련을 해왔으며, 당신이 스스로 정한 목표 중 일부를 달성했지만, 갑자기 당신은 demotivation의 효과에 주목하기 시작합니다. 어디서부터 시작해야할지 모릅니다.

WhatsApp에서 12 개의 메시지와 3 개의 동영상을 볼 수 있습니다. 당신은 읽고 시각화하고 응답합니다. 페이스 북을 입력하면 트위터, 인스 타 그램, 메일 등이 나오고, 거의 Google+를 열어 볼 수 있습니다. 전화를 끊으면 방황하고 ...

당신은 결국 포기하고 타원형으로갑니다. 헤드폰을 연결하고 "훈련"하십시오. 당신은 당신의 목적과의 연결을 잃어 버렸고, 당신이 이것을 계속한다면, 당신은 거의 버려지지 않을 것입니다.

이 상황이 그렇게 들립니까? 나는 희망하지 않는다. 그러나 그것이 당신의 사건을 설명한다고 생각한다면, 당신은 이미 뭔가 빠졌다는 결론에 도달했습니다 : 그 스포츠를 할 때 필요한 동기 부여 .

관련 기사 : "자신을 동기 부여하는 10 가지 열쇠"

정말로 당신이 훈련하도록 동기를 부여하는 것은 무엇입니까?

당신이 훈련하는 것을 기억하는 것보다 더 많은 동기를 부여하는 것은 없습니다. 나는이 기사를 통해 당신이 좋아하는 스포츠를 연습하게 된 이유를 기억할 것이라고 확신합니다.

자, 작은 이론은 언제나 찾을 수 있습니다. 기본부터 시작하겠습니다.

동기 부여 란 무엇입니까?

RAE에 따르면, 동기 부여는 "사람의 행동을 부분적으로 결정하는 내부 또는 외부 요인 세트"입니다. 동기 부여는 동기가 있고, 이기지 못하고, 행동을 취하는 것입니다.

자, 우리에게 동기를 부여하는 것들을 설명하려고하는 많은 이론들이 있습니다. 그리고 우리는 그것들을 크게 두 가지 흐름으로 나눌 수 있습니다 :

만족 한 이론 - 만족 : Needs, Aspirations 및 만족도와 같은 측면의 연구를 기반으로합니다. (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
프로세스 이론 : 동기 부여가 된 사고 과정에 초점을 맞춘다. (Vroom, Adams, Skinner).

마찬가지로, 당신이 집중하고자하는 곳에 따라, 우리는 다양한 유형의 동기 부여를 얻습니다. 개인적으로, 내재적 동기 부여와 외재 동기 부여 간의 구분은 나에게 아주 분명합니다. 동기 부여의 모든 유형을 알고 싶다면 읽으십시오 : "동기 부여의 유형 : 8 동기 부여 원"여기에서 간단한 요약을 찾을 수 있습니다 :

외재적 동기 부여

그것을 얻기의 희망에서 발생한다. 행동 그 자체에 대한 외부의 이익 . 그 사람을 행동하게하는 이유는 행동 자체에 외계인이며, 돈, 승진, 약속으로 구체화됩니다. 예 : 내 의사가 내 콜레스테롤 수치를 낮추지 않으면 매우 처방을 받아야한다고 말했기 때문에 체육관에 등록했습니다. 강한

본질적인 동기 부여

그것은 우리 존재의 가장 깊은 부분에서 오는 것이며 우리의 삶의 가치와 목적에 연계되어있다. . 그것은 외부 인센티브가 필요없는 행동의 원동력입니다. 예 : 나는 민첩하고 자율적 인 느낌으로 운동하므로 손자와 놀 수 있습니다.

우리에게 동기를 부여하는 것을 고려하기 위해 ...

모든 사람이 같은 일에 동기 부여를받는 것은 아닙니다.
동기는 시간과 사람의 다양한 환경에 따라 다릅니다.
유용하고 유능한 느낌은 가장 큰 동기 중 하나입니다.
잘 된 것에 대한 만족은 그 자체로 위대한 동기입니다.
우리가 원하는 것이 다른 사람에게 동기를 부여하는 것이라면, 우리는 그들의 요구를 알아야하며 그들을 위해 중요한 목표에 부합해야합니다.

우리가 정신 착란에 올 때 우리가하기를 원했던 활동과 스포츠가 이제는 시작하기를 원하지 않습니다 ... For! 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 자신에게 물어보십시오. 무엇이 바뀌 었습니까? 또는 더 나은 아직, 무엇이 바뀌 었습니다, 그래서 지금은 더 이상 운동을 좋아하지 않습니까?

무엇이 당신을 더 많은 시간 동안 동기 부여합니까?

스스로에게 물어보기 전에, 무엇이 당신에게 동기를 부여하는지, 왜 동기를 잃었는지, 어쩌면 당신은 이 질문들에 대한 답을 찾는다. :

어떤 활동을 자녀로 즐기십니까?
당신이 선택할 수 있다면, 당신은 당신 자신을 향상시키고 싶습니까?
누구와 함께 훈련하고 싶습니까?
거기에있는 모든 스포츠 중 하나를 선택해야합니다. 어느 것을 선택합니까?
어떤 운동 선수가 당신에게 영감을 주나요? 그리고 그것은 당신에게 영감을주기 위해 무엇을합니까?

아시다시피, 운동의 이점은 여러 가지이며 그 중 강조해야 할 사항은 자부심의 향상 , 스트레스 수준의 감소와 기민성과 자율성을 느끼게 할 수있는 가능성, 자아 이미지와 자기 개념을 향상시킵니다.

그러므로 질문에 대답 한 후 동기 부여 활동과 비슷한 것을 발견하면, 한 가지만 더 질문에 대답해야합니다 ... 선택한 활동을 실습하십시오. 그것은 당신이되고 싶은 사람에게 가까이 다가 가게합니까?

당신이 중요하게 생각하는 모든 것, 그리고 노력할 가치가 있다고 생각하는 것을 인식하고 밝히는 데 시간을 투자 할 필요가 있습니다. 그것은 위대한 동기입니다!

우리 행동의 소유권을 느껴라.

앞에서 언급했듯이, 원래의 방아쇠가 무엇인지 생각하는 것보다 더 많은 동기 부여가 필요하지 않습니다. 그 깊은 동기 부여를 찾는 것 외에도 좀 더 구체적으로 지정하고 싶다면 자신을 위해 도전적인 목표를 달성하도록 격려하십시오. , 나는 내 경력을 통해 일한 사람들의 예를 들어이 단계를 따르는 것이 좋습니다.

1. 동기 부여를 찾지 마십시오. 그것을 만든다.

다음과 같은 목적을 찾는다. 당신이 그것을 기억할 때마다, 그것은 당신의 눈을 빛나게합니다. . 예 : 내 손자 손을 팔에 담을 수 있습니다.

2. 내가 어떤 육체적 및 / 또는 정서적 상황에 있는지 알라.

예 : 체지방의 신체 비율을 정확히 알기 위해 평가 (bioimpedance)를 수행하면 잃을 지방의 양을 알 수 있습니다.

3. 당신의 장점이 무엇인지 알아라.

이 목표 달성을 도울 것입니다. . 예 : 2 일만 훈련 할 수는 있지만, 무언가를 시작할 때 (끈기)하지 말고 6 개월 동안 의식을 조절하는 것 외에 2 시간 동안 7kg을 훈련 할 것입니다. (책임)

4. 실천 계획

예 : 오늘부터 오늘에 이르는 일련의 시간을 종이에 담아 목표를 달성하십시오 (2 개월 안에 5kg을 얻으십시오). 도중에 두세 개의 이정표를 세우십시오. 그래서 당신은 당신이 작은 결과를 얻고 있다고 느낄 수 있습니다. (Milestone 1 : 내 냉장고 보관 창고를 확인하십시오. Milestone 2 : 한 번에 식품 기사 3 개를 읽으십시오. 마지막 작업 : 각 단계를 작은 단계로 나눌 때까지 각 시간 선을 나누십시오. 너무 작아서 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 이것이 위대한 목표가 달성되는 방법입니다.

5. 평가 및 재조정

예 : 진화가 어떻게 진행되는지 확인하십시오. 또는 신뢰하는 사람에게 첨부 파일없이 결과를 검토하고 필요한 경우 경로를 재조정하도록 도울 것을 요청하십시오.

훈련으로 환상을 되찾기

간단히 말해서, 당신이 기민하고, 자율적이며, 활기차고, 강하다고 느낀다면 ... 그것은 당신을 용이하게하고 당신의 목적에 더 가까이 가게합니다. 그렇다면 걱정하지 마십시오. 동기가 생깁니다. 당신이 원하는 것을 명확히하십시오. . 거기에 도달하는 방법을 정확히 알아야합니다. 그리고 그것을하는 것이 당신을 더 좋아지게 만듭니다.

나는 당신을 도왔기를 바란다. 그리고 무엇보다도 다음 훈련 시간에 당신이 좋아하는 노래를 선택하는 것이 좋겠다.